仰卧起坐可以练腹肌和马甲线吗 仰卧起坐可不可以练马甲线
一、仰卧起坐可以练腹肌吗？
仰卧起坐是可以练腹肌的，经常练习仰卧起坐是可以有效的增加腹部肌肉的练习，剪掉腹部的脂肪，从而更好的使腹肌凸显出来，平时练习的时候首先需要平躺，颈部放松，使自己处于放空的状态，身体到达最高点的时候不要立即下路，需要保持几秒钟。
二、仰卧起坐练腹肌？
正确的仰卧起坐姿势，是可以使腹肌得到锻炼的。正确的仰卧起坐，在从仰卧位到坐位的时候，主要是利用腹肌的力量，使上半身抬起，因此达到锻炼腹肌的目的。如果仰卧起坐的姿势不正确，从仰卧位到坐位的时候，可能利用的就是上肢的力量、背部的力量、或者是下肢的力量使上半身抬起，腹肌就得不到锻炼。做仰卧起坐的时候，还应该配合正确的深呼吸动作，一般都是在起身的时候呼气，仰卧的时候吸气。为了使腹部肌肉得到充分的锻炼，做仰卧起坐时的速度不要过快，一般都是缓慢坐起，缓慢仰卧。
三、仰卧起坐练腹肌有效吗？
是有效的。因为仰卧起坐练习可以有效地刺激腹肌，达到增强腹肌的效果。在这个动作中，腹肌需要承担大部分的工作量，通过不断的练习，可以有效地提高腹肌的力量和耐力，帮助塑造好看的腹部线条。同时，仰卧起坐还可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，有益于瘦腰减肚腩。值得注意的是，单纯依靠仰卧起坐来锻炼腹肌可能效果不如人意，最好将仰卧起坐作为综合锻炼计划的一部分，同时搭配其他的腹肌训练动作，如卷腹、俯卧撑等，才能达到更好的锻炼效果。
四、练腹肌轮多久可以有马甲线？
我个人建议健腹轮练三个月到六个月的时间差不多就可以练出马甲线了，
如果你想要通过健腹轮练马甲线，最好需要配合其他的动作，而且必须要控制饮食，不能吃太高脂肪油多的食物，如果你不控制饮食体脂率比较高，就算练出的马甲线也藏在了脂肪下
五、女生腹肌马甲线怎么练？
马甲线第一招：腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效刺激肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。
马甲线第二招：仰卧交替法
先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。
马甲线第三招：四足伸展
一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。
动作要领：
1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展。
2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。
马甲线第四招：平板支撑
平板支撑很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做平板支撑的话，坚持不了太久。
循序渐进吧，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。
2、臀部的位置适中，略高于腰部。
3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
六、练腹肌仰卧起坐还还是腹肌轮好？
你好！爱健的回答是，绝对可以！锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱健祝你成功！动作上的训练可以参考http://www.cnifit.com/article-90.html
七、腹肌轮对女性练马甲线有好处吗？
腹肌轮可以练出马甲线。方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
八、女生练腹肌好还是马甲线好？
腹肌和马甲线其实是一个意思，马甲线是女性体脂减到15%左右，侧腹出现轮廓，如果体脂减到15%以下，并继续健腹的话，就会出现上中下腹肌轮廓。
九、仰卧起坐辅助器怎么练腹肌？
仰卧起坐辅助器是一款专门用来锻炼腹肌的健身器材，通过辅助器的支撑和固定，可以在仰卧姿势下进行多种腹肌练习，包括仰卧起坐、腹肌卷曲等。
使用时需要按照说明正确调整辅助器的高度和存在，保持姿势正确，逐渐增加训练强度和次数，才能达到强壮和塑形腹部肌肉的目的。
十、仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？
回答：仰卧起坐可以锻练腹肌，但是效果不是很明显，而且做仰卧起坐对腰椎的损伤还是比较大的，所以不建议用仰卧起坐的方式锻练腹肌。