有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？
有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？
减肥是现在很多人都非常重视的一件事，因为不合理的饮食习惯以及工作太忙没有时间运动，很多人到了中年以后就开始发胖了。但是减肥不是一件容易的事，节食减肥容易反弹，运动减肥又不能做到长期坚持，所以肥就一直减不下来。其实减肥最重要的就是管住嘴，这里所说的管住嘴并不是节食，而是要吃的合理和健康。只要别摄入那么多含糖量高以及热量高的食物，那么自然而然就能减肥成功了。那么，有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？下面我们就跟大家分享一下一些好吃又健康的减脂菜。
一、蔬菜沙拉蔬菜沙拉是做法最简单也是低脂低卡的减脂菜了，做蔬菜沙拉非常的简单，将喜欢吃的几种蔬菜用沙拉酱拌一下就好。比如生菜、秋葵、西红柿、苦菊、黄瓜等，将这些蔬菜洗净后撕碎或者切片，将上沙拉酱凉拌一下，既美味又减脂，关键还有饱腹感，让你自然而然就少吃很多食物，达到减肥的目的。
二、烤鸡胸肉减肥期间也不能只吃素不吃肉，如果想吃肉的话，鸡胸肉是一种很好的食材，因为它热量很低，脂肪含量也低。做法也很简单，可以用烤箱烤一下，这样没有油脂，更健康美味。烤鸡胸肉只要将鸡胸肉腌制一下，撒上黑胡椒粉就可以了。
三、清炒西兰花如果实在忍不住要吃青菜，那么可以选择西兰花这样低脂又健康的蔬菜。清炒西兰花做起来也非常的简单，只需要将西兰花用少许的油爆炒一下，加点生抽和盐翻炒几下就可出锅了，非常的方便快捷，吃起来也美味。
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我觉得在日常生活当中，像是芹菜，白菜，青菜，菠菜等等都可以作为减脂菜，他们的脂肪含量特别的低，而且也不含任何热量，不会让我们的身体长胖
一般新鲜的蔬菜，热量都是特别低的。在剪纸机可以多吃一些。比如芹菜，西兰花，胡萝卜，菠菜等，都是非常适合剪纸期食用的食物。
菠菜减肥法非常受瘦身族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的瘦身食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有助减肥的一个大亮点。
绿豆芽 、黑木耳、胡萝卜 、凉拌西红柿、凉拌黄瓜，芹菜，菠菜，娃娃菜，油菜，生菜等。
减脂食谱有哪些
减脂食谱有哪些
减脂食谱有哪些，在我们的日常生活中，很多朋友都对自己的身材不是很满意，都会有一些减肥方面的需求，减肥期间吃什么也是非常重要的。为了方便大家，下面我就来分享一下剪纸食谱有哪些。
减脂食谱有哪些1 1、葵菜粥
首先猪呢比100克的鲜葵菜，50克的大米。首先将自己葵菜清洗干净，切成细丝状留着备用。同时将准备好的大米清洗干净放入锅中，同时加上适量的水煮粥，待得粥要熟的`时候放入葵菜，煮熟就可食用。坚持五天。适用于大便密结、痢疾便血等症状。
2、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满（肝硬化腹水)，肢体水肿等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3～5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
4、香焦粥
准备两根香蕉，50克大米，适量白砂糖。将准备好的香蕉去皮，捣成泥状备用。将清洗干净的大米放入锅中加水煮熟，等要熟的时候放入香蕉以及适量的白砂糖。煮沸即可食用。克连服五天。有效的通肠，并且能够减少腹部脂肪。
5、蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3，45天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
6、土豆粥
土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
7、麻油拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
8、芝麻粥
选着适量的黑芝麻，粳米100克。将准备好的额黑芝麻清洗干净，然后暴晒干，炒熟研碎。与准备好的粳米一同放入锅中煮成粥即可食用。
减脂食谱有哪些2 1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
2、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
减脂食谱有哪些3 鲜虾减肥餐
1、处理虾，用盐、胡椒粉、料酒腌制后煎一下；
2、水煮西兰花、胡萝卜条；
3、芒果洗净切成小段；
4、放生菜；
5、所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下。
总热量约205大卡；鲜虾，100g，煎；西兰花，100g，煮；胡萝卜，100g，煮 ；生菜，50g；芒果，100g 。
鸡胸肉减肥餐
1、锅中放上葱段，姜片，适量盐，把鸡胸肉煮一下；
2、水煮西兰花、小油菜、青豆、秋葵；
3、鸡肉切块，胡萝卜切条，秋葵切小段（摆星状）；
4、所有食材拌在一起，搭配油醋汁。
总热量约250大卡； 鸡胸肉，100g，煮；小油菜，50g，煮；青豆，10g，煮；西兰花，50g，煮；胡萝卜，50g，煮；秋葵，50g，煮 。
鸡胸肉减肥餐
1、蒸玉米切小段；
2、水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；
3、水煮西兰花；
4、橙子切几瓣。
总热量约300大卡； 玉米，100g，蒸；鸡胸肉，100g，煮；西兰花，50g，煮； 橙子，一个 。
鲜虾减肥餐
1、蒸玉米切小段；
2、煎虾（方法同菜1-1）；
3、水煮蛋切两半；
4、水煮西兰花。
总热量 约300大卡； 鲜虾，100g，煎；西兰花，50g，煮；玉米，100g，蒸； 圣女果，4个 。
红薯减肥餐
1、蒸红薯切小段；
2、黄瓜切丁、胡萝卜切条；
3、蒸玉米切小段、水煮胡萝卜丝；
4、小番茄切两半；
5、水煮蛋切两半。
总热量约273大卡；红薯，120g，蒸；玉米，50g，煮；水煮蛋，1个，煮；胡萝卜，50g，煮；黄瓜，50g；圣女果，3个 。
鸡胸肉减肥餐
1、水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；
2、胡萝卜切丝，切白菜――胡萝卜丝炒白菜；
3、蒸玉米切小段。
总热量 约257大卡；鸡胸肉，100g，煮；玉米，50g，蒸；白菜，100g，炒；胡萝卜，100g，炒 。
鸡胸肉减肥餐
1、水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；
2、豆干炒蔬菜；
3、蒸紫薯切小段。
总热量约318大卡； 鸡胸肉，100g，煮；红薯，100g，蒸 ；豆干，60g，炒； 蔬菜，100g，炒 。