跑步以后吃东西真的是白跑吗？

很高兴回答你的问题～

跑步以后，要看你吃什么东西？只要不是暴饮暴食，说白了就是摄入量低于消耗量，你这罪就算没白受。

一般来说，运动以后不建议马上进食，如果有饥饿感，可以在半小时内喝袋牛奶，补充运动过程中身体元素的流失，而且还可以补充能量，一举两得，何乐不为！运动前可以吃一点营养价值丰富的食物，但记得应该是低脂的。

建议真正的进食时间，是在跑步结束的一个小时以后，当然也不能大吃大喝，消耗量过大，导致饭量增加，反倒堵住自己的热量缺口，真是得不偿失呢！最好的做法是少食多餐，每次进食感觉有个七八分饱为宜。我个人是，运动后饭量变少，饮水量变大，这样的燃脂效果也还不错。

希望你能喜欢我的回答，凡事不是绝对，而且每个人的身体状况不同，多研究一下，从自身的实际出发，你的减肥大业终归实现。麻烦各个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

管住嘴，迈开腿，二者合一，缺一不可。

人身体营养的需求量是有额度的，多余的，如果不消耗掉，都会容易转化为脂肪。

我记得一个节目主持人，他曾经说过他的体会。他说他以前每天晚上吃七八碗米饭。为了减肥，他每天晚上就吃一碗米饭，现在确实看到他的身体很标准了。

想减肥，运动只是一方面。合理的饮食，不暴饮暴食，少吃或不吃零食，也是关键。

运动完后多久吃东西比较合适？

早晨运动既能段练身体，又能促进胃体消化，但运动后要特别注意以下二个方面的问题，一，运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水。二，休息半小时后身体基本恢复还原，然后再进早餐，喝点果汁，软食之类的面包，面条等，不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬，不可任信吃得大饱，饱至7成左右为宜，因为运动后吃带硬，带酸，带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。

正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。

晚上跑60分钟步后喝牛奶会不会等于白跑了？

跑步60分钟大概消耗能量600卡左右，一杯牛奶大概50卡，你没有白跑。

运动主要是为了健康，不仅仅是为了减肥。运动是为了吃到更多的美食，这是很多人运动的目的。

运动是一个长期的过程，不是一蹴而就的，也不可能是一劳永逸的。因此，我们要有一颗平常心，不能急于求成，不能拼命运动还不吃或者少吃东西，把身体搞垮了就得不偿失了。

锻炼和饮食是两码事，二者不能画等号。不能说跑了步消耗了热量，然后喝了牛奶又增加的热量，等于白跑了，这种理解是错误的。锻炼身体，增强了身体的各种机能，而不仅仅在于消耗脂肪、减轻体重，这只是其中的一个方面。锻炼后，该吃饭还是要吃饭的。