减肥期间，一顿早饭就吃了八九百卡路里，该怎么办？

很明显你的早餐吃得太多，这样不但不能减肥，体重还会增加，脂肪也会变多。

除了早餐之外，你的午餐和晚餐肯定也吃了不少，这样全天的热量也很高，减肥就更困难了。

现在想要减肥，还是要做到控制饮食。

1.先来看看你的饮食习惯你的早餐包括了：馒头2个，烙饼1张，鸡蛋1个，小米粥1大碗，西红柿炒豆腐1大碟。

光这些食物就已经很多了，吃下去肯定会有腹胀感，2个小时可能都很难消耗完结。

查询之后发现：你的这份早餐热量达到了1225大卡。

当然这样的数据只是参考，可能烙饼、小米粥和西红柿炒豆腐的量会少点，你的饮食热量也应该在1000大卡左右。

除此之外，你还没有说明自己中午和晚上吃了哪些食物，有没有额外加餐吃零食，再加上这些，估计你每天摄入的饮食热量肯定会超过3000大卡。

整体来看：你每天摄入的热量值都严重超标，而且每顿饭都吃得太饱，这样只会越来越胖。

2.主要问题在于主食摄入过多就以你的早餐，就能看出一个问题：主食摄入过多。

首先你吃了两个馒头，跟着还有一张烙饼，最后还有一大碗小米粥，这三样食物的碳水成分达到了212g，这样肯定就会产生能量剩余，最后只能转变为脂肪。

另外你在上午就开始吃炒菜，本身就很油腻，再配合这三样碳水类的食物，腹胀感会更强。

估计你的午餐吃得会更多，可能还会有大鱼大肉，甚至晚餐吃得和早餐一样。

也就是说：你每天都摄入了过多的碳水类的主食，如果再久坐不运动，减肥会更加困难。

3.应该如何减肥？你现在要做的就是：降低主食摄入量，控制每餐的饮食热量值。

不要吃重复的主食，只需要选择一样就可以了，同时还不能吃得太多。

你只需要将每餐的热量控制在500-600大卡之间即可，不要超过这个数值。

比如：早餐你可以挑选馒头1个，鸡蛋2个，牛奶1杯，这样早餐的热量只有524大卡，远远低于你现在的饮食热量。

注意：鸡蛋要用水煮，连蛋黄一起吃下去，2个鸡蛋相当于1小碗米饭，再吃1个馒头和1杯牛奶，很快就有饱腹感，2-3个小时内都不会感到饥饿。

除了早餐之外，午餐和晚餐也需要控制主食和饮食热量值，做到这一点才能有效减肥。

当然如果你想要更快一些，平时还需要去做一些运动，比如：快走、慢跑、骑单车等等，这样搭配效果自然更好。

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通过调整饮食结构来减肥。你这个饮食属于摄入量大于消耗量，明显的就是吃的多，动的少，如果不控制饮食，体重会蹭蹭的往上涨的。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的调整才能慢慢的让身体适应，从而起到控制饮食，达到减肥的效果。

一，肥胖是由什么原因导致的？

肥胖其实是由摄入量大于消耗量，饮食不均衡导致的。可能会有人说，我每天吃的那么多怎么可能会营养不均衡，这要看你的饮食结构了，假如你天天吃单一的食物，那肯定是营养不均均衡了。

身体需要满足有蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维，健康脂肪及水的摄入，这样才能达到均衡饮食和维持人体正常的营养需求。这样也能起到维持身体健康和保持健康体重的作用。

二，怎么调整更利于减肥？1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤的纯脂肪。

2，早餐：由原来的（早上吃了两个大馒头，一张烙饼，一个鸡蛋，一大碗小米粥，一大碟西红柿炒豆腐）可以调整为，一个鸡蛋+一张烙饼+一个黄瓜。你之前的饮食碳水太多，另外蔬菜没有。所以，减少碳水摄入量，增加蔬菜摄入量就可以满足有，碳水化合物，蛋白质，蔬菜的搭配。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼菜心100克。

4，下午加餐，可能刚开始调整饮食结构会比较饿，在下午的3~4点可以选择加餐，如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，同时还能增加饱腹感，减少摄入量，从而减轻体重的作用。

食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康的脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

6，可以通过其他方式来辅助促进消耗。

如果自己懒的动，可以在晚上睡前泡脚或者泡澡，来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，对提升代谢和促进脂肪及代谢脂肪都有很大的帮助。建议泡脚15~20分钟，水温在50度左右即可，水温泡凉的时候加温水继续泡到15~20分钟的时间即可。