慢跑到底能不能减脂？

我觉得我是有资格来回答这个问题了，今年6月19号正式开始减肥，体重230，坚持每天快走慢跑，开始的一个月快走，每天8公里，能走多块走多快；一个月之后，开始加5公里慢跑，每天差不多12公里的运动量… 不喝饮料，少吃甚至不吃甜食，偏甜的水果也不吃，早餐一定要吃，我自己是脱脂牛奶加麦片，午餐正常吃，当然也要稍微节制着一点，不吃油腻的。

到今天，11月9号，172斤了… 其实十月下旬开始，就已经很节制的去剧烈运动了，目前在家做力量训练，目前半个多月了，体重一直控制在175以内。

奉劝各位准备减肥的朋友，既然决定了减肥，那么就要坚持，不必刻意的在意体重的变化，记得每天坚持就好。还有就是，都还没有开始去锻炼，就想着每天做多少运动，能轻多少的时候，有没有效果什么的，作为过来人，奉劝你还是放弃吧…

下定决心了，就努力去做，心有所期，全力以赴，定有所成，加油！

四月份的我和11月份的我！

大家好，很高兴回答这个问题。答案是慢跑一定可以减脂，但是需要时间，这里说的时间有两层含义，首先是每次跑的时间，其次是慢跑坚持的时间跨度；我就是一个慢跑者，从2019年8月开始快坚持了一年了，一周大概4-5次，体重从71KG降到目前59KG，效果还是蛮明显的。

先谈谈每次跑的时间，建议量力而行，但是每次保证整个过程要维持在30-40分钟之间，给自己定一个目标，具体可以这样做，你先慢跑测试一下自己的体能极限，可以是400米，800米，1公里，2公里，然后一开始的一周到二周就按自己的极限或者极限的80%来跑，剩下来的时间可以快走，一开始要让你的肌肉适应这个跑步的节奏，万事开头难，过了肌肉适应期之后，就可以慢慢开始加量了，反正每次定个目标，达成之后坚持一段时间再往下一个目标冲刺，1个月之后跑量基本都可以来到3公里左右了；可以把大目标放在5公里，一般人在坚持了2-3个月之后正常配速状况下，30分钟左右应该可以完成，记得跑步前后要拉伸，网上教学很多，花几分钟学习一下即可。

其次就是坚持的时间跨度，同样的，我建议给自己定个小目标，先坚持3个月，然后3个月之后再看效果，我相信当体重下降，整个人都变得精神之后，会不由自主的坚持下去的，这里，我介绍一下我怎么把跑步这个事情当成一个常态的，因为我想通了，人要活得健康，运动就是你生活的一部分，为什么这么说呢？你想啊，人从猿人进化而来才经历了多少年，算多一点，1000万年，很长了吧，但是地球上从有细胞开始到哺乳动物花了将近几十亿年，我想要说的是，人的进化初始对于健康的设定在运动与进食之间是有个比列的，因为人类发展的太快了，当进食变得无比简单之后，运动没有跟上，也就是健康的天平因为缺少运动发生了倾斜，人当然就会变胖，变得不健康，所以人想要健康，运动是天经地义的事情，不要去羡慕那些怎么吃都不胖的人，那些人也不会来提问的，不是吗？况且那些人真的健康吗？未必吧。

最后，总结一下，最好先从心理上克服运动恐惧症，之后要真的动起来，行动才是让你的想法和目标最终可以实现的唯一准则，当你适应了这一切，减肥对你而言就不是一件烦恼的事了，因为你根本不会再胖起来，因为这个过程会带来幸福，关于幸福的定义是什么，其实每个人的心中答案应该不一样，但是幸福一定离不开生活，如果把生活看成每个人的作品，那幸福就是这个作品的最高成就。

祝你成功，祝你幸福！