体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌

减肚子第一步：全身性有氧运动
建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。
时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。
注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。

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减肚子第二步：特定的局部锻炼
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。

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减肚子第三步：合理的饮食控制
减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。
还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等。

如何保持身材

食物疗法。想拥有一个苗条的身材，就需要多注意饮食习惯。平常不可以大饮大食，少吃油炸食品（像汉堡包之类的就少吃点）以减少油脂的摄入。除此之外，还需要多吃点蔬菜水果，像苹果等，最好每天饭后都吃点吧！

运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里，没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多，只要你能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮你消耗体内多余的脂肪，也可以让你的身材更加的性感。做运动需要选择合适的方式进行，例如瑜伽等方式。

控制食量疗法。相信不少MM都喜欢吃零食，吃零食无可非议，但如果你想保持苗条身材就需要戒戒口了。据我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下来，以致越吃越胖。除了控制吃零食，还得控制平常的饮食，吃得清淡、少。

怎样才能把肚子减下去还有大腿

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法， ，你也快去看看吧。
回答完毕，希望采纳！

12天减肥法搭配一套瑜伽练习(一日做一到两次)能有效果吗？

嗯，你真心想要减的话，就需要注意以下几点，不要吃零食，如果控制不住就少吃吧。饭前多喝汤，这样可以减少热量的摄入。饭后和睡觉前做点小运动，比如饭后走走散步。这些是最基本的，如果你想效果明显的话，建议使用下产品，好的产品是有效果的，我之前就是用的产品，一个月减了22斤，没反弹，下面就是那个产品的网址：
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练减肥瑜伽一个星期后身体会有怎样的变化?

练完愈加后必须马上喝水,因为练愈加会让体内水分流失很多,(主要是排汗多) 所以要练完愈加后多喝水,练愈加前只要2个多小时不吃东西就好,不过练愈加的话，效果没那么明显,不会一个星期就有明显的效果,最起码也要在一个月后才可以发现有些变化,就比如人的体形,曲线比以前更好看了,而且也瘦了,只要你坚持,(每天40分钟)