仰卧起坐一天做多少个合适减肥呢 仰卧起坐一天做多少个合适减肥呢女生

一、俯卧撑仰卧起坐一天做多少个合适？

这个问题的答案并不是固定的。每个人的身体状况和健康水平都不同，所以每个人的锻炼量也应该有所不同。

一般来说，如果你想进行俯卧撑和仰卧起坐训练，建议根据自己的身体状况和锻炼经验来确定每天的锻炼量。可以根据自己的感觉和身体反应，逐渐增加锻炼量。

另外，如果你是新手，应该从较少量的锻炼开始，逐渐增加锻炼量。例如，建议在一开始进行 10-20 个俯卧撑和仰卧起坐，然后可以逐渐增加到每次 30、50 或 100 个，但要注意不要超过自己的身体承受范围，以避免受伤。

二、做仰卧起坐能减肥吗？

仰卧起坐具有减肥的作用，最主要是能够减掉腹部的脂肪，也可以增加腹肌的力量，在做减肥期间的时候，可以循序渐进的做做仰卧起坐之类的运动，平时的时候需要注意饮食加运动来减肥，这样效果比较的好，在减肥的时候饮食上注意多补充些维生素丰富的食物。

三、仰卧起坐一天做多少个才有效？

正常情况下，对于一般人来说，仰卧起坐每天做，100个以上才有效果。不过，最好不要吃高糖，高油，高脂等不健康的食物，少熬夜等，要有好的生活方式，效果才会更好。

四、一天做几组俯卧撑，几组仰卧起坐比较合适，每组分别做多少个？

关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。

每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。

组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。

如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。

如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果

五、想减肚子做仰卧起坐一天要做多少个？

一天做多少个仰卧起坐能减肚子因人而异。

一般连续做三十多次仰卧起坐有减肥的效果，但做得越多，减肥效果就越明显。仰卧起坐主要由腹部肌肉收缩完成，肌肉收缩需要消耗ATP来提供能量，能量主要由氧化葡萄糖和脂肪提供。然而，在运动开始时，应优先考虑葡萄糖。如果连续做三十多次仰卧起坐，就会开始消耗腹部脂肪，为腹部肌肉收缩提供能量，减肥。

六、不压腿，做仰卧起坐一次做多少个？做多少组合适？

不知道你做的姿势如何，不好判断60个的强度。不过仰卧起坐嘛，一组60，一天15组。或者一次能做250。就算中等了，配合皮下脂肪减少，会很明显。

七、每天做150个仰卧起坐能减肥么？

你好，单纯每天150个仰卧起坐减肥效果不是很好。建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

八、仰卧起坐刚开始做多少合适？

具体要根据自身体质及健身目标决定，通常一天做100-150个仰卧起坐比较合适。可以分成5组进行，每组之间可以休息10秒，可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，还能减去腹部多余的脂肪，缩小腰围和降低体脂率，达到减肥效果。

刚开始做仰卧起坐的人应注意方法正确，需避免一次做太多，以免为身体造成过大负担，建议从5个一组开始，逐渐增加锻炼量，直至达到15个一组。

体质较差的人群可以调整为一天做50个，若体质较强，可以适度增加数量。如果想通过做仰卧起坐减肥或者锻炼腹肌，在身体状况能够耐受的情况下可以增加至一天200个。但做仰卧起坐的次数过多容易出现腹部肌肉拉伤，引起疼痛，建议量力而行。

九、青少年做蛙跳一天做多少个合适？

一般每个人每天蛙跳适合做5组，每组20个蛙跳。

以蛙跳锻炼身体，不需要过多的训练量，主要是依靠持续训练以加强身体的部分组织。

蛙跳可以很好的增强腿部力量，发展大腿肌肉和髋关节力量，一般不适合未成年或者仍然在发育的孩子进行，因为蛙跳可能影响骨骼的发育。

十、仰卧起坐一天做几个最好？

通常来说每天做50个以上才能起到作用，但这个数目不是一成不变的，要根据自己的体质来调整，如果身体好可以多做一些，如果身体不好就少做一些，只要每次有疲劳感就可以了，开始要少做，循序渐进的增加，但也不能做得太多，超过200个就容易造成机体过度疲劳，导致人精力不足，影响正常生活和工作。

在做仰卧起坐前要做好充分的热身运动，仰卧起坐结束后要做好充分的放松拉伸运动。