减肥期间吃多少克的水煮菜？

减肥期间吃多少克的水煮菜？减肥期间不一定非要吃水煮菜，当然吃蔬菜是一定要的，并且最好能够达到500g最佳，因为蔬菜的饱腹感强，膳食纤维丰富，并且维生素和矿物质也很丰富，对于减肥而言，再好不过了，因为营养丰富可引起身体的功能亢进效应， 所以食物多种多样才更有助于减肥，蔬菜是其中一部分，更重要的是，碳水化合物和蛋白质也一定要充足才可以。

减肥期间为了更好的增强减肥的效果，蔬菜通常都是第一选择，不过蔬菜不一定只有水煮才好，有很多种吃法，并且蔬菜多样最好，比如清炒，蒜蓉以及调制酱汁拌着吃等等，美味，又能收获健康和控制体重。另外每一餐都要注意碳水化合物的摄入，可以少吃，但是一定要吃，因为碳水化合物参与脂肪的代谢，碳水化合物充足，才能保证蛋白质不流失，蛋白质不流失，才能保证减肥后的效果不反弹。

所以每天的蛋白质也要丰富，不过吃肉的时候最好做一个选择，就是一定要吃精瘦肉，最好的是鱼肉，一周三次，每次110g对于减肥最佳，另外建议每天1杯牛奶，1个鸡蛋最好保障，再加上100g左右的豆制品，就更好了。

减肥可以少吃油性的，多吃水果蔬菜，不一定一点油性多都没有平时多段练，减肥光靠节食是不行的，这样会影响身体健康，可以少吃油性的，正在减肥期间连续吃三天的水煮青菜的噢，最好还是通过运动的方式，少吃油腻和甜食，每天坚持运动至少二十分钟可以先少量吃些易于消化的食物。

想要成为瘦子，需要养成什么饮食习惯？

想变瘦的你，一定要养成的5个习惯我身高158，最胖的时候120斤，两年了一直保持在88斤，这完全得益于，我养成的良好习惯，分享给你们

饮食习惯

1、三餐定时定量，均衡饮食。关键词【三餐】和【均衡】

我每天都会吃三顿饭，特殊情况会提前备干粮，到点饿了也会挤时间把饭吃了；很多人减肥晚饭不吃，除非你已经很多年不吃了，否则没有必要，不控制总热量，不吃那一顿起不了什么作用

什么叫均衡饮食，就是不能饥一顿饱一顿，什么都要吃一点，只有你的摄入稳定了，营养全面，身体的代谢才能找到节奏，有利于养成易瘦体质

2、细嚼慢咽，关键词【小口入】【专心的嚼】

养成这个习惯不需要去数，每一口要嚼多少下。关键点记住小口入，微微张开嘴巴，最小程度的改变面部表情为准；专心的嚼就是吃饭的时候不要追剧，注意力集中在享受美食上。

放慢吃饭速度可以减少进食量，食物经过充分的咀嚼，可以更好的被吸收，防止便秘

3、有节制的饮食，关键词【节制】不是【节食】

所有食物都有热量，吃多了肯定不行。也就是大家都明白的7分饱，但是这个量化，很难把握，分享一个更好用的方法：

吃到不饿了，就停下来。也就是当我们吃了一会之后，问问自己：还饿吗？如果说不饿了，这时候就是七八分饱的量，可以离开餐桌，亲测有效

4、清淡饮食，关键词【清】【淡】

具体的要求少油、少盐、少糖、少调味品

表现在可以看【清】食物本来的样子，颜色比较【淡】

生活习惯

5、不熬夜，11点前睡着

以前我都会在孩子睡着以后工作，差不多要12点或者1点睡觉；减肥后彻底改变了，现在会在10点多和孩子一起睡，然后早起。

为什么要早睡？因为早睡可以提升我们的代谢，大道理不多说，告诉你们一个公式，自己可以计算下早睡和熬夜的代谢情况：

【睡前体重-晨起体重=静止代谢】

解释：在你准备睡觉了，上床前称一下体重；第二天睁开眼，下床的第一件事再称一次，两个相减得到的数字，就是你睡一觉瘦了多少。

睡前不要喝水，避免起夜

偷偷的告诉你：早睡和熬夜的数据差可能在1斤左右

6、多喝水

正常成人，每天要补充1500-2000毫升的水。喝水的好处大家都知道，就不多说了

减肥不易，但只要掌握了正确的方法，其实不难。

记得，留言告诉我，你睡一觉可以瘦多少？

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这个问题可以逆向回答，什么饮食习惯容易导致人发胖呢？

暴饮暴食，咀嚼过少，偏食，经常外出就餐，还有不专心吃饭，这5个不良的饮食习惯会让人发福。当然，长胖的原因还有很多，基因也占了很大一部分，这里主要只讲这五点。

第一点，暴饮暴食。

很多人都说心情不好要吃东西才能缓解，或者说吃饱了才有力气减肥，这些都是情绪化的进食，是不科学的。因为经常一次吃过量的食物，胃部就会慢慢习惯这个分量，那原本的食量已经无法满足自己了，大胃王就是这么训出来的，热量摄入多了，自然人就胖了。

第二点，咀嚼过少。

这个大部分是因为没有时间吃饭，所以嚼得过少。有研究[1]对两组受试者做了测试，一组一次性吃一大盘面，一组则慢慢咀嚼，结果发现，狼吞虎咽的受试组在短短9分钟就摄入了646卡路里，而细嚼慢咽的受试组在29分钟内摄入了579卡路里。而且，充分咀嚼食物还有助于消化，防止腹胀和胃痛，如果总是匆忙就餐，不仅容易热量摄入过多而长胖，还容易导致消化不良。

第三点，偏食。

很多人都会因为喜欢一种食物就只吃那种食物，其实这是非常不推荐的，因为这种情况很有可能在吃饱之前，就摄入过多的热量，健康的饮食方法应当是均衡多样的。

第四点，经常外出就餐。

有调查[2]表明，经常外出就餐的儿童更容易导致肥胖。其实成人也是如此，因为外面的餐馆油脂通常是过多的，经常叫外卖，或者出去吃，和可能导致热量摄入过多。

第五点，不专心吃饭。

这个现象已经非常普遍了，现在餐桌上都是人手一部手机，边看边吃，或者电视剧“配饭”吃，其实这种做法非常危险，很容易长胖。因为当人被其他事物吸引时，就没办法专心吃饭，饱腹中枢的刺激也会变得迟钝，所以常常越吃越多，最终导致热量摄入过多而长胖。

所以，如果可以规避这5点，你离称为瘦子就不远了。

总的来说，人会长胖总是要从自身找原因，想减肥，就要先管住嘴，每顿吃适量就好，要专心吃饭，膳食均衡，而且不要吃太快。

参考文献

[1]李宝, 陈云霞. 膳食脂肪含量和咀嚼习惯对肥胖者胃肠激素的影响[J]. 结直肠肛门外科, 2016(s1):107-108.

[2]张雅蓉, 王金子, 薛勇,等. 我国9地区3～12岁儿童外出就餐和食用快餐相关因素与超重肥胖的调查[J]. 中国妇幼保健, 2014, 29(31):5132-5135.

作者：廖钰樱 赵力超