平板支撑运动可以瘦哪里？练习平板支撑有什么要注意的吗？

平板支撑运动可以瘦哪里？练习平板支撑有什么要注意的吗？

说到平板支撑，我相信很多人在日常生活中都非常熟悉它，甚至很多人现在都在努力工作，特别是在日常生活中，很多女孩坚持做板支撑，目的是减肥，长期坚持效果也很好。哪里能用平板减肥？练平板的时候有什么要注意的吗？让我们一起学习更多的东西！

一、做平板支撑锻炼能瘦哪些地方？

1、可以瘦肚子。当涉及到在哪里用支撑板减肥的问题时，实际上，支撑板是减肥的第一步，因为它主要是对腹部等核心肌肉的锻炼。每天做木板运动可以帮助锻炼，刺激腹部核心肌肉，燃烧腹部脂肪，最后起到收紧腹部肌肉的作用。

2、瘦腿部。在练习平板支撑的过程中，我们的双腿需要始终保持绷紧，这样才能在练习过程中帮助消耗腿部多余的脂肪，所以坚持平板支撑对瘦腿也很有帮助。

3、有效瘦手臂。在日常生活中，瘦胳膊必须坚持做木板运动，也可以帮助瘦胳膊，坚持每天至少做10分钟木板运动，这可以使手臂肌肉更强壮，这对塑造手臂线条很有帮助。

平时生活做平板支撑的时候应该注意哪些地方？

1、平板支撑主要用来锻炼核心肌肉。你不能为了减肥而盲目练习。一般来说，你每次可以2到3分钟，每天可以做4到5组。

2、此外，为了使板式练习更加有效，每个人在练习过程中都必须注意标准动作，并且需要长期坚持。此外，还要与其他有氧训练、睡眠、饮食等方面进行配合。

3、以上是介绍有关支撑板可以帮助你减肥的相关内容。很明显，板式支撑对腿部，手臂，腹部和其他部位非常有帮助。如果你想部分成型，坚持木板支撑。当然，效果非常突出的。

平板支撑是属于一种力量训练，对身体有直接的好处。主要在于能够激活脊柱的核心肌群，提高脊柱稳定性，同时也能够起到锻炼腹部以及双侧下肢的肌肉，对于身体的塑形有直接的帮助作用。

1、提高脊柱稳定性：做平板支撑的过程当中，需要收缩脊柱周围肌肉的力量，同时能够激活脊柱深层的核心肌群，从而可以起到提高脊柱稳定性的作用，对于预防脊柱方面的疾病有较为直接的帮助作用；

2、锻炼腹部及双侧下肢的肌肉：平板支撑属于一种静止性运动，在运动过程中需要收缩腹部，以及双侧下肢的肌肉，局部肌肉持续性收缩时，可以起到锻炼的效果，从而可以提高局部肌肉的力量；

3、身体塑形：平时在做平板支撑时，需要保持躯干、下肢在同一水平线，双侧前臂及双侧足部支撑，长时间坚持这种运动，对改善体型有良好的作用。

进行平板支撑运动的过程当中，要注意循序渐进，避免运动量过大引起肌肉的疲劳。同时要注意保持良好的运动姿势，比如脊柱不能有过高或过低的现象。如果动作不标准，容易诱发腰椎疼痛的症状，同时也难以起到锻炼的效果。

做平板支撑运动可以可以瘦全身，我们在练习平板支撑的时候，一定要提前做好热身运动，不要让自己发生受伤的情况，而且也要注意时间问题，千万不要锻炼的时间太长，也要保护好自己的关节，不要让自己的关节发生骨折的情况，但我觉得最重要的一点是，在练习平板支撑的时候，一定要佩戴好相应的护具。

1、从日常使用的经验来看：第一，笔记本也可以边用边充电，在进行大运算量时，电流也会突然加大，笔记本为啥就没事?第二，当手机通过数据线连接到电脑时，也会充电，也会对手机存储器进行操作，难道不是边充电边用?其三，充电的时候，手机并没有关机，程序依然在

锻炼的是手臂、臀部、背部与腹部的肌群，也就是上半身都可以达到减肥的效果。需要在练习时注意:臀部与腰背部在同一条直线上最佳，不要让腰与屁股形成U型，很伤腰。

平板支撑能瘦腿吗

问题一：平板支撑能瘦腿和 *** 吗 腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法DD仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。

做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm

左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。

当然啦，重点是要坚持，每天做！

另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚

问题二：平板支撑真的能够瘦腿吗 不能。瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下， *** 腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行 *** ，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

问题三：平板支撑可以瘦腿吗？ 瘦腿运动：第一组、15个立卧撑，即采取俯卧撑的姿势但不必弯曲胳膊，然后站起来跳跃一次，连续15个，动作需要连贯；第二组、50个深蹲；第三组、45秒平板支撑；第四组、100个跳跃击掌，跳起来时双脚分开落地，再合并起跳；第五组、1分钟靠墙静蹲；第六组、35个跳跃箭步蹲；第七组、30秒高抬腿最重要的一点：贵在每天坚持！

问题四：一天做多久平板支撑能有效减肥 没有多大的效果、下面给你推荐32招瘦身方法：

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

27.食物少油及避免进食加工食物。

28.每天做半小时轻量运动。

29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心 *** 小腹十次。

32.每星期做三次半小时有氧运动。

问题五：平板支撑可以瘦腿吗？ 不能。也不能瘦肚子，它是锻炼腹横肌的耐力的。其实没什么卵用。

问题六：如何瘦小腿，平板支撑可以吗，如何通过做运动来减 腿部的脂肪会随着全身的热量消耗而逐渐代谢掉，这是一个循环代谢的过程，所以全身减脂是首要，不要迷信局部运动瘦身。

1、清淡饮食

（1）收起甜食、点心，把蔬菜、豆制品、鱼、虾端上桌；

（2）打败水肿和橘皮纹，把高钠盐、味精、酱油统统减少一格；

（3）消肿利水的秘密武器：冬瓜、薏米、红小豆；

（4）适量运动，避免久坐或久站，让下肢气血运行顺畅。

2、合理运动，持之以恒

（1）选择缓和或伸展的有氧运动，例如游泳、伸展操、跳绳、慢跑等；

（2）做完有氧运动后，别忘了做10分钟的拉伸运动，美化腿部线条，防止肌肉块形成。

（3）日常小运动，例如踮脚、靠墙静蹲、 *** 腿部、温水泡脚、竖腿等。

问题七：平板支撑能瘦腿吗 认识平板支撑的神奇功效 作用不大，瘦腿的话长跑比较有效，但是要坚持，而且速度不能太快，跑完要做一些拉伸避免肌肉腿

问题八：平板支撑能不能瘦大腿 腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法DD仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。 做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一...

问题九：平板支撑可以瘦腿嘛？ 脂肪是通过呼吸排出体外的 平板支撑对核心肌肉群效果不错 但对新手有难度 而且瘦身不明显

问题十：平板支撑运动瘦大腿嘛 平板支撑瘦大腿的效果并不明显。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。