身高175体重200斤，怎么减肥跑步一个星期跑几次？

体重基数大的人慎重跑步跑步是很好的减脂运动。通过跑步减脂达到好的效果时，需要保持每周不低于三次，每次不低于四十分钟的运动时间。

但是在跑步的时候，对膝关节的压力和磨损是存在的。对于有陈旧性膝盖损伤的人，跑步减肥也有一定的风险。所以体重基数较大时，慎重选择运动方式。可以尝试先慢跑，如果有感觉膝关节不舒服，应立刻停止。

控制饮食热量是减肥的第一前提体重100公斤，基础代谢热量约2200千卡，日常热量消耗约3300千卡。每日控制饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。

当饮食摄入热量满足基础代谢前提条件时，与日常热量消耗的缺口可以高达1100千卡。按照减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月可以减脂4公斤左右。

优化饮食结构保证每日足够的蛋白质摄入，每公斤体重每日不低于一克，能防止体内肌肉流失，稳定基础代谢率，增加饱腹感，有效的控制体重体脂。用低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾替代猪肉等高脂肪肉类，每天保证1到2个鸡蛋的摄入，用低脂牛奶替代酸奶，奶粉，

多吃蔬菜少吃水果，控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克即可，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。每天喝足够多的水，不低于2000毫升，以及保持充足睡眠，都有利于减脂减重。

合理运动减肥初期建议以控制饮食加快走。让体重下降到一定程度时，比如平台期时，再去增加运动消耗热量和增加力量训练，更有助于快速突破平台期，以及保持较低的减肥反弹概率。

有氧运动一周不低于三次，每次不低于40分钟，力量训练每次不低于两次，每次不低于20分钟，不超过60分钟，就能达到很好的减脂效果。

减肥有三大要素，除了管住嘴，迈开腿，即合理的饮食和配合着运动外，辅助批准的减肥药物效果最好！

首先在饮食上，应该以清淡为主，少吃高脂肪高热量的食物，少吃油炸性的食物，低盐少油少食主食，如果有一餐食用的脂肪含量较高的话，可以随餐一粒奥利司他，将会抑制你吸收的30%脂肪！

其次运动这方面，可以先从20分钟半个小时的快步走开始，然后改成慢跑速度一点点的提高后再坚持每天或隔天跑，跑前做好充分的热身，跑后注意拉伸，及时补水，多喝水，不要追求配速，只要跑量有了，速度也就慢慢上去，燃脂的效果就越来越好了！

我同事半年的时间从230斤减重到160斤，加油，相信你也可以！

身高185，体重240，想长跑减肥，建议穿哪个跑鞋呢？

这个体重长跑可能不太合适，上坡走或许好一些。练一阵子，练一些体重再跑也不迟。

想减肥，其实应该举铁，有氧效果很难持久。

大体重跑步真的很伤膝盖，我减肥前面有氧采用跑步的方式，虽然瘦下来了但是膝盖出现了问题，经常酸痛。现在把有氧方式改为了快走和椭圆机后就好多了。

中学生大体重165，83kg，可以跑步减肥吗？

谢谢邀请，仅供参考

根据题主的描述，BMI=30.5，已经过了超重（BMI介于25~30之间）的范畴，属于肥胖了。而青少年肥胖已经越来越严重，题主能够尽早意识到这个问题是好事情。

青少年肥胖的危害肥胖可引发多种并发症，例如：高血压、高血脂、冠心病、甚至年纪轻轻就会得糖尿病，目前青少年肥胖比例越来越高，越有14%~18%儿童、青少年超重。

青少年肥胖还会带来另外的问题，脂肪组织是由脂肪细胞组成，脂肪细胞是存储脂质的地方，脂质聚集在一起形成脂质泡，脂肪细胞一般在到达成年之后不再增加。

如果青少年时期过度肥胖，就会导致体内脂肪细胞相比别人较多，更容易导致成年之后的反弹。

另外青少年肥胖往往意味着不爱运动、活动量低的不健康的作息，这些习惯不加以改变会保持到成年，对健康和社会认可造成影响。

超重肥胖的减肥原则超重或肥胖要减肥，其能量消耗必须超过能量摄入，通过运动和日常作息中增加体力活动，可以使初始体重减少9%~10%，但是和饮食控制相比，运动在减肥方面的贡献较小。

举个例子：半小时有氧慢跑消耗在200~300大卡，但是一份汉堡的热量就有500~600大卡。

单纯依赖饮食控制同样可以减少体重，但是大量的经验和数据表明，纯粹依赖饮食控制减肥之后，在一年左右均获得不同程度的反弹，而运动可以防止体重反弹。

因此，应当将减少饮食摄入和足够强度的运动相结合，才能达到最好的减肥效果。

减重计划以下是简单的超重、肥胖人士减肥计划：

频率：至少5天/周，先从3天/周开始

强度：推荐中等强度至较大强度运动

时间：每天30min，逐渐增加至每天60min

运动形式：主要由大肌群参与的有氧运动对于超重、肥胖人士，运动减肥最大的问题有几点

1、热不耐受：稍微强度的运动就可能大量流汗并且难以继续坚持

2、关节易受损：因为大体重对下肢造成较大的冲击力

3、无法进行高强度运动

因此要达到上面的计划，必须要经历一个过程。首先最初的运动频率要至少达到每周3天，慢慢习惯运动，如果一上来就是5天可能会打击自信、难以坚持。这个过程也是在让心肺能力逐渐提高以适应后面的中高强度的练习，这个过程一般维持4~8周。

强度和形式而言，取决于你所处的环境，如果有条件最好使用椭圆机进行有氧运动，这对下肢膝关节来说是损伤最小的一种方式，当然考虑中学生的条件，快走也是一种不错的选择。

快走也是有一些简单的技术要求：脚的落地姿势是从脚跟内侧过渡到脚掌着地再过渡到脚尖离地，手肘弯曲90度在身体两侧摆动，上身挺直头顶有垂悬的感觉。

对于超重、肥胖的人来讲，初期通过简单的快走就可以达到减重的效果，后期需要过度到慢跑以增加强度，维持能量消耗。

最后，追求减重的目标也不能操之过急，推荐的目标是在3~6个月内减少5%~10%，过快的减肥会导致新陈代谢快速下降造成反弹，过慢的减肥也会导致我们对减肥失去信心。

希望我的回答能够解答你的疑惑

可以的。

自己亲身经历过的，曾经最胖的时候93kg，当时为了减肥定了一个目标，坚持晨跑5km三个月，效果已经证明，三个月成功减了8kg左右。但是跑步减肥后期会出现一个瓶颈期，就是体重减的会慢一些，这个时候就需要配合一些无氧运动来过度，这样效果会更加显而易见。特别嘱咐，跑步前记得热身，跑完以后记得拉伸，这两点尤其重要，没有热身和拉伸的跑步不会持续太久的，热身和拉伸比跑步本身更重要，做到这两点，你的跑步生涯会走的更长远。如果想通过跑步减肥达到更好的效果，同时注意合理饮食，少油腻，多清淡。夏天天热选个合适的时间去跑步，记得及时补充水分。坚持方得始终，时间会给你答案的，加油