跑步能减肥成功吗？
答案是，可以！
减肥最好的运动是慢跑！ 虽然「慢跑」因为太常被提起，听起来好像没什么厉害的地方，但其实慢跑是最能够持续，而且消除脂肪最有效的运，而且还是有「研究根据」的。 台大公共卫生研究所副教授林菀俞针对台湾人做了研究，分析18种运动，包含大家最常见的慢跑、游泳，而慢跑却拿下最能瘦的运动第一名，「因为慢跑是一种全身性的运动，而且跑步的时候，手的摆动，还有脚踏在地上之后，给身体的回馈，那种『咚咚咚』的感觉，都可以帮助消耗热量。」 不过可能很多人会觉得慢跑的减肥效果不是那么强，其实是因为慢跑也是有一些必须注意的技巧，如果没有用正確的作法，即使觉得自己跑得再勤快，效果还是不大。 想要靠慢跑瘦，必须做到的３件事
一、心率要达到一定程度 运动时最高心跳率：（220-年龄or最大心跳率）*0.8/min 运动时最低心跳率：（220-年龄or最大心跳率）*0.6/min 从上面可以知道，让身体充满氧气才是能消耗脂肪的关键。而在快跑的时候，因为要努力衝刺，所以呼吸是不稳定、不顺畅的，虽然心跳增加，但身体的氧气並没有增加；同时，衝刺的过程中消耗的能量是体內的碳水化合物，脂肪反而也会持续堆积，慢跑则刚好相反。 不过如果跑步的速度慢到只像是走路，其实也没有减肥的效果，但跑步的速度可不是用100公尺跑几秒来算，而是用运动时所需的心跳率范围来计算。 如果有运动手环，可以侦测一下自己身体的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之后的心率数值，再乘以0.8及0.6，就分別是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环，也可以简单用「220-年龄」来当成最大心跳率，但数值就不会太准。
二、时间要持续一定长度 而跑步要有减肥的效果，林菀俞说，一个月至少要慢跑15次、每次跑步42分钟，所以如果按照每週5次、每次40分钟，运动起来有点小累的程度，就差不多了。（推荐阅读：避免运动伤害 3个步骤教你挑选正確的跑鞋！）
三、慢跑时，手一定要摆动 而最重要的一点，也是大家可能会很常忽略的一点，是慢跑「不是只有脚的运动」，而是全身的配合，上半身也是需要出力、施力的；只有脚的运动，跟全身的运动比起来，当然是全身的运动比较能消耗脂肪。 所以在跑步的时候，一定要记得摆动手臂，不用坚持要让手摆动高到肩膀的位置，只要自己觉得摆动起来顺畅就好。如果觉得自己在跑步的时候会卡卡的，也可以训练一下肩膀的斜方肌，让肩膀动得比较顺畅；而训练的方式也很简单，可以在出门跑步前，利用毛巾，先做2~3分钟的肩颈毛巾操来暖身，就可以达到一定的效果。
跑步真的可以减肥吗？对身体会不会有什么负面影响？
跑步是最容易开展一项健身运动，只有场地和天气合适，准备好一套简单的装备，大多数人都可以参与其中，而且不受时间和空间的限制。与大多数有氧运动一样，跑步开始消耗的能量主要是糖分，然后才是体内的脂肪。因此想要跑步减肥，应该采取中低强度的慢跑，而且跑步持续的时间应该控制在每天30分钟以上。
总的来说，像跑步这样运动形式是非常适合减肥的。因为这种运动形式会持续消耗我们体内的能量，而且对身体健康的影响也是比较少的。如果你没有任何骨骼肌肉和某些系统上的疾病，只是要做好运动防护就可以了：
首先、要做的就是热身运动，将身体的肌肉和骨骼系统调动到运动状态中来，还需要将韧带和关节活动开，以免发生急性的运动损伤；
其次、就是在运动中掌握好强度，要以自己能够承受的呼吸和心跳节律为限，同时要保持好身体的平衡，防止跌倒；
最后、在运动结束后，要适当做一下放松运动，让呼吸和心跳恢复到正常水平，肌肉、骨骼和关节也能得到放松。
回到减肥的话题，要想得到良好的减肥效果，除了加强运动之外，饮食控制也是必不可少的。只有我们体内的能量摄入与消耗达到一种动态平衡状态，热量的消耗略大于能量的摄入，才能达到既能健康减肥，又不伤害身体的目的。
还有一些人是不适合跑步减肥的：
1、患有严重的骨骼、肌肉和关节损伤疾病的人；
2、患有高血压、糖尿病、心脏病、脑中风等心脑血管疾病的人；
3、老年人、肝肾功能不全的人、孕妇也是不适合跑步的。
随着社会人们生活质量的提高，肥胖成为了颇受关注的健康问题。需要减肥和想要减肥的人更是越来越多。跑步，这一项方便的运动便成为了大多人的首选。
所以，跑步真的可以减肥吗？当然可以。但是跑步你跑对了吗？
正确跑步要点：姿势要对：身体略前倾、双肩放松、前后摆臂、小步慢跑、脚尖自然落地，前脚掌先着地；
跑前准备：跑前需拉伸、开跑先要慢；
跑步时间：想达到减肥效果，每次至少20分钟，30-40分钟为最佳，每周3-4次为宜；
跑后拉伸：长时间慢跑后，大腿小腿处于紧绷状态，所以跑后的拉伸也格外重要；
能量摄入：饥饿和饱腹都不宜跑步，跑完之后也一定要记得补充水分。现在有专家建议跑完之后可以用果汁代替白水来补充维生素和矿物质。
常见跑步五大误区：跑步伤膝盖？国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》给了我们答案，“过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。”大家要适当锻炼。
跑步需要每天跑？当然不是。每天过量跑步，反而违背了适当锻炼的原则，造成身体损害，磨损关节等。
跑前直接拉伸？不是，正确的是先让身体稍微展开，身体热开了，再开始静态或动态拉伸，一般拉伸前可以选择慢跑或散步。
刚开始就猛跑？千万不要。想减肥的朋友这样跑腿会越跑越粗。大家都知道人体的能源分吃进去的快速能源和自身储备能源如脂肪蛋白质，跑步减肥旨在消耗人体内储备能源，如果猛跑，可能在快速能源还没消耗完的时候，你就已经累了。
所以，减肥大业不宜操之过急，任重而道远。