妇幼专家告知：五个瘦肚子小妙招，你知道吗？让你产后快速恢复做时尚辣妈？哪5个？

宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。

产后瘦肚子是宝妈们都迫切想实现的愿望，产后肚皮鼓鼓的，和分离的腹直肌、没有复旧的子宫、孕期囤积的脂肪等，都息息相关，5个小妙招，我们也可以罗列一下：第一、坚持喂母乳，子宫复旧是月子里的重点，也是产后42天检查的必查项目，子宫原本鸡蛋大小，怀孕会被撑得像个大西瓜一样，生了宝宝后子宫恢复原本大小需要时间，良好的母乳喂养可以帮助子宫收缩，拍恶露，促进子宫良好复旧，还能起到瘦身的作用；

第二、要下床走动，促进胃肠道蠕动，帮助排便更顺利，还可以做一些腹式呼吸，帮助收紧肚皮和盆底肌，吸气鼓肚子放松盆底肌，呼气收肚子收盆底肌，一定要配合盆底肌收缩，可以起到很好的效果；

第三、合理的膳食搭配，产妇千万不要为了补身体或者增加奶量，猛吃补品，或者喝很多油腻的汤品，身体虚弱需要慢慢调理，月子里以清淡少油为主，富含丰富膳食纤维五谷杂粮、富含丰富维生素C的水果、新鲜蔬菜、不同品种的肉类，搭配着吃，月子吃好了都会瘦几斤；

第四、可以绑骨盆带，起到稳定骨盆的作用，还能托下垂的内脏，减轻盆底肌压力，因为产后妈妈盆底肌都会有松弛，也会造成骨盆歪斜，骨盆带可以起到一定的支撑作用，减轻内脏下垂，形成大肚腩的几率也会小一些；

第五、注意不要做增加腹压的活动，长时间弯腰换尿不湿、抱宝宝、提重物都会加重腹直肌分离和脱垂，也会造成腰背痛。洗澡换尿不湿家人可以多参与，妈妈喂奶可以多尝试侧躺喂会轻松很多，如果坐着喂可以借助枕头或者哺乳枕，可以减轻腰背和手肘的压力。

以上是月子里的一些小建议，当然除了坐月子，产后42天及时复查和做专业的产后恢复，对恢复产后体型和内部功能都非常重要。

如何能够快速的减肥和长八块腹肌？

快速减肥是很难的，因为需要一个过程，我有个朋友大学半年瘦了三十斤，他就是控制饮食，天天跑五公里。现在去当兵了。所以想减肥需要控制住自己。食物摄入的能量小于运动输出的能量，才会让自己变瘦。平时多吃纤维素多的食物，比如芹菜，玉米，燕麦。既有饱腹感，又不容易发胖。千万不要节食减肥。

练腹肌是需要很长时间的锻炼，八块腹肌很难，因为很对人肌肉都是不规则的，八块腹肌大多数都是手术做的，正常人就六块，还不对称。体脂低了肌肉自然就出来了。我在健身房呆过一年，我太瘦了，想增肌，太难太难，不仅要付出时间，饮食也要控制，哪些东西太难吃了。我是没坚持下去，就放弃了。因为我有四块可以看出来，我感觉差不多就够了。

练腹肌可以选择，左右侧支撑交替，首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直于地面上侧，腿放在前侧，然后撑起来，手放在胯骨上，保持即可，还有就是做仰卧起坐，平板支撑引体向上，等一靠腹肌收缩来完成的动作训练腹肌，此外，为了锻炼肌肉，需要补充大量的蛋白质，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋，牛肉等富含蛋白质的食物，锻炼的时候，每次以100个为一组，比方说俯卧撑美休息五分钟，开始下一组给肌肉一点时间放松，只要持续锻炼几个月，甚至半年腹肌就会明显的有提升，还有一点，就是不能乱吃东西，如果想要快速的练出腹肌饮食，必须要加以控制，补充大量的蛋白质，可以选择蛋白粉，乳清蛋白之类的蛋白粉，还有一些坚果也必不可少，比如开心果巴旦木核桃，除了锻炼和饮食，我觉得更重要的，还有休息也就是睡眠，想要把肌肉练得好，就要练好和睡好，因为肌肉都是在晚上生长的，给肌肉足够的生长时间，也许会事半功倍

如果锻炼的时候发现肌肉过于酸痛，可以缓解几天再开始锻炼，因为如果一直锻炼，可能会引起肌肉的损伤，对身体不好

总结的来说就是要锻炼好，吃好，补充好能量和休息好

以上就是我的一些建议[呲牙]祝大家可以练出好看的肌肉?

减肥没有捷径！一定要科学的去减肥，从训练和饮食两方面去坚持。

1，训练一定要科学有效率，对于减肥人群来说，有氧运动在训练中所占的比例要比无氧运动多。一周练4～5次，每次1个小时以上。有条件的可以去健身房找个私人教练，因为新手很容易因为动作不规范导致身体关节受伤，使训练效果大打折扣。

2，饮食方面主要是清淡，低脂低热量的原则。一定远离炸鸡汉堡，可乐奶茶这类食物。推荐减脂食物：酸奶，鸡胸肉，虾，西兰花，鸡蛋等

至于八块腹肌的问题，在体脂率没有降下来之前，所有对腹肌的训练都是没有意义的。只要体脂一低下来，都不用刻意的去练腹肌，每天做10分钟的仰卧卷腹，一个月后就能看到腹肌线条了。

最后再说一遍，减肥绝对是没有捷径的。有些人通过节食来减肥，那掉秤速度确实是快，但是一旦反弹，速度也是非常快的，而且又容易造成肠胃功能损伤，是得不偿失的