仰卧起坐减肚子正确姿势(仰卧起坐减肚子正确姿势图片)

一、仰卧起坐的正确姿势能瘦肚子么？

          仰卧起坐确实是一种比较常见的锻炼方式，能够有效达到瘦小肚子的作用，可是要想达到更好的效果，首先就应该注意正确的姿势，把握好速度，坚持一段时间，如果能够双管齐下才能够真正瘦身的效果，而且不会出现明显的反弹现象。

          仰卧起坐确实可以瘦肚子，但是必须要掌握正确的姿势，保证仰卧起坐的方向能够控制在一条直线上，速度可以放缓，不应该过于快速。

         因为在做仰卧起坐时，并非是追求速度，也并非是追求个数，而是锻炼腹部的肌肉，最终想要达到减掉肚子赘肉的效果，通过腹部的发力，能够有效感受到肌肉在不断的运动。

二、仰卧起坐正确姿势？

1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

三、仰卧起坐容易减肚子吗？

仰卧起坐是有利于帮助减肚子的，但是也并不能单纯的通过仰卧起坐就一定能够达到减肚子，也要配合一些其他的运动锻炼。平时饮食注意尽量控制好饮食的总热量，少吃一些肉类的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时也不能吃得太饱，也可以采取一些其他的运动锻炼，比方说跑步，或者是健身锻炼。

四、仰卧起坐可以减肚子吗？

你好，仰卧起坐可以减肚子，但是效果并不明显，你想要减肚子上的肉的话，建议你还是做有氧运动，比如跑步蹬单车之类的

五、仰卧起坐减肚子多久见效？

做仰卧起坐减肚子是有一定效果的，但是需要坚持才会有明显的瘦肚子的效果，最起码要坚持半个月以上的时间，同时也要控制自身的饮食，尤其在晚上睡觉的前4个小时之内，不要吃任何的食物，也要吃一些清淡好消化的饮食，避免吃高脂肪高热量的食物。

六、仰卧起坐正确姿势学生？

01

①仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

②身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

02

①仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。

②利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

七、军队仰卧起坐的正确姿势？

做仰卧起坐时需要身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方，然后把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前，双腿需要屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上，最后收紧下巴并集中腹部力量，缓慢轻柔地将头，肩，背向前卷缩。

八、仰卧起坐的正确姿势，仰卧起坐的正确做法是什么？

仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

九、减肚子的正确方法？

少吃多运动是原则，运动方式主要是锻炼腹肌，脚抬高仰卧起坐，压腿踢腿都可以减肚子。要参加有氧运动，跑步，游泳，登山等等。

十、婴儿趴肚子上正确姿势？

1  首先应该将小婴儿抱起来，而且是横着抱起来，一只手拖着宝宝的头，另一只手则是从上面抱着宝宝的腰部，因为宝宝的头部和腰部都是非常柔软的地方，如果母亲没有拖住的话，可能就会导致孩子头部或者是腰部的损伤，所以在抱起来的时候一定要注意。

2这时可以将宝宝竖着抱起来，头靠在自己的肩膀上，而手依旧是拖着宝宝的腰部，而另一只手也要拖着宝宝的头，等到这个姿势的时候，可以用拖着腰部的手，轻轻的拍打宝宝的背部，用不了一会，宝宝就会打一个奶嗝，这时候就可以放下宝宝了。

3  在放下宝宝的时候还是保持这个姿势，然后一点一点的放在大人肚子，就平躺可以了，因为已经打过奶嗝了，所以即使是平躺也不会出现吐奶的情况。