女生做仰卧起坐可以练腹肌吗 女生做仰卧起坐可以练腹肌吗视频

一、仰卧起坐可以练腹肌吗？

仰卧起坐是可以练腹肌的，经常练习仰卧起坐是可以有效的增加腹部肌肉的练习，剪掉腹部的脂肪，从而更好的使腹肌凸显出来，平时练习的时候首先需要平躺，颈部放松，使自己处于放空的状态，身体到达最高点的时候不要立即下路，需要保持几秒钟。

二、仰卧起坐练腹肌？

　　正确的仰卧起坐姿势，是可以使腹肌得到锻炼的。正确的仰卧起坐，在从仰卧位到坐位的时候，主要是利用腹肌的力量，使上半身抬起，因此达到锻炼腹肌的目的。如果仰卧起坐的姿势不正确，从仰卧位到坐位的时候，可能利用的就是上肢的力量、背部的力量、或者是下肢的力量使上半身抬起，腹肌就得不到锻炼。做仰卧起坐的时候，还应该配合正确的深呼吸动作，一般都是在起身的时候呼气，仰卧的时候吸气。为了使腹部肌肉得到充分的锻炼，做仰卧起坐时的速度不要过快，一般都是缓慢坐起，缓慢仰卧。

三、仰卧起坐练腹肌有效吗？

是有效的。因为仰卧起坐练习可以有效地刺激腹肌，达到增强腹肌的效果。在这个动作中，腹肌需要承担大部分的工作量，通过不断的练习，可以有效地提高腹肌的力量和耐力，帮助塑造好看的腹部线条。同时，仰卧起坐还可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，有益于瘦腰减肚腩。值得注意的是，单纯依靠仰卧起坐来锻炼腹肌可能效果不如人意，最好将仰卧起坐作为综合锻炼计划的一部分，同时搭配其他的腹肌训练动作，如卷腹、俯卧撑等，才能达到更好的锻炼效果。

四、女生也可以练腹肌吗？

1. 是可以的。2. 因为腹肌是人体核心肌群之一，对于身体健康和美观都有很大的作用。而性别并不影响肌肉的生长和发展，女生同样可以通过适当的训练来练出健美的腹肌。3. 当然，在练习腹肌时，女生需要注意训练强度和方法的选择，避免过度训练导致身体受伤或者出现不适。同时，女生也可以结合有氧运动和健康饮食来提高身体代谢和减少脂肪堆积，从而更好地展现腹肌的美感。

五、怎样做仰卧起坐不伤腰,练腹肌？

做半程仰卧起,就是起的时候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 对腰的影响最小 而且对腹肌的刺激也很明显 有条件的话也可以在健身球上坐仰卧起 也比较有效

六、每天做100个仰卧起坐能练腹肌吗？

仰卧起坐当然能练腹肌！但前提是动作要做标准，不然会伤腰。现在中小学都已经取消仰卧起坐考试了。腹肌不需要每天练，隔天练一次就行，每天做个两三组就行。如果你想要腹肌更清晰，体型更好看，那是需要降低自身的体脂率。先练体型动作（俯卧撑、引体向上、深蹲、倒立撑）再做局部雕刻。

七、仰卧起坐练腹肌一天做几组？

练腹肌，一天可以根据自己的身体状况而定，体质好的人可以做仰卧起坐5*30=150次。体质略差的人可以做仰卧起坐3*30=90次就可以。

八、练腹肌仰卧起坐还还是腹肌轮好？

你好！爱健的回答是，绝对可以！锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱健祝你成功！动作上的训练可以参考http://www.cnifit.com/article-90.html

九、做仰卧起坐可以练腹肌吗？不要肌肉要人鱼线可以吗？

仰卧起坐对于腹肌的锻炼效果很小，还容易伤到腰椎

仰卧起坐的过程中，我们会有两段由不同肌肉主导发力的运动轨迹：

第一段运动轨迹，我们的背部离开地面，而腰椎部还停留在地面上。这个过程中是由我们腹部的腹直肌作为主要的发力肌群，是能够锻炼到我们的腹肌的，但是这一段非常的短。

第二段运动轨迹，我们的腰椎部位离开地面，到身体坐正。这个过程我们主要由髋屈肌来作为主要的发力肌群，髋屈肌是负责我们屈髋的肌肉，主要由前群和后群肌肉组成。

由于仰卧起坐的过程中，第一段的运动轨迹非常的短，我们的腹肌受到的锻炼效果会非常的小，主要是由髋屈肌来完成整个仰卧起坐。

但是髋屈肌不是能够承受很大重量的肌肉群，当我们做仰卧起坐的时候，很容易造成髋屈肌的紧张和疲劳，尤其是髂腰肌，会出现过度短缩的情况，这是为什么我们经常在练完仰卧起坐后觉得腰背部肌肉酸痛的原因。

其次，仰卧起坐这个动作需要我们不停地弯曲腰椎，这个和腰椎本身稳定的功能是相反的。我们在做仰卧起坐的时候，经常会快速的起坐，等于在给腰椎不断地施加横向的力量，不利于腰椎关节的稳定，时间长了，容易造成腰椎的劳损、小关节紊乱、甚至腰椎间盘突出等问题。

所以，仰卧起坐不是一个很好的锻炼腹肌的动作，连美军都已经在自己的体能测试中删除了仰卧起坐这一项目。

卷腹是比仰卧起坐更好的腹部锻炼动作

和仰卧起坐相比，卷腹对于腹部肌肉的锻炼效果要好上很多。

卷腹其实就相当于仰卧起坐的第一阶段动作，通过腹部肌肉的卷曲，让背部离开地面，而腰椎部牢牢挤压地面，从而让腹直肌获得最大程度的收缩。

一个标准的卷腹动作应该这样做：

平躺仰卧在地面或者瑜伽垫上，双脚微屈，双手置于耳边，不要抱住颈部；

利用腹直肌的力量将肩部向髋部靠拢，弓背脊柱弯曲，像虾一样弓起背部；

在顶峰的时候，进一步挤压腹直肌，保持顶峰收缩1-2秒后，身体回到初始位置。

做卷腹的时候要注意几个要点：

背部要弯曲，这样才能够让腹直肌获得挤压；

腰椎要保持在地面，如果离开地面，就变成髋屈肌发力了；

双手不要抱头，牵引颈部，会对颈椎造成压力；

在顶峰保持收缩，能够让腹肌分离度更好。

卷腹的核心在一个卷字，只要能够让腹直肌进行卷曲，就能够在不对腰椎产生压力的情况下，锻炼到腹直肌。

人鱼线取决于你的体脂，和腹部肌肉量无太大关系

我们的腹部肌肉是位于皮下脂肪之下的，当我们体脂很高，皮下脂肪过厚的时候，是看不到腹部线条的，无论人鱼线、马甲线都不会出现，看到的就是一整块厚厚的肚腩。

一般当男生的体脂在15%以下，女生体脂在20%以下的时候，我们能够看到腹部肌肉的线条了，这个时候人鱼线就会若隐若现了。

当男生的体脂在12%以下，女生体脂在18%以下的时候，腹部肌肉线条清晰可见，如果再配合足够的腹部肌肉训练，你就会拥有漂亮的6块或8块腹肌。

所以，如果你只想要人鱼线，不希望有过于清晰的腹部肌肉线条的话，你只需要将体脂降到男生12%-15%，女生18%-20%的区间，自然就会有漂亮的人鱼线了。

降低体脂的方法一定是要依靠力量训练为主、有氧运动为辅并且搭配合理的饮食控制热量的方式，才会在减脂的同时，收获漂亮的腹肌。

如果你依靠断食或者纯有氧的方式减肥的话，会造成肌肉的大量流逝，这个时候哪怕你的体脂很低了，腹部可能也只是平板一块，不会有任何的线条。

总结

仰卧起坐是一个髋屈肌为主动肌的动作，对于腹肌的锻炼效果比较小，而且很容易对腰椎产生伤害。

想要锻炼腹肌，卷腹是一个比仰卧起坐更好的选择，通过腹直肌的卷曲，能够在不伤害腰椎的情况下，练出结实的腹部肌肉。

人鱼线和你腹部肌肉的发达程度没有太大关系，只和你的体脂有关，只要合理地运动、控制饮食减掉体脂，就会有漂亮的人鱼线。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

十、女生怎样练腹肌？

最有效简单快捷的方法就是做仰卧起坐，能够充分锻炼腹部的肌肉，动作要规范，做一个是一个，数量要慢慢加，要不做完第二天肚皮会疼，要想练好，还是那句话，坚持下去。