慢跑和跳绳谁更激烈？

一、慢跑和跳绳谁更激烈？

跳绳和跑步的激烈运动状态是有所区别的，但性质也能转换。

常态下的跳绳是属于中高强度的有氧运动，若再提高跳绳速度就会向无氧运动过渡，激烈快速的动作使心肺的压力加大，同时腿部和膝、髁关节承受的冲击力也增大，虽对体能的刺激提升了，减脂效果更好，但下肢关节也极易受伤慢跑是以长跑的形式锻炼，是属于低强度的有氧运动，耗时长，强度刺激小，对下肢的冲击较缓和，不易伤腿，虽然降脂效率低些，但也能较安全地锻炼好心肺功能和耐久力，若在野外跑，更没有那种枯燥感，较舒心愉悦，所以更多的人喜欢以跑步来锻炼。。

慢跑和跳绳是两个不同类型、不同类别、不同健身效果的两个运动项目。这两个运动项目慢跑属于有氧健身运动，跳绳属于无氧健身运动。也就是说，慢跑是一个比较缓慢的运动，跳绳是一个短促发力的运动项目。由此看来，跳绳的激烈程度要大于慢跑，所以，选择这两项运动作为健身的时候，要注意这两者的剧烈程度和健身效果。

二、跑步跳绳哪个能够瘦腿。

1、跳绳能够减肥那么它同样就能够起到瘦腿的效果

2、首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息

满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

3、不过这里还是建议想要跳绳瘦腿的朋友在遵循以上三点的同时，适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作，具体如下：

①徒手深蹲：每次做3组，每组做15到20个。通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪，以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿，这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。

②最后还是提醒想要跳绳瘦腿的朋友，不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。保证每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。剩下的就是练习者持之以恒去做、去练。

是的 运动量小了不起作用，得出汗才行。

跳绳和跑步哪个更减肥，更瘦腿

骑自行车

三、跳绳和跑步哪个瘦身好？

相比跑步跳绳瘦身效果更好，因为跳绳的运动量大，而且全身的肌肉都在运动。最为关键一点，跳绳运动在瘦身的同时，不会让胳膊和腿变粗，这样能够达到最理想的瘦身效果。

而跑步尽管也是一项健康运动，但它在锻炼的同时，会让腿部肌肉变得发达，从而使腿部变粗，不利于瘦身。

跑步和跳绳相比，还是跳绳的瘦身效果要更明显一点，跳绳其实很消耗体力的，手脚并用，消耗卡路里很多的。

我觉得应该来说还是跳绳比较好一些，那个运动强度比较高，如果能坚持下来的话，一定会瘦的，我之前见识过，大概两个月的时间跳了，最后皮肤表面明显有感觉，好像能够促进新陈代谢一样

都挺好的，建议慢跑 ，因为跳绳伤膝盖。

跳绳和跑步都可以健身也可以瘦身，跑步可以带动全身肌肉的运动，而且燃烧的是全身的脂肪，有利于塑形，但是效果不太明显，跳绳的话可以调动全身的肌肉，但容易造成和你的个子受到影响。相对于跳绳来说，跑步更利于减肥，而且说能够完美的速制造你的身材，使你的身材更加曲线。

四、跳绳和慢跑这两项体育运动哪个更有利于减肥？慢跑怎么跑才不费劲？

慢跑和跳绳是每个人经常使用的减肥方法。在大家眼中，这两种锻炼方法属于安全系数高、场地要求少、减肥效果好的锻炼方式。许多人想选择这两种运动方式中的一种来减肥，那么你认为跳绳和慢跑哪一种更好呢？让我们一起来看看体育知识！

一、跳绳和慢跑这两项体育运动哪个更有利于减肥？

一般情况下，跳绳更有利。慢跑和跳绳都是有氧的运动，跳绳有氧训练对节食者非常有帮助，但跳绳的效率比慢跑高。跳绳十分钟所消耗的热量相等于慢跑三十分钟所消耗的热量。如果运动是同时进行的，那么热量消耗较高的一定是跳绳。但是如果不受时间限制，你可以延长慢跑的时间，最终的能量消耗是相同的。

二、慢跑怎么跑才不费劲？

1、放松心情，跑步本身就是一项运动，用来放松大脑。如果你带着很大的压力跑步，不让自己发泄和放松，你只会觉得跑步越来越累。所以，当你去跑步的时候，你必须放松，不要想那些麻烦的事情，专注于跑步，忘记那些不开心的事情，这样你才能体验到跑步的乐趣。或者，你可以在跑步的时候听一些欢快的音乐，这样可以产生放松的效果。

2、许多人想在跑步前做运动，但是他们只是丢下东西，直接跑到跑道上，然后开始跑步。事实上，我们应该在跑步前多注意锻炼。你可以在跑步前做一些热身运动，比如伸展和拉伸你的腿。这种热身运动可以使你的腿部肌肉张开，你不会因为突然进入跑步状态而感到疲劳。

3、跑步姿势，每个人都有自己的跑步姿势。虽然没有特定的跑姿标准，因为每个人对不同动作的舒适程度不同。但是跑步的时候，你必须有一个合适的姿势，最重要的是保持你的身体在一个放松和舒适的状态。一般来说，你可以保持上半身直立，眼睛向前看，双手前后摆动，全身肌肉放松。这个姿势比较舒服。

跳绳和慢跑都是人们常用的减肥方法，我个人认为慢跑更加有利于减肥；在慢跑时为了不费劲，一定要学会深呼吸，以免在跑步时造成胸闷和呼吸困难，另外呼吸时要注意配合自己的步伐，二者相配合起来，跑步就会轻松。

我认为跳绳是更加有利于减肥的，而且对身体的影响最小，不会损害到关节；首先在跑步前就要对自己进行一个热身运动，而且在跑步的过程中选择舒适的鞋子，选择平坦开阔的路面进行奔跑，在奔跑的过程中要注意适度，如果坚持不住就要及时停下来。

慢跑这一项体育运动更有利于减肥，在跑步的时候应该要进行有氧呼吸，这样才不会费劲。