每天坚持跑步真的能减肥吗？

根据2个月的实战经验，明确回复，能！太能了。掉肉25斤，血压下来了。一个月20次左右的慢跑活动量，每次6公里。当然要配合饮食，光跑不管嘴，等于白跑

一定能。从去年九月份开始跑步，期间三个月几乎不吃面食，体重差不多降下来十斤左右。现在不怎么控制饮食了，让跑步成为一种习惯，看到自己昨天的数据被今天超越，心里也会升腾起一种自豪感。晨跑在宽阔的大路上，累是累点，但是换来了更好的精神状态，能吃能睡不生病，任何一项运动坚持下来也会有收获。三公里五公里十公里乃至半马，每一次挑战都是荷尔蒙的飙升，累并快乐着！

我天天跑步，不吃减肥餐，减肥有效果吗？

我是隔一天，跑一小时左右，10公里。心率在无氧耐力范围，断断续续跑了三四个月，瘦了三十斤左右，饮食方面，改变了饮食结构和习惯，早上吃的比较丰富，中午吃米饭一荤两素，晚上吃青菜，杂粮地瓜粥，或是配清蒸鱼，或水煮蛋。

我也天天跑步的亲，跑了二十多年，今年36岁，二胎待产中，跑步让我体重这么多年始终保持在98到100斤，身高164，没有忌口刻意吃什么减肥品，就是正常吃饭然后每天早上10公里，我是读小学时开始养成的跑步习惯，这么多年风雨无阻，孕期每天7到10公里，根据身体疲惫程度来调整的，现在快生了118斤。我想说的是什么呢，跑步是可以减肥的，正常吃饭，不需要吃减肥餐，而且一旦瘦下来真的不会反弹，但是减肥速度别期待太快，并且一定是40分钟以上的运动时间才有减肥效果，叫有氧运动，40分钟里速度加快一会再慢跑一会，快慢交替不要停的跑，跑完一定要拉伸腿部，防止长成肌肉腿就难看了，跑完半小时内不要吃主食，米饭馒头这种淀粉类别吃，可以吃根香蕉，多喝水加快代谢。跑步主要是可以加快血液循环促进代谢增加肺活量，吸入的氧气多了细胞代谢就快，燃烧脂肪就快，皮肤就会紧致结实不显老，是整体降低身体脂率的，对塑形效果就不是很明显了，如果大腿很粗，建议跑完步再做三组深蹲，一组20个，膝盖不要超伸，做完再拉伸，可以提臀，美化腿部和臀部线条。奔着减肥去跑步的一定要坚持跑，你三天打渔两天晒网就不建议跑了，身体没有适应规律的运动习惯，突然运动一下会心慌感觉饿的很快，吃的比平时还多，那糟糕，不坚持跑真会越跑越肥哦，一旦你养成这个习惯了身体也适应这个运动量了真的是一天不跑都难受，会上瘾，而且常人感觉7到10 公里的量好大，其实你身体适应了最多就是一小时的运动量而已，每天只不过抽一小时出来跑，完全做的到的，加油！

单纯靠跑步，能瘦吗？

能瘦。但要看每次跑量与平均心率的多少？体重正常的人，假若很轻松的慢跑，平均心率不到120，且每次仅跑几公里，单纯靠跑步瘦不下来。如果经常慢跑甚至是快跑，平均心率超过140，每次跑10公里以上，还跑半马或者全马，就肯定会瘦。原因很简单，跑得多又跑得快，热量消耗大于吸收的热量，不仅消耗脂肪，连肌肉都消耗了，怎么不瘦。我自己就是例子，近年来年跑量3000公里左右，每次平均跑14公里多，平均心率140左右。从去年11月至今跑半马17次，全马1次。去年比前年体检，体重降不到1公斤。晨跑50多年来体重均在3公斤内变动，近20年来只在1公斤范围内升降。70岁了，偏瘦，体质指数在20.6左右。附元月份跑步数据图片。

您好很高兴能为您做解答。

单纯靠跑步一定可以瘦的。本人亲身体验。

想靠单纯的跑步瘦身并不是很简单，想瘦你必须有明确的跑量，因为跑步并不是燃脂效率很高的运动，所以单纯想靠跑步瘦下来需要一定的毅力。

减肥的原理很简单，就是摄入能量＜消耗能量。本人之前170斤172cm单纯跑步，不控制饮食，不外加无氧，一周跑6天，一周40km。一个月的效果是十斤。但是当体重逐渐减轻，剩下的顽固脂肪占比上升，自身跑步同等距离做工减少，跑步减肥的效果会越来越差，这是在穿插适当的无氧训练，可以提高减肥效率。

我建议如果不喜欢跑步没必要采取跑步减肥，如果能把跑步当作爱好，那它才会是一个不错的减肥方式。

如果您只是单纯的想减肥，我建议是控制饮食，依靠波比等高效的动作。

想靠跑步跑步减肥一定是可行的，主要跑姿正确，跑量合适，跑步是一项百益无一害的运动。而且还能锻炼自身的意志能力。

如果您想通过跑步减肥，那就去吧。越早开始，成效越好。