仰卧起坐能练腹肌吗知乎视频下载 仰卧起坐能练腹肌吗知乎视频下载软件

一、仰卧起坐练腹肌有效吗？

是有效的。因为仰卧起坐练习可以有效地刺激腹肌，达到增强腹肌的效果。在这个动作中，腹肌需要承担大部分的工作量，通过不断的练习，可以有效地提高腹肌的力量和耐力，帮助塑造好看的腹部线条。同时，仰卧起坐还可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，有益于瘦腰减肚腩。值得注意的是，单纯依靠仰卧起坐来锻炼腹肌可能效果不如人意，最好将仰卧起坐作为综合锻炼计划的一部分，同时搭配其他的腹肌训练动作，如卷腹、俯卧撑等，才能达到更好的锻炼效果。

二、仰卧起坐可以练腹肌吗？

仰卧起坐是可以练腹肌的，经常练习仰卧起坐是可以有效的增加腹部肌肉的练习，剪掉腹部的脂肪，从而更好的使腹肌凸显出来，平时练习的时候首先需要平躺，颈部放松，使自己处于放空的状态，身体到达最高点的时候不要立即下路，需要保持几秒钟。

三、每天做100个仰卧起坐能练腹肌吗？

仰卧起坐当然能练腹肌！但前提是动作要做标准，不然会伤腰。现在中小学都已经取消仰卧起坐考试了。腹肌不需要每天练，隔天练一次就行，每天做个两三组就行。如果你想要腹肌更清晰，体型更好看，那是需要降低自身的体脂率。先练体型动作（俯卧撑、引体向上、深蹲、倒立撑）再做局部雕刻。

四、蛙跳能练腹肌吗？

　　蛙跳不能练腹肌，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。　　蛙跳动作方法：　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

五、快走能练腹肌吗？

如果本身有一定的腹肌基础，平且部分赘肉也不算多，三个月的时间还是可以练出腹肌的。具体可以参考下面锻炼方法：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

六、跑步能练腹肌吗？

　　1、跑步可以减少腹部的脂肪，使腹肌看起来更明显，但跑步并不能锻炼出发达的腹肌。想要锻炼出发达的腹肌，需要做专门的腹部肌肉锻炼。

　　2、跑步时要求身体重心提高，腰腹收紧，保持适度紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说跑步是可以适当增强腹肌的。

七、弯腰能练腹肌吗？

　　弯腰不锻炼腹肌，直腿弯腰到手触屏地面的时候可以拉伸腰背和腿部部分的肌肉。　　腹肌锻炼方法：　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

八、14岁能练腹肌吗？

14岁可以练腹肌的，练腹肌对于年龄没有要求和限制。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

扩展资料

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

九、卷轮能练腹肌吗？

使用卷轮是能练出来腹肌的。

腹部肌肉可以天天练习，但要掌握正确的训练方法，错误的训练方法不但不能起到训练效果，更有可能引起腹肌损伤。在进行腹肌锻炼前，先做肌肉拉伸运动，改善腹肌压力。做仰卧卷腹等锻炼后用泡沫轴放松腹部肌肉，能有效避免肌肉酸痛，提高训练效果，同时还能刺激腹横肌等深层肌肉。掌握训练强度，做到规律、一致，才能收到满意的训练效果。

使用卷轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持卷轮在身前，准备就绪后将卷轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作。动作要点：5个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加。锻炼过程中要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉。

十、练腹肌的同时，腰力也能练吗？

可以锻炼到腰部力量，因为腰腹力量是核心力量，一个在前，一个在后，锻炼腹肌的同事也就把腰部肌肉锻炼了，但是没有专门针对锻炼腰部力量那么明显，推荐给你一个锻炼腹肌的视频，效果很好《腹肌撕裂者》