要减肥就一定要挨饿吗？

一说到减肥，每个人都有一肚子的话要说，方法也是五花八门，最直接的就是不吃或者少吃，有些饿到面黄疾瘦，严重的营养不良，更有过节食减肥而得了厌食症。体重是轻了，可是身体也跨了。那么减肥真的要挨饿吗。其实减肥不一定要挨饿，关键的问题是选择吃东西的时间和吃的量，还有吃的东西做起来的方法，也有吃的东西的热量的高低和脂肪含量的高低。
很多的人有这样的问题，减肥的时候，每天只吃中午一餐，但是就是减不下去。体重可能还会往上长，这是为什么呢？道理很简单。我们只吃中午一餐的时候，肯定会吃的很多，这样热量会一次摄入很多，我们身体因为在其它的时候内没有能量补充，那么就会把中午吃的东西全部存在体内，有一部分会转化成脂肪。所以减肥我们要少吃多食，就是让我们的新陈代谢时时刻刻在高速运转。新陈代谢快了我们减脂肪的速度当然会快了哪。还有就是我们的胃就有伸缩性的。以后暴饮暴食的时候，胃像气球一样撑的很大，所以在你不减肥的时候，要你吃少东西的时候，那么点东西放到你和胃里面根本没有饱的感觉。但是坚持每天少量多餐的话，过不了一段时间胃就会缩小。那么吃东西不多的时候胃也有撑起来的感觉。那样会觉的很饱。
其实减肥期间我们有太多的东西可以吃了。只要你每天消耗的热量大于每天摄入的热量。我们一般两三个小时可以进食一次，早餐的比例为每天总热量的30% 中餐占30%晚餐占20% 早中之间加餐10% 中晚之间加餐10% 另外我们在减肥的时候要养成每天做饮食日记的习惯，这样可以检讨自己是否吃多了或者吃了不该吃的东西，那么在下次吃的时候就会注意了。另外主食也很重要，有些在减肥的时候几乎每天不吃主食，这样绝对不行，主食为我们身体提供更基本的能量来源，主食摄入的不够，那会影响我们的工作和日常的生活。更不用说还有力气去做运动。当然如果每天的主食过量的话，也会让我们长胖，一般来说，减肥的时候每天的主食占全天大概50%--55%。
很多人在减肥期间，做完运动以后，特别是晚上很饿。其实晚上也有很多东西可以吃，只是不要在太晚的时候吃就行了，比如可以吃一条清蒸鱼（二三两左右），脱脂奶或者豆制品，水果，含有高纤维的蔬菜。（纤维可以在我们胃里面吸水盆胀，使我们产生饱腹感，而且可以加强我们肠胃的蠕动，排出体内的毒素）。