跑步后多久可以洗澡?感谢前辈指导？

这个问题我说说我不同状态下的习惯，这个习惯有不同的感受，然后给出我认为最理想的结论，我想对于大部分喜欢跑步的朋友来说可以作为一个参考。

习惯一，跑完后小跑到家，简单拉伸后就洗热水澡，热水淋浴在身上那一刹那很舒服，感觉身心放缓，可是没有两分钟感觉缺氧，水汽迷雾一般，水温在高一点就感觉要晕掉了，这个在冬天感受更加明显。

习惯二，跑完后小跑到家，和上述一样，然后洗澡冷热交替，很刺激，没有除了冷水冲洗的时候很冰外，其他并无异常，这个我推荐夏天男士这样洗澡，能够更好的刺激我们心脏。

习惯三，跑完后，就地拉伸，然后花个二十来分钟慢慢走到家，直接脱衣洗澡，不管冷水还是热水或者冷热交替，并无异样，一样舒舒服服的，这里觉得跑完步拉伸后，休息二十分钟洗澡状态最好。

对于跑步后洗澡这个问题，我仔细想了一下，大部分的我们跑完折腾到家，基本上十分钟后了，除了个别家门口就有跑道或者直接跑完跑回家，洗澡也多以热水澡为主。

对于跑完慢慢走回去的朋友，路途花了十分钟以上的，回家直接洗热水澡没有问题，控制水温不要太高就行，太高的话可能会需要多休息十分钟洗澡才不至于出现头晕的现象。

直接跑步回家的朋友，我建议在家里简单拉伸一下，慢慢等身体恢复到常态，这个时间在二十分钟左右，然后再去洗澡，要是时间赶的可以把水温放低一点，这样即使跑完马上洗澡也不会出现太多异常。

当然，要是不想计算时间，当你回到家，换了一身衣服或者仍然穿着跑步的衣服的时候，等自己心跳稳定后或者衣服汗液干了之后再去洗澡。

对于在健身房跑步的朋友参照直接跑步回家的跑友。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

不要非要用个时间来衡量，用以下几项来判断

（1）心率是否平稳

（2）呼吸是否匀称

（3）是否还在出汗

（4）肌肉是否放松

以上4个都OK的话，那么可以洗澡了。

而这些和运动强度，运动时间，个人体质都息息相关的，不是简单地列个时间。

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跑步停止后，心率依然高，呼吸依然急，体内水分流失，肌肉紧张。

这时候不要突然坐下来，躺下来，站着不动，也有人因此而突然晕倒的。

而是要慢慢溜达一会儿，走动走动，让心率慢慢降下来，让血液慢慢回流，

擦掉汗水，避免感冒，

少量补充水分，

然后再乘肌肉温度高的时候，放松拉伸肌肉，

之后再去沐浴更衣。

跑步之后应该吃什么？

跑步之后要吃高热量的食物，及时补充因跑步造成的能量损耗，如巧克力、饼干、汉堡等，还可以吃些水果如苹果、香蕉之类的食物，先补充一下体能。

最好吃些流性的食物，比如营养粥，这样一来可以止渴又补充能量。

跑步结束后，多长时间洗澡合适？

你好，这个和季节有关，按照春季来说，身上的汗消了就可以洗澡了。

作者简介:中医老庞，主治中医师，具有15年中医从业经历，有相关的健康问题可以关注我，每周推出中医养生保健音频节目，欢迎收听！同时免费赠送中医养生保健资料，欢迎私信领取。

跑步结束后一小时左右洗澡最合适，因为身体里的汗也基本干了，毛孔也闭合了。