什么瑜伽片会瘦腿和瘦屁股

因为瑜伽不像有氧，让你出汗燃脂。瑜伽是通过呼吸配合动作，运动到深层肌肉，起到塑形紧实的效果。像我练瑜伽，真正说减体重效果确实不大，但明显肌肉紧实了，线条好看很多，比真实体重明显看着变瘦。就是瘦腿瘦屁股的动作，有效的话动作其实也挺累的，也会出汗，不过对身体健康同样有帮助。

大腿粗屁股大该怎么减肥？

动起来、走起来、跑起来！有氧运动整体减脂+局部塑形。

经常不活动、易久坐，屁股就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位。

所以平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里。

锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。从而达到减脂塑形的目的，重要在于坚持。

另外饮食上需要控制一下，周围不要囤积零食，特别是家里电视机前和办公室区域。饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡。

任何位置胖，减肥方法也就是有氧最奏效，最安全

毕竟减肥是一个全身同步启动的过程，不存在单独减哪个位置的减肥方法

当你能够坚持下来每周5次的有氧运动

或者3到5次的HIIT训练之后

你的全身脂肪都会明显的呈现下降趋势

包括你所说的臀腿部位。

这时最好再单独针对臀腿部位进行塑型，这会使线条相对来说更加流畅

同时减肥的速度会变得更快

臀腿塑型可以用器械，也可以徒手完成

考虑到不是每个人都有做器械的条件

咱们今天来介绍几个简单的徒手动作：

1.

这是徒手深蹲的半程动作

主要的作用点在臀大肌

假如你把整个蹲起过程做完，则臀腿会同步得到训练

2.

这个动作和上个动作有类似之处，

但是这个动作对小腿肌肉的刺激会更加明显一些

同理，完全站起来的话，大腿肌群也会得到训练

3.

这个动作看似简单，其实不然

它对于大腿的前后，外侧

以及臀部肌群的耐力都有比较高的要求

完成的时候注意每组以后的放松，避免抽筋发生

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希望有帮到你

怎么瘦大腿内侧的肉？

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

说起大腿内侧的赘肉，我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热，出汗多，然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢？运动。坚持运动。

介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。

1、女神式。这个体式我介绍过好多好多次了。练了这个真的会变身女神。

双脚分开，两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部，特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中，脚向下扎根，一直收紧腿部肌肉，这一点很重要，只摆个样子是起不到效果的。

2、仰卧蹬自行车式。

仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧，也可以举过头顶。先双腿伸直，然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范，蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向，往回画圈。

3、半神猴式。拉伸一下。

后腿跪立，前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气前屈。需要注意的是，后面的腿膝盖不受力，你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧，脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地，可以扶砖，在自己的能力范围内，保证背部伸直的情况下前屈

最后还要啰嗦一句啦，坚持。坚持。

关注凡一，共享健康和美丽。

大腿内侧，是很多女性脂肪最易堆积的地方，很多人腿粗，走路一抖一抖的，都是由于这个地方肌肉含量过少，脂肪过多导致的!

因此，要解决这个问题，思路很明确，减少脂肪，增加肌肉含量，这个方向就不会错误。

如何减少体脂率？

减肥说白了就是减少体内脂肪，大腿自然跟着瘦，怎么做？两个方面，第一，大量的有氧，第二，控制热量的摄入。

有氧运动，可以选择快走、慢跑、跳绳、Tabata、游泳等，都可以，以感觉疲劳但是可以坚持很长时间的强度进行，效率最高。

控制摄入热量，不是节食，可以考虑吃健身餐，高蛋白低热量饮食，不要摄入过多碳水化合物和脂肪。

如何加强大腿内侧肌肉？

这个部位主要是大腿内收肌群，锻炼方式也非常简单，做大腿内收的锻炼，如果你在健身房可以考虑采取坐姿夹腿的锻炼。

如果是在家里，可以考虑用弹力带或者坐姿腿夹毛巾行训练，锻炼方式都很好把控，2~3天锻炼一次，每次3~4组，每组做到力竭。

结语减肥，没办法精准的瘦局部，也是一个长久的耐力战，一定不要以健康为代价去减肥，追求短期快速的效果，人生路很长，你说呢？