男人做仰卧起坐 仰卧起坐男的做有效果吗

一、做仰卧起坐的器材？

1 健身房练习仰卧起坐的器材主要包括仰卧起坐板和哑铃。

2 仰卧起坐板是专门用于训练腰腹部肌肉的器材，可以通过调整板面角度来增加训练难度。

哑铃则可以用于加强手臂、肩部和背部肌肉的力量，同时在仰卧起坐中还可以用哑铃增加负重，增强训练效果。

3 此外，还可以使用辅助器材，例如弹力带和哑铃球，来增加动作难度和挑战肌肉。

练习仰卧起坐的器材多种多样，可以根据个人需求和目标选择适合自己的器材进行训练。

二、做仰卧起坐的方法？

平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45度左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。

三、怀孕多久可以做仰卧起坐啊？做仰卧起坐有什么危害？

在怀孕后建议不要做仰卧起坐的，这个动作的幅度比较大，很可能会导致腹部的疼痛或者增加流产的风险的，建议先休息，及时的到医院做产检，看一下胎儿的大小，观察停经的时间，在怀孕的前3个月内主要任务就是保胎，多休息，注意适当的散步是安全的。

四、用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法？

1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎）。

2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。

3、每天做4-5组，每组15-20个即可。

4、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

5、掌握了仰卧起坐的正确做法，更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。

五、仰卧起坐做几个才合格？

　　男女都是一分钟30个合格，50个算是满分。　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。注意事项1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

六、做仰卧起坐骨头响？

楼上纯属胡说八道！

骨头响是好事啊？你是不是想挣分想疯了？

万一别人听了你的要把身体练坏了呢？

骨头响不好，是因为你热身不够，没有把关节充分活动开

当关节活动开之后，关节之间会产生一种润滑的物质，保护关节。

一般练腹肌容易脊柱和髋关节响，建议在做之前充分热身

把关节活动开，拉伸一下身体就能缓解了。

七、床上做仰卧起坐的工具？

仰卧起坐是一项很好的健腹运动，相关的器材有很多种，包括：

1、瑜伽垫：瑜伽垫是一种柔软的垫子，可以提供支撑和缓冲，减少对脊柱和尾骨的压力。

2、坐垫：坐垫可以放置在臀部下方，增加舒适度，减少摩擦。

3、仰卧板：仰卧板可以固定脚部，并且可以调节倾斜角度，加强训练效果。

八、女生做仰卧起坐的好处？

1 仰卧起坐对女性有很多好处。

2 首先，仰卧起坐可以帮助女性锻炼腹肌和腰部肌肉，增强核心力量，改善体态。

其次，仰卧起坐还可以帮助女性减少腹部脂肪，塑造完美的腹部曲线。

此外，仰卧起坐还可以帮助女性增强心肺功能，提高身体的代谢率，有利于减肥和保持健康。

3 如果女性要获得这些好处，建议每天坚持做仰卧起坐，可以根据自己的身体情况和健身目标来确定每次的次数和周期。

同时，女性在进行仰卧起坐时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤或者出现其他不良反应。

九、宝宝做仰卧起坐的说说？

记录一下我家宝贝第一次做运动的时刻。仰卧起坐对你来说，虽然有点难，但你一点一点克服困难的样子值得妈妈感动，相信你在以后的日子里会越来越好。

十、空腹可以做仰卧起坐么？

可以

早晨空腹做仰卧起坐和俯卧撑对身体有一定的好处，例如有助于增强腹肌和背部肌肉，提高核心稳定性和协调性。不过，做这些训练前，需先做好热身运动，以免引起肌肉拉伤或其他损伤。同时，饭后数小时或饭前1小时是更安全的时间段。