睡前做瑜伽真的能瘦腰吗？

睡前做瑜伽是不是能够真的瘦腰，那取决于睡前做哪些瑜伽、怎么做瑜伽，如果睡觉前做的瑜伽体式是针对腰腹部拉伸的，而且做的到位并且坚持，是可以起到一定的瘦腰作用的！

哪些可以瘦腰的瑜伽体式适合睡前做？所谓瘦腰，主要是瘦腹部和侧腰，消耗腹部及侧腰的多余脂肪，防止这部位脂肪的囤积。所以，针对腹部多做核心部位练习和腹部扭转练习。核心练习中的船式、肘板支撑以及幻椅等能够有效减少脂肪增加腹部肌肉的作用；腹部扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，从而促进肠道蠕动，起到润肠的作用，在动作的刺激之下，帮助促进血液循环，代谢掉腹部脏器的多余脂肪。简单介绍几个适合的体式：

A【船式】可以减少腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，有效按摩腹部器官促进肠道蠕动，增加消化功能。 方法： 「1」仰卧两腿伸直打开约与肩同宽，双臂自然力放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。「2」吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖。保持姿势15秒，回到初始姿势，调整呼吸。每次5组，每组重复3次。

B【牵引腿肚式】燃烧小腿脂肪的同时，按摩腹部，减少脂肪堆积。 方法： 「1」仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力，使双腿抬高，膝盖伸直，双腿与地面成90°角。「3」 呼气，两脚绷直。保持姿势5秒。 吸气，两脚脚跟向上，脚尖回勾，保持姿势5秒，尽量重复50次。

C【风吹树式】风吹树式在紧实上臂肌肉的同时，消除腰部两侧多余脂肪，收紧侧腰，腰腹部曲线更加纤细。 方法： 「1」站直，挺直腰背，双腿伸直并拢，两手放在身体的两侧，眼睛平视前方。「2」 左手向上伸展伸直，右耳找右肩，手指指向天空，感觉到脊柱被拉伸。「3」调整呼吸，双手交叠在上方，上半身慢慢向右侧倾斜，手臂跟着向右侧倾斜。如同被吹弯的大树一般，双腿保持静止不动，眼睛望向左上方抱持姿势20秒。「4」 放下双手稍微放松一下，换右手向上伸展，做反侧练习。同样保持20秒。重复5次。

怎么练习瑜伽才能有效瘦腰？针对这个问题，和其他运动一样。只有坚持下来。才会看到效果，循序渐进、持之以恒是练习瑜伽的一个必要条件！有人三天打鱼两天晒网看不到效果；同样，有人半途而废也看不到效果！只有长期坚持练习瑜伽的人，才会感受到明显的效果！

想看到瘦腰的效果，最好每天坚持睡前练习瑜伽，并且每次练习不少于30分钟，每个体式做到位，不敷衍、不忽略，这样才是练习的最佳方式。

我是林思夕夕，我们在进行瑜伽练习的过程中，我们应该去除功利的因素，学会倾听自己身体的声音，凭直觉去选择让你最舒服的瑜伽，缓慢且坚持，这样就会收到最好的效果！

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