仰卧起坐,可以练腹肌吗视频 仰卧起坐,可以练腹肌吗视频教程

一、仰卧起坐可以练腹肌吗？

仰卧起坐是可以练腹肌的，经常练习仰卧起坐是可以有效的增加腹部肌肉的练习，剪掉腹部的脂肪，从而更好的使腹肌凸显出来，平时练习的时候首先需要平躺，颈部放松，使自己处于放空的状态，身体到达最高点的时候不要立即下路，需要保持几秒钟。

二、仰卧起坐练腹肌？

　　正确的仰卧起坐姿势，是可以使腹肌得到锻炼的。正确的仰卧起坐，在从仰卧位到坐位的时候，主要是利用腹肌的力量，使上半身抬起，因此达到锻炼腹肌的目的。如果仰卧起坐的姿势不正确，从仰卧位到坐位的时候，可能利用的就是上肢的力量、背部的力量、或者是下肢的力量使上半身抬起，腹肌就得不到锻炼。做仰卧起坐的时候，还应该配合正确的深呼吸动作，一般都是在起身的时候呼气，仰卧的时候吸气。为了使腹部肌肉得到充分的锻炼，做仰卧起坐时的速度不要过快，一般都是缓慢坐起，缓慢仰卧。

三、仰卧起坐练腹肌有效吗？

是有效的。因为仰卧起坐练习可以有效地刺激腹肌，达到增强腹肌的效果。在这个动作中，腹肌需要承担大部分的工作量，通过不断的练习，可以有效地提高腹肌的力量和耐力，帮助塑造好看的腹部线条。同时，仰卧起坐还可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，有益于瘦腰减肚腩。值得注意的是，单纯依靠仰卧起坐来锻炼腹肌可能效果不如人意，最好将仰卧起坐作为综合锻炼计划的一部分，同时搭配其他的腹肌训练动作，如卷腹、俯卧撑等，才能达到更好的锻炼效果。

四、练腹肌仰卧起坐还还是腹肌轮好？

你好！爱健的回答是，绝对可以！锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱健祝你成功！动作上的训练可以参考http://www.cnifit.com/article-90.html

五、仰卧起坐辅助器怎么练腹肌？

仰卧起坐辅助器是一款专门用来锻炼腹肌的健身器材，通过辅助器的支撑和固定，可以在仰卧姿势下进行多种腹肌练习，包括仰卧起坐、腹肌卷曲等。

使用时需要按照说明正确调整辅助器的高度和存在，保持姿势正确，逐渐增加训练强度和次数，才能达到强壮和塑形腹部肌肉的目的。

六、仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？

回答：仰卧起坐可以锻练腹肌，但是效果不是很明显，而且做仰卧起坐对腰椎的损伤还是比较大的，所以不建议用仰卧起坐的方式锻练腹肌。

七、怎样做仰卧起坐不伤腰,练腹肌？

做半程仰卧起,就是起的时候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 对腰的影响最小 而且对腹肌的刺激也很明显 有条件的话也可以在健身球上坐仰卧起 也比较有效

八、跳绳可以练腹肌吗？

跳绳可以起到一定效果。

但是跳绳减腿部脂肪的效果较为显着。腹部的话建议可以用呼啦圈，仰卧起坐等。平时要注意吃完饭不能一直坐着，要适当运动

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

九、练腹肌可以减肥吗？

练腹肌并不能够起到减肥的效果，但是练腹肌的话也是可以起到瘦身的效果，如果是想要练腹肌，那么是需要在专业的教练指导下才是可以进行锻炼的，这样才是能够起到好的作用，另外如果是想要进行减肥，那么一定要控制自己的饮食，这样才是能够起到减肥的效果。

十、空腹可以练腹肌吗？

空腹可以锻炼，肌肉增长在于负重训练和身体的神经系统受到的刺激，只是无论空腹与否都不能时间过长，因为长时间消耗热量会酸解掉肌肉以提供给身体热量和能量，训练后30分钟需要食物补充提供热量。空腹训练不好的就是空腹感会让训练的时候，注意力不够集中，这就是神经系统的反应，告诉你有饥饿感想吃东西，训练前吃东西和增加肌肉提高力量没有必然的联系。