怎样减手上臂和腹部的赘肉

平时吃完饭不要立即就坐下来 这样会使腹部的赘肉脂肪堆积在一起  饭后可以走走或10分钟左右

然后全天随时提醒自己收腹   平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

上半身胖下半身瘦，怎么办？

我的大腿小腿是真的细，但是肚子，肩部，手臂，脸蛋真的是惨不忍睹！

我就属于那种下身瘦，上身胖的人，身材比例完全不协调！

刚开始我也很郁闷，看着肚子上一层又一层的肥肉，真的是非常的烦心，每次穿衣搭配都要纠结好久，真的不知道该穿什么！

后来我决心要改变这个现状，解决上半身的肥胖问题，经过了大半年的努力，每天研究跑步运动，饮食搭配，瘦身方法，四个月减了20斤！

今天我来给大家介绍一下我的方法，希望你们能摆脱上半身胖，下半身瘦的烦恼！

1. 跑步全身燃脂

大家不要相信什么局部燃脂的方法，这根本就是不存在的！

任何运动都只能均匀的燃烧全身的脂肪，不可能存在单独燃烧某一部位的脂肪，所以我建议大家通过跑步全身燃脂！

我建议大家像我一样，每晚跑40分钟，我坚持了两三个月以后，脸瘦了一圈，三层肥肉变成了一层肥肉，上半身的胖基本看不出来了！减肥的效果特别明显！

2. 管住自己的嘴

一瓶可乐的能量，你需要跑5km才能消耗掉，一个汉堡的能量你需要跑7km才能消耗掉，食物中的热量是我们上半身胖的主要原因！所以要想瘦，你必须管住嘴！

多吃点蔬菜沙拉，不吃任何零食，油炸食品，烧烤全部放弃，多吃点水果，只能吃瘦肉，如何虾肉，鱼肉，牛肉，羊肉，把整体的热量降下来，减肥会获得事半功倍的效果！

3. 多做塑型运动

减完脂肪之后，我们一定要做塑型运动，因为光减脂只会让你的体重下降，并不能给你带来特别好的身材，因为你的肌肉不多，不饱满，看上去身材也不够有型！

最好的塑型运动就是卷腹，平板支撑，空中蹬车，俯卧撑，每个动作12个，每次做五组，两个月就可以看到肌肉，身材真的变丰满了，效果相当的好！

只要注意上面三个方法，坚持一个月以上就有好效果，坚持三个月以上就能小成，希望大家都能够找到属于自己的好身材吧！

如果你有疑问，您可以留言，有问必答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

上身胖，那估计是腰腹部肉肉比较多，这其实是比较危险的，因为腹部脏器比较多，这个位置脂肪多，脏器就容易被脂肪包裹，继而容易引起脂肪肝、高血脂、高血压等问题，所以减肥就势在必行。那么减肥这件事是没有说固定减哪一个部位的，因为咱们胖的时候也不是说就固定胖哪一个部位，只不过是有的地方胖的比较明显。瘦身也一样，不会说固定瘦哪里，只是脂肪多的地方变化会比较明显而已，那上身胖，自然上身的效果就会明显很多，想要瘦，就要做到均衡饮食加适量运动，而不是单纯去依赖各式各样的产品哦。均衡饮食说的简单 实际操作还要找专业的营养师私人定制哈，这样才更适合个人