怎样最有效的减掉小腿肌肉？

小腿肌肉可以通过运动减掉。

1、想瘦小腿，先检查一下小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿。每边可以做5分钟。浴后轻拍小腿，加快血液循环。

2、当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果

最有效的减小腿肌肉的方法如下：

1.少做站立和负重训练，降低下身肌肉消耗和生长。

2.避免大量摄入蛋白质和能量，控制热量摄入和卡路里。

3.多做有氧运动，如跑步、骑车、游泳、爬楼梯、快走等。

4.多做拉伸运动，如仰卧腿部拉伸、平板腿部后伸展、墙壁踢腿拉伸等。

需要注意的是，不要单纯地注重减小腿肌肉，也要保持全身健康和均衡的运动。