跑步机的注意事项有哪些？

注意事项：

1.跑步机期间不要大量的饮水，要喝最好在跑步机前20分钟喝,温水最好!

2.启动跑步机的时候，两脚最好是踏在两边的踏板上，等启动了再踏上跑带!

3.跑步机的速度设置刚开始不要太快，正确的做法应该是由慢到快，逐渐的加快，根据自身的情况来定

4.在跑步机上跑步的时候，双手最好是像户外跑一样两手摆动起来，不要耸着肩，也不要放在跑步机扶手上，这样更有利于全身参加到有氧之中，运动效果也更好!

5.在跑步机上锻炼姿势也要注意下，正确的做法应该是收腹挺胸，刚开始可能大家都会觉得不适应，久而久之就适应了，对健身塑形很有帮助哦!

跑步机上可以光脚跑步吗

不可以的，因为现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。

跑步机跑了几天觉得还胖了是怎么回事

你长了肌肉 脂肪变成肌肉了
减肥不需要只看体重 其实应该首先看围度 就是 三维
只有你的身体围度降低了 同时皮下脂肪层薄了 才算是减肥了 单独看体重数量不科学

我建议你 记录自己的三维 还有腹部脂肪的厚度 没有专门的脂肪测量仪器 简单的用手捏一下肚皮就可以了 做一个定性的记录 或者直接给脂肪厚的地方牌照 留着以后对比

另外运动之外必须节食 因为运动后 会增加食量 这个时候如果大吃 等于是白减 而且会更胖
你运动做太久了 没必要 每天1个小时足够 其中20分钟作为准备 和结束运动 中间40分钟 剧烈运动就可以了
每周称重量尺寸

晚上饭最好别吃脂肪类食物 饭后1小时再运动 否则 身体受不了

我每天跑步机上竞走3.5公里，需要35分钟，消耗300热量，这样能起到减肥作用吗？能起到减肚子作用吗？

肯定能减肥，
减肚子配合你的运动正合适，竞走之后，不要休息，马上做仰卧起坐，至于数量一个人一个样，你可以这样，第一次尽量的做，看看能做多少。然后逐步增多。
一个月就有效果，要把运动当成乐趣，争取长期保持。
再说明一点，尽量合理饮食，既要保证营养，又要不让能量沉积。