如果每天跳绳一千下跑步半小时但是不节食可以减肥吗？

减肥不等于节食节食减肥在减肥初期体重会迅速下降，但是减去的并不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢复饮食后会出现立刻反弹。

对于减肥而言，是需要控制饮食的热量，既要保证身体健康，又要让脂肪减少，体重下降。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。保持健康需要维持基础代谢率。只要每日饮食摄入热量不低于基础代谢，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口即可。

减肥需要均衡营养肥胖是营养不良的表现，体内脂肪太多，蛋白质，维生素含量不足。所以我们要避免高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。最佳蛋白质来源是动物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的补充途径，低脂牛奶，鸡蛋，鱼，虾，瘦牛肉，鸡胸，鸭脯都是不错的选择。水果蔬菜中有大量膳食纤维和维生素，但是蔬菜热量更低，血糖生成指数更低，更适合减肥。

运动可以帮助减肥，但是不要高估运动的减肥效果运动会产生热量消耗，减少脂肪含量，增加肌肉含量，对于减肥是非常有帮助的。随着运动量的增加，身体的消耗量也会增加，对于食物的渴求也会增加。

1000下跳绳加跑步半小时，热量消耗不足500千卡。而很多食物中不仅热量高，脂肪含量也很高。100克薯片热量不低于500千卡。100克奶油蛋糕，热量不低于400千卡。100克馒头热量不低于200千卡。只追求运动，而不考虑饮食，是没有办法成功减肥的。

即便在减肥期间，由于保持高强度的运动。不控制饮食，即使身体没有发胖，但随着运动的减少或停止身体消耗热量的下降，基础代谢热量的下降。反弹也就不可避免了。

自己的事情自已最清楚最明白。只要试一试就非常明白了。跳绳一千，跑步半小时能消耗大约40O大卡热量。理论上可燃烧50g脂肪，事实上可能效率只有50%，也就是说25g吧。这25g说不定你一不小心就吃进去了。所以说你不节食就是不想减肥，所以你减肥不会有效果的。

不想减食的减肥是没有诚意的，要减肥必须节食，这种观念必须樹立起来，不然你将一事无成。不定那天，你一高兴就多吃二两肉，又多吃二个饺子，这怎么减肥，你可知道，你多吃二两肉就得跑l0公里才能找回来。时刻记住攝入热量一定要小于消耗热量，没有这个概念绝对不能减肥

不要怕节食，节食没有那么可怕。不是让你挨餓，而只是少吃一点点，如第一周你只要少吃

一口飯(5g)第二周再少一口飯(5g)每个月主食只减半两飯，能做到吧。三个月节食一两半可能就差不多了。

减肥，运动很重要，节食更重要。在减肥过程中不断体会吧，你一定会有更多的办法，相信你。

坚持跳绳多久可以瘦身？

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。减肥只需要满足一个条件：摄入的热量