练习瑜伽可以瘦肚子吗？瘦肚子的瑜伽动作有哪些？

作为减压、修身、怡情的瑜伽，在正确练习的情况下，有很强的减肥塑身功效。针对“大肚腩”进军“小蛮腰”更是有独特的作用！

针对瘦腹部，要多做核心部位练习和腹部扭转练习，才能够有效减少脂肪增加腹部肌肉的作用。腹部扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，从而促进肠道蠕动，起到润肠的作用，在动作的刺激之下，帮助促进血液循环，代谢掉腹部脏器的多余脂肪。有很多瑜伽体式可以有效瘦腹部。

【船式】可以减少腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，有效按摩腹部器官促进肠道蠕动，增加消化功能。

方法：

「1」仰卧两腿伸直打开约与肩同宽，双臂自然力放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。「2」吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖。保持姿势15秒，回到初始姿势，调整呼吸。每次5组，每组重复3次。

【牵引腿肚式】燃烧小腿脂肪的同时，按摩腹部，减少脂肪堆积。

方法：

「1」仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力，使双腿抬高，膝盖伸直，双腿与地面成90°角。「3」 呼气，两脚绷直。保持姿势5秒。 吸气，两脚脚跟向上，脚尖回勾，保持姿势5秒。重复50次。?

【风吹树式】风吹树式在紧实上臂肌肉的同时，消除腰部两侧多余脂肪，收紧侧腰，腰腹部曲线更加纤细。

方法：

「1」站直，挺直腰背，双腿伸直并拢，两手放在身体的两侧，眼睛平视前方。「2」 左手向上伸展伸直，右耳找右肩，手指指向天空，感觉到脊柱被拉伸。「3」调整呼吸，双手交叠在上方，上半身慢慢向右侧倾斜，手臂跟着向右侧倾斜。如同被吹弯的大树一般，双腿保持静止不动，眼睛望向左上方抱持姿势20秒。「4」 放下双手稍微放松一下，换右手向上伸展，做反侧练习。同样保持20秒。重复5次。

瑜伽中有很多体式都是针对瘦腹部练习的，以上只是几个简单易学的瑜伽体式，也是在生活中可以随时练习的体式，希望对朋友们有所帮助。～namaste～

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