哪个瑜伽动作可以瘦小肚子？

想瘦小肚子，需要锻炼腹部肌肉力量，燃烧腹部脂肪。

很多的瑜伽体式练习时都需要收核心，也会锻炼到腹部肌肉力量。如果说专门针对腹部可以瘦小肚子的体式特别推荐二个：船式和仰卧举腿。也是我在课上特别喜欢用的两个练腹部的瑜伽动作。动作简单，就算初学者也很容易找到动作发力点。

1、船式，下图。

练习方法：

坐在垫子上，双脚伸直，双手放臀部两侧，

吸气时背部微微后靠

呼气抬起双腿，脚尖回勾；同时双手体前平举，掌心相对。

正常的呼吸，保持30秒至1分钟。

再次呼气时，曲膝双脚落地，双手抱双膝休息2个深吸继续。

做3到5组。

做这个体式时一定不要弓背，整个背部延展。

船式在锻炼腹部的同时还可以锻炼背部、臀肌和腿部肌肉。很多动作都可以看作是船式的变体，也有同样的瘦小肚子的效果。

比如下?图，起身时注意腹部背部用力。不要用惯性或者肩颈的力量向上拉。

下?图，同样的腹、背用力。

2、仰卧抬脚。下?图

仰卧在垫子上，双腿伸直，脚背绷直，双手放于身体两侧。

练习方法：

呼气，双脚抬离地面约30度角，自然呼吸，保持30秒。

再次呼气时，双脚上抬离地面约60度角，自然呼吸保持30秒。

再次呼气时，双脚上抬离地面约80度角，自然呼吸保持30秒。

双腿落下时也同样在60度角、30度角停留，各保持30秒。

仰卧休息30秒后继续，做三组。

3、仰卧扭转。

最后用仰卧扭转拉伸腹部，放松调整呼吸。

两个动作，如果单独练习，练习前需要简单热身。

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