减脂应该怎么吃？有没有什么合理的减脂食谱？

一、减脂应该怎么吃？有没有什么合理的减脂食谱？

想要减脂的话，最重要的就是不可以去吃高热量的食物，只能吃一些低脂的食物，所以说并没有什么特别正规的减肥食谱，只是说应该怎么合理的把一些减脂的食品采用正确的吃法来达到更好的减脂目的。

减脂的食物其实挺多的，我就不过多举例了，在网上都应该能找到，主要就是要注意即使是减脂的食物但是也不可以多吃，七八分饱就可以，那么我就说说一天里到底应该如何利用减脂食物来减脂吧。

首先就是不可以熬夜，坚持在12:00之前睡觉，睡足8个小时就可以，然后早上起来可以先喝一杯温水，清除一下身体里面堆积了一夜的毒素，有些人喜欢用牛奶或者是柠檬水代替，我不建议用这些代替，因为只有温水才能够使胃部更快的消化，达到更快清除毒素的效果，如果是别的东西的话胃部因为要进行营养吸收，所以消化会慢一些。

早晨喝完一杯温开水之后就可以去吃早饭了，早饭可以吃一些牛奶或者是吐司面包，接着在吃完早饭之后一个小时左右可以进行一些运动，比如说跑步或者是做做操就可以了，接下来的一整天就得多喝水，因为喝水可以增加我们的饱腹感，在吃饭的时候也不至于我们吃的太多，而且坚持喝水还可以让皮肤变得更好。

到了吃中饭的时候要注意可以少吃一些饭，但是不可以少吃菜，菜的话可以多吃蔬菜少吃肉，把自己吃到七八分饱左右就可以了，下午的话和早上一样，要多喝水一定要多喝。

然后到晚饭，晚饭可以不或者是少吃一些，如果怕饿想吃的话可以吃一些水果，但是不可以吃主食，如果实在是忍不住，可以吃一些鸡胸肉或者是虾之类的，因为这些食物不容易长胖，到了夜间的时候就不要吃东西了，保持充足的睡眠就可以。

减脂应该少吃多餐，早餐一定要吃，绿色蔬菜随便吃，多吃蛋白质，碳水化合物要足够，少吃盐，少吃油，少吃糖，平时也要多进行有氧运动。

减脂应该多吃蔬菜肉类，少吃淀粉糖类食物，其实也就是要克制自己摄取糖类转化物，多用蛋白质食物代替主食，事实上，单吃肉类是不会长胖的

进行减脂期间一定要控制脂肪类食物的摄取，糖分过多的食物也不要吃淀粉含量高的食物也要减少，可以吃一些鸡胸肉，鸡蛋来配合减脂。

减脂的人群一定要注意尽可能的低热量，但是一定要补充足够的蛋白质，可以搭配适当的粗粮水果蔬菜，富含膳食纤维的食物，比如说燕麦，芹菜，火龙果。一定要注意蛋白质的补充，可以吃一点水煮鸡胸肉，鸡蛋。

二、有没有什么高效燃脂的减肥方式？

减肥一般并没有最快最有效的说法，具体需要根据具体情况决定，一般考虑以下几种方法：

首先要在生活方式进行一定程度上的改变，要注意低盐，低糖，低脂饮食。不要吃油煎油炸的熏制的食品，以及不要吃肥肉内脏，每天要控制热量的摄入。

其次要适当进行运动，每天保持至少半小时以上，像慢跑、爬山、快走、游泳、跳绳都是不错的选择。

最好还要注意饮水量要保持一定的总量，至少每天要2000毫升以上的水摄入。

三、有没有健康的减肥食谱？

这是给你的食谱：

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快.

我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。

这是我的亲身体验，你也可以试下看看

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去

楼主你好~瘦腿在我认为还是非常简单的。

第一

适当控制食量，少吃零食，尤其是那种油炸膨化类的。第二

坚持运动，

运动的话可以选择踩单车运动或者跳绳都可以的，

消耗的热量会比较多。

第三

别偷懒

多走路

多散步，

据说每天走路40分钟可以防止发胖~

肯定健康~亲身体验。

四、有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？

减肥是现在很多人都非常重视的一件事，因为不合理的饮食习惯以及工作太忙没有时间运动，很多人到了中年以后就开始发胖了。但是减肥不是一件容易的事，节食减肥容易反弹，运动减肥又不能做到长期坚持，所以肥就一直减不下来。其实减肥最重要的就是管住嘴，这里所说的管住嘴并不是节食，而是要吃的合理和健康。只要别摄入那么多含糖量高以及热量高的食物，那么自然而然就能减肥成功了。那么，有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？下面我们就跟大家分享一下一些好吃又健康的减脂菜。

一、蔬菜沙拉蔬菜沙拉是做法最简单也是低脂低卡的减脂菜了，做蔬菜沙拉非常的简单，将喜欢吃的几种蔬菜用沙拉酱拌一下就好。比如生菜、秋葵、西红柿、苦菊、黄瓜等，将这些蔬菜洗净后撕碎或者切片，将上沙拉酱凉拌一下，既美味又减脂，关键还有饱腹感，让你自然而然就少吃很多食物，达到减肥的目的。

二、烤鸡胸肉减肥期间也不能只吃素不吃肉，如果想吃肉的话，鸡胸肉是一种很好的食材，因为它热量很低，脂肪含量也低。做法也很简单，可以用烤箱烤一下，这样没有油脂，更健康美味。烤鸡胸肉只要将鸡胸肉腌制一下，撒上黑胡椒粉就可以了。

三、清炒西兰花如果实在忍不住要吃青菜，那么可以选择西兰花这样低脂又健康的蔬菜。清炒西兰花做起来也非常的简单，只需要将西兰花用少许的油爆炒一下，加点生抽和盐翻炒几下就可出锅了，非常的方便快捷，吃起来也美味。

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我觉得在日常生活当中，像是芹菜，白菜，青菜，菠菜等等都可以作为减脂菜，他们的脂肪含量特别的低，而且也不含任何热量，不会让我们的身体长胖

一般新鲜的蔬菜，热量都是特别低的。在剪纸机可以多吃一些。比如芹菜，西兰花，胡萝卜，菠菜等，都是非常适合剪纸期食用的食物。

菠菜减肥法非常受瘦身族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的瘦身食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有助减肥的一个大亮点。

绿豆芽 、黑木耳、胡萝卜 、凉拌西红柿、凉拌黄瓜，芹菜，菠菜，娃娃菜，油菜，生菜等。