坚持跑步，但不节食可以减肥吗？
你好，我这边分享一下我自己的经验吧，我跑步之后其实没有特别的注意饮食，该怎么样吃就怎么样吃，有时候晚上回家很晚，因为太饿也大吃特吃，吃肉，吃碳水化合物，吃水果，吃甜食，吃蛋糕，我什么都吃，我是一个吃货，但是我目前依然还是偏瘦的体重。
因为我至今跑步持续了15个月。虽然不是天天跑，但是每周可能会跑上1到2次，每次跑五公里。即便如此低的频率，我还是在某种程度上改变了身体的代谢方式，让身体更加容易燃烧脂肪。
另外，你坚持跑步带给你的不光是减重，还有更多的积极的生活和锻炼的习惯，因为任何人都不会坚持某一件事坚持的太久，一旦你把跑步这件事坚持的足够久，你会打心底里生出一种自豪感，你会觉得自己很棒，你也会更加的喜欢自己，每当遇到困难的时候，你会告诉自己，跑步我都坚持了这么久了，还有什么困难是克服不了的吗？于是内心里增加了很多勇气。
坚持跑步，但不节食是很难成功减肥的。
“管住嘴，迈开腿。”，“三分跑，七分吃。”里面都提到了节食，可见管住嘴在跑步减肥过程中的重要性。
跑步减肥是怎么回事？
就是通过跑步这项运动来消耗掉体内那些多余的脂肪，使当天的消耗量大于摄入量。日积月累下来，才能达到我们减肥减重的目的。
如果你不节食，管不住嘴，是很难成功的。
为什么？
首先你不一定跑得对。
只有有氧慢跑才能大量消耗脂肪，造成大的能量缺口。有氧慢跑是要看心率的，跑步时的心率要维持在有氧心率区间以内的。
很多人貌似在慢跑，其实他的心率早已飚到有氧心率区间以外去了。这样，减脂效果就会打折扣。
跑过步是很容易饿的，不节食会令你吃下更多的热量。
这样，你就会越跑越肥，越跑越重的。
即使你跑对了。
身体是很聪明的，它始终存在着强烈的危机感。当它发现你的消耗量突然变大了，出现了不小的能量缺口以后，怕有什么不测，它一定会想办法把这个缺口给补上。
能量从哪里来？当然是吃咯。于是，如果不节食，你会不知不觉吃下比以前更多的热量。
到最后功败垂成，跑步减肥以失败而告终。
再有一个，跑步总得休息的吧？
趁着你跑休，身体会拼命地摄入热量以备不时之需，往往一顿饭就能让你回到解放前。
因此，既然想通过跑步的方式来减肥，就一定要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行，不要心存侥幸。
万事开头难。虽然改变自己的饮食习惯非常痛，但坚持一段时间以后，身体也就适应过来了。到那时，你就离减肥成功不远了。
加油吧！
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
每天4公里跑步能减肥吗？
每天跑步超过四公里以上，基本上就能够达到一定的减肥的作用，因为这样的跑步的强度是相对来说是比较高的，在促进脂肪燃烧方面能够发挥一定的作用，如果每天跑六公里，减肥方面的作用还是不错的，当然在每天进行跑步的时候，也要了解一些注意事项，尤其要预防一些运动损伤。
坚持跑步减肥？
混迹减肥界多年，最经常遇到的问题之一，首先得和各位说一下，运动减肥的人 最！忌！心！急！无论你是减肥，还是做其它的事情，一件事，你认定后，一定要狠狠地执行下去。往往坚持到最后的，才是成功煮，这很关键。
那为什么运动了没有瘦？对于这样的问题，我一般会问客户她多高多重？每天运动怎么安排的？坚持了多久？每天三餐饮食怎么安排的。
你猜猜得到的答案什么样居多：我已经坚持两周了我运动了一个月，体重才掉4斤！有些说甚至没有掉过！……那些发帖问为什么运动减肥没有效果的，绝大多数要么是坚持的时间不够长，要么就是嫌弃掉秤速度不够理想。
其实我能理解他们的心情，真的！因为他们觉得自己终于下定决心改变了，本来就不是爱运动的人，现在开始正经的运动了，还控制了饮食，努力了半天，为什么体重还没有（哗啦啦的）下降？一边怕自己会坚持不住，不运动了！！一边更怕自己不运动 ，体重反弹更发胖。。。
其实各位，你们要给肥肉多一点消失的时间。只要你在瘦的路上，就永远不会比现在胖！！！
其实绝大多数的人，平均一个月也就能减掉两到四斤。那些月减十几斤，几十斤的，都是极少数的个别神话，也别太羡慕他们，瘦太快还是很多弊端的。
那么要瘦多少你才显瘦呢？加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）因此可以得出一个计算公式，你需要瘦N公斤，别人看起来才有变化：N=1.33x身高2（m)
举个例子：你身高为1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大约8斤左右，别人才能看出来你变瘦了。请欣喜的观察你身体的细微变化。
运动一个月，你的体重虽然没有很大变化，但是腰围已经明显变小了，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，不正是要减掉多余脂肪吗？脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年，体重一量也没有怎么掉掉，但是身体围度有很大变化，腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重，这一点一定要弄清了。坚持着，再过两三个月，你会看到你身体的变化，比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑，之前是没有的。所以运动减肥不坚持三个月以上，就不要否定减肥的效果和怀疑你的方法。
当然，如果你问我运动计划有什么不完美的地方？那就是你的运动形式过于单一，可以多选择几种运动乱换来，比如跳减肥操、游泳等；以及缺少力量练习，如果能适当加点慢力量练习（比如小哑铃、卷腹等，每次有氧运动前稍微做个十几二十分钟）可以更有效的帮助减脂。
饮食方面，你中午很少吃饭，接完孩子回来做饭，在一起吃，吃的很快也是不利于减肥的，你会在晚餐吃下过多的热量。建议下午适当加餐，可以是一个水果或者一杯酸奶、一小把坚果。不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。当然，如果你没有好的规划，或者是没有好的减肥食谱，也可以关注我的头条号，里面有很多关于减肥食谱方面的文章，可供各位参考。也欢迎各位在文章底部留言咨询。
再说说有些人用粥来代替馒头（特别煮的很稠的粥）也不是明智的选择——因为粥经过烂煮，淀粉处于非常容易消化吸收的状态，升血糖指数变高，吃下去饿得快。建议吃用部分粗粮来代替精细米面，也就是在粥里适当加粗粮。
不吃猪肉可以，但是别不吃肉哦。可以多吃鸡肉、鱼肉。每天要保证一个手掌心大小的肉食量，才会让你气色不变差。
反正减肥一定要动作配合良好 的减肥食谱，那你才会更好，更有效率地发挥效果。坚持是一条漫长的路，只要你坚持下去，就一定不要放弃!我们的肉是一点点长出来的，那瘦下去，肯定也是一点点地瘦下去，每个人的体质 不一样，那她瘦的速度也不一样。对于体质特别顽固的肥胖者们，不要放弃!不要妥协!只要你下定决心!没有瘦不了的！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我相信有不少跑步的朋友都在幻想自己变瘦的样子，那么努力的每天坚持跑步，为的就是变得又瘦又美，就是因为这个原因，所以很多跑步的朋友都能够吃苦，都能够忍受跑步的劳累！
但是有时候天不遂人愿，那些比较胖的跑步朋友发现了一个残酷的事实，每天那么努力的去跑步，结果越跑越胖了，这个结局让很多人受不了，甚至有的人都开始憎恨跑步！
其实我们在面对困难时，千万不要放弃，我们一定要冷静下来，积极的找原因，然后再采取正确的解决方法，这样我们才能把问题解决，才能通过跑步瘦下来！
以前我也是个胖子，但是最终我通过跑步逆袭成功了！在逆袭成功之前，我也遇到过越跑越胖这个问题，但是我没有放弃，找到了原因并且采用方法把它解决了！
坚持跑步，越跑越肥！这个问题确实存在，但是解决的方法也不少！今天我就来给大家讲一讲这些解决的方法吧！
解决方法一:检查饮食
我这里用到一个词，那就是检查这个词！你去检查一下自己的饮食，看看自己的饮食里是否有油比较多的食物，看看自己的饮食里是否有脂肪比较多的食物，看看自己饮食里是否有热量比较多的食物！
如果有这些食物，你要把他们全部换掉！我建议大家吃菜要吃水煮的，吃肉也要吃水煮的，再也不要下馆子定外卖了，再也不要逛小食街吃烧烤了，天天盯着自己的一日三餐！
解决方法二:多跑多运动
如果你想要快速的减肥，想要越跑越瘦，那么我们一定要多跑多运动！这样我们才能更好的瘦下来！多跑指的是跑步的距离要多，每天最少要跑5km，最好是7km！
多运动指的是平常的日常运动！如果你是上班族，你尽量骑着自行车去上班，在你上班期间休息的时候不要老坐着，你可以站起来蹦蹦跳跳，这样可以增加额外的能量消耗，非常有助于减肥！
解决方法三:多去健身房锻炼
很多人都在疑问，跑步减肥跟健身房有什么关系？其实我们去健身房锻炼可以增加我们的肌肉，这一点对于跑步减肥来说非常有必要，肌肉越多，你肯定会瘦的更快！
我们也要用重量训练来刺激自己的肌肉，让自己的肌肉变大，让自己的肌肉协调，这样不仅有助于提高跑步运动的表现，更可以燃烧更多的能量，让跑步减肥不在困难！
解决方法四:注意排宿便
既然选择了跑步减肥，那么我们一定要改变自己的排便规律，如果你排便通畅，你身体里的宿便就少，身体不仅健康了，而且你减肥也会更快更容易了！
所以我们一定要排宿便，每天早上喝一杯温开水，这样可以让排便更顺畅，每天多吃一些绿叶蔬菜，纤维素多的蔬菜和粗粮，这样也可以促进排便，让体内的油脂更少！
解决方法五:不能总局限于跑步减肥
现在很多人除了知道跑步减肥，其他减肥的方法一个都不知道！其实这样做是不对的，跑步能够减肥，但是我们也不能只局限于跑步减肥，因为这会让跑步减肥的效果下降！
我们最好采用燃脂能力更强的波比训练，这是很多减肥专家都在用的方法，我们也可以去骑自行车，可以去游泳，可以去跳绳，这些方法燃烧脂肪的能力比跑步还要强！
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