除了跑步之外，还有什么方法可以减肥

跑步，是很多人都知道的一项运动，也分为很多种方法，但是你还在用跑步的方法来减肥吗？首先我们可以来了解一下“跑步”这项运动到底有一些什么好处和弊端！我们大家都知道减肥是离不开有氧运动的，而跑步又是一项最简单没有场地限制的一项运动，所以大家才选择他。

虽然说跑步的好处很多，也适应于大部分的人，但是很多人都依靠跑步去减肥，但是跑步其实不是最好的减肥方法，他更适应于一些想要活动身体，锻炼一下的人去做这项运动。想要减肥，当然还是离不开一些复合型的动作，这些动作做下来30分钟相当于跑步一小时呢。

1.原地小碎步，首先你的身体要保持绷紧的状态，收起腹部，呈跑步的姿势准备好，然后在原地跑起来，速度越快越好，双手双脚记得要保持协调哦，时间保持20秒。

2.原地后踢腿，身体立正姿势，双手交叉放在臀部上面，收腹抬头挺胸，然后用自己的脚跟踢到自己的臀部为原则，速度可以稍慢，时间保持30秒。

3.原地高抬腿，身体立正姿势，抬头挺胸收腹部，双手端起呈现跑步姿势，原则是双膝往前抬腿，让大腿和地面保持平行，大腿和小腿呈90度最好，这个相对于前面两个比较累，时间20秒。

4.深蹲开合跳，首先你要学会深蹲，这个类似于蹲马步，但是两脚之间会像开合跳一样并拢打开，并拢的时候站立，蹲下的时候为马步姿势，要注意缓冲自己的膝盖，用大腿发力！速度较慢，一组做20个。

上面的4个动作是不是很简单呢，一般每次做完一个动作之后休息30秒，接着做下一个动作，然后四个动作做完之后，再从头开始。做4~5组就可以了，但是休息时间和做动作的时间一定要尽量严格，如果因为很累就放弃了那么效果也是打折扣的。每个人可以根据自身的状态来将时间缩短5秒左右都是可以的。

1、饭前喝淡汤或吃个水果

汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3、坚持晚饭后快步半个小时以上

这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。

有没有什么快速瘦身的方法？可以比跑步还有效？

跳绳、打羽毛球、练瑜伽

首先注意饮食，试试平板撑