14岁怎么快速减肥(14岁怎么快速减肥最有效)

一、快速减肥怎么减？

科学减脂一周是0.5-1kg，如果过快对对身体不好，如果是比较急想快速减掉，建议你早起空腹有氧运动（跑步，跳绳，游泳，踩单车），不过容易低血糖，如果中途身体有不适就停止。

最后就是搭配饮食了，如下：

二、如何快速/减肥？

健身界“三分练七分吃”运动加饮食才能成功，健康的身体才有健康的生活。

减肥：

1、去医院体检身体，让指标告诉你该怎么改变自己的饮食，因为锻炼身体之事长短的事情，只要你坚持就能瘦下来。但是，如果你找不到自己因为什么才肥胖，那就是再练也是一个瘦胖子。

2、喝大量的水，加速身体的新陈代谢，如果你之是一味地喝水，而不去运动，他不仅不能帮你减肥，还能加速你的身体代谢压力，所以当你想要用这一招，就必须运动出汗，把身体的代谢物排除，防止潴留。

3、清淡的饮食，这一招很实用，但是吃不对，对身体的内伤造成不好的影响，可能会成为阴寒体质，这对自己的健康不利，所以要搭配着吃，少吃反季节食物。

4、多吃凉拌的茄子、芹菜、西红柿，前两者属于吸油菜，另一种属于维生素较多，可以配搭使用，可以再晚上使用。

5、当你查到自己是什么原因导致肥胖，一定要注意避免。

希望我给你的回答能帮到你。

三、如何快速减肥？

减肥是一定要通过合理的均衡的饮食，长期坚持运动才能够不快速的反弹，起到健康又成功的减肥效果。所以说想要快速的减肥是比较困难的，要看个人的体质问题。首先要杜绝高热量、高脂肪、油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。平时要常常运动和锻炼，每天至少坚持半小时以上才会有效果。

四、怎样快速减肥？

一、早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物，比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹膨大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。

二、根据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改善自身的体质。如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会使体温进一步的下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加的严重。三、合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷，素什锦等。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良，维生素的缺乏，脂肪类食物不易消化，食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。

五、150斤怎么减肥快速？

如果想快速的瘦下来，那么最有效最简单的方法，那就是节食加锻炼。比如今天吃一碗米饭，明天吃2/3, 坚持半个月。过了半个月之后，吃1/2的米饭，再坚持，半个月到一个月之间。同时要增加自己的运动量，能站着就别坐着，能跑能走着就别开车。

六、怎么快速减肥10斤？

如果想要快速的瘦10斤的话，一般是需要通过锻炼身体，再加上日常的饮食控制，平常都是可以达到减肥时间的效果，比如每天可以多吃一些高蛋白的食物，有蛋类牛奶还有豆制品，包括瘦肉等，同时还需要每天锻炼身体，半个小时到一个小时左右才能够达到减肥效果。

七、月经后怎么快速减肥？

月经后想要减肥的话，还是需要对饮食进行控制的，但是也不建议过度的节食，因为过度的节食很有可能会对肠道产生损伤，也有可能会引发一些肠胃疾病，最好是可以通过少吃多餐的方法来进行减肥，另外也要适当的进行运动，这样才能够起到减肥的效果。

八、大胖子怎么快速减肥？

作为一个大基数人士（超级的身宽体胖），你一定会在生活中遇到各种各样的烦恼，比如说：喜欢的衣服永远也穿不上、喜欢的人永远也不喜欢你。大胖子到底该如何减肥？今天我们就一起来看看大基数朋友减肥的相关知识吧！了解这3大项，掌握瘦身的这3部曲，轻松享瘦变得苗条，让你实现身体蜕变。

第一项：饮食篇

想要减肥，就一定要好好地调整好饮食，帮助自己拥有健康的饮食。很多人在减肥的时候，都想要选择比较方便和快速的节食减肥法，通过节食来帮助自己进行减肥。但是节食减肥不仅容易造成严重反弹和很多慢性病，还容易让我们产生依赖性的肥胖问题，也就是顽固性肥胖。我们在进行减肥的时候，不能不吃饭，反而需要注意调整自己的饮食，让自己拥有健康的饮食。

①少食多餐

想要减肥，控制好自身摄入的饮食热量是最重要的。要想拥有苗条的好身材，就一定要记住少食多餐，少食多餐不仅更利于消化食物，还可以帮助我们控制饮食热量，以便于得到更好的减肥效果。

②多食用蛋白质

想要减肥，就一定要控制热量，而想要控制热量，我们还可以通过多多食用高蛋白质的食物，帮助自己燃烧脂肪以及拥有饱腹感。什么叫做饱腹感呢？饱腹感就是当我们吃饱了以后，胃肠传递给大脑的感受，有了这样的感受我们就不会再食用更多的食物了。

我们可以通过多多食用蛋白质，通过蛋白质转化为葡萄糖，提供给身体所需要的能量，而且还不会造成我们发生负担。

③多食用膳食纤维

很多人在控制热量的时候，容易遇到饥饿状态，从而更加容易食用高热量的食物。我们可以选择食用一定量的膳食纤维，膳食纤维吸收水分以后会膨胀，从而提供给自己一定的饱腹感。我们可以通过食用适当的膳食纤维，帮助自己控制饮食热量，从而帮助自己的减肥计划更好地进行。

第二项：运动篇

想要减肥，我们最离不开的是运动。我们可通过运动帮助自己消除脂肪，从而变得苗条。在这里我推荐给大家两项有氧运动，一项无氧运动，我们可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，帮助自己进行减肥。

①开合跳

我们可以通过开合跳进行减肥。开合跳对于全身的脂肪含量都具有良好的分解作用。我们在进行开合跳的时候，需要持站姿进行站立，双脚微微分开，双手垂直放于体侧。在进行开合跳的时候，我们需要记住整体的协调性，第一次跳跃的时候打开四肢，第二次跳跃的时候收回合拢肢体。建议一次进行3组，一组进行80个到100个。

②跳绳

我们可以通过跳绳运动进行减肥。跳绳可以帮助我们全身的脂肪迅速燃烧，对于手臂、大腿等部位具有格外良好的作用。我们需要手持跳绳进行运动，手臂圆周将跳绳运动起来，以跳绳绕过自己正在进行跳跃的身体，完成一次跳绳运动。建议一次进行4组，一组进行60个到80个。

③深蹲

深蹲属于无氧运动，不仅可以帮助我们得到锻炼和运动量，还可以帮助我们的身体消耗糖原。我们需要在进行深蹲运动的时候，先采取站立。在进行深蹲的时候，需要让身体的重心略微靠后，臀部往后靠，髋部的水平线不要高于膝部，一定要低过膝盖部位。建议一次进行5组，一组进行20个。

第三项：新陈代谢篇

我们看了饮食和运动相关的内容，这两者结合一定可以帮助大基数人群瘦下来。但是大基数人群之所以是大基数的肥胖人士，和新陈代谢是分不开的，很多人之所以肥胖正是因为内分泌的紊乱。所以，接下来是新陈代谢篇，让我们一同了解新陈代谢对于减肥的作用吧。

①早睡早起

保持早睡早起、避免熬夜等不良的习惯，可以帮助我们变得苗条起来。很多人自从有了熬夜的习惯以后，反而变得更胖了，这就是因为熬夜造成的基础代谢率下降、内分泌紊乱导致的肥胖问题。

②晨起饮水

早晨起床后喝一杯水，可以对于减肥具有良好的促进作用。因为晨起因水可以促进新陈代谢，从而杜绝小肚腩的形成。女神佟丽娅曾分享过自己的瘦身秘诀，除了少吃多运动以外，她还告诉所有人，她的苗条和晨起饮水的好习惯分不开。

看到这里，相信大家对于减肥已经有了一定的了解啦。如果你是一个下定决心改变自己的大基数胖子，就一定要根据本文的教程来进行减肥瘦身，祝你早日实现蜕变，成为男神女神！

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九、太胖了怎么快速减肥？

太胖了是可以进行减肥的，但是减肥都是有一个过程的，不要盲目的进行减肥，也是需要循序渐进的进行减肥的，可以多做一些运动的方式来达到减肥的效果，不要盲目的使用减肥茶或者减肥药物，有可能会导致身体反弹的更加厉害，也会出现一些副作用的。

十、小基数的人怎么快速减肥？

　　我们说体重如果在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？

这个时候你需要做到以下四点：

第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。

早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食；

午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。

午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；

主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；

吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！

　　晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少50%或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，昨晚也不要超过20点；

第二，控制油跟盐的摄入量，盐吃多了容易导致增重，所谓一分盐三分水，盐吃多了会锁住更多的水分，所以每天盐的摄入量要控制在六克以内，其次油油不能吃太少，否则会影响姨妈也会导致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在20克以内就差不多了；

第三、控糖。这个是减脂期必备的，在减脂的时候，尽可能不要去吃那种含有大量碳水的零食，比如蛋糕、面包、饼干等等，水果也是要严格控制，水果每天在100克以内就差不多了，且尽量选择含糖量低的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，晚上18点后就不要吃水果了。

第四，适当的运动。因为小基数尤其是100到120斤这样一个范围，减肥速度本身就会慢很多，加上一些运动的效果会好得多，运动主要就是力量跟有氧结合，可以先进行露天健康操二三十分钟，然后再去做个有氧的跑步，一周运动三到四次就完全够了。

做到以上四点，假以时日，你的变化一定会很明显，瘦10斤不是梦想哦。