晒减脂餐的说说(晒减脂餐的说说简单)

一、减脂餐和增脂餐的区别？

1、饮食原则：对于减肥期间的人来讲，通过一段时间的训练得到的减肥成果，有可能会受到汉堡，薯条或者是碳酸饮料等影响，使之前训练的结果不费吹灰之力就烟消云散，因此减脂对自身热量的摄入必须要控制好，可参考食物的GI值，个人建议热量的摄入量要比热量的消耗量低三百大卡左右，一周的时间就可以减轻一千克的体重。

对于增肌的人群来讲，尤其是比较瘦的人，想从瘦弱的体态变成强壮的体态，是离不开饮食的，吃太少，身体提供的热量与营养物质就会缺乏，每天的时候摄入的热量高于消耗的热量时，一周的时间是可以增加一千克体重的。

2、科学比例：除了饮食量以外，营养分配也是很重要的，要知道不管是增肌还是减脂，碳水化合物都会占比较大的比例，脂肪比蛋白质稍微氏一点，由于碳水化合物足够多，才可以支撑增肌进行的消耗，这也是锻炼之前有锻炼之后补充碳水的原因，拥有碳水足够多，坚持才可以提供能量，并且最大限度的限制肌肉的损失。

看谁在每一次的饮食中占到了一半或者是多余的，脂肪与蛋白质是差不多的，或者是稍微高于脂肪，具体的比例是增肌碳水，脂肪以及蛋白的比例是5:3:2，减脂的比例则是6:2:2，每个人的身体体质差异和训练量是不一样的，具体的比例也会稍微有一点差距。

二、减脂餐的口号？

.胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!2.再难也要坚持!没借口!3.节食是唯一有效的.减肥就是要饿.运动效果最小.药千万别吃.胖死也别吃药~4.减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能.5.我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要.女生一定要爱自己.

三、减脂餐的由来？

减肥餐之所以说是减肥餐，就是因为 它所含的热量低。热量少了自然就减下去了

四、减脂餐的文案？

想要减肥，一定要控制饮食，减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食，其目的是为了控制卡路里摄入，在保持身体健康的前提下，达到减肥的目的，但是，很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式，只会吃惨淡无味的水煮菜，以此控制卡路里摄入，认为这样可以减肥成功。然而，这只会让你陷入减肥误区。

五、减脂餐的搭配？

减脂餐要掌握每一餐都要有蛋白质，蔬菜和碳水，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃七分饱就可以，不能不吃晚餐，也不能只吃水果，每一餐都尽可能做到食材丰富，这样营养才能均衡。要少油少盐，不要用过多的调料，调料无形中会增加热量的摄入。碳水摄入以粗粮为主，细粮为辅，用玉米，红薯，燕麦，蒸土豆来代替白面馒头，用糙米饭来代替白米饭，用荞麦面条代替白面条。

六、减脂餐的意义？

控制瘦身者的饮食、瘦身减肥。 减肥餐实际上是在合理规划饮食的基础上，控制瘦身者的饮食，控制每日的摄入量和脂肪，在保证每日基础的营养物质，以及蛋白质、维生素等，充足摄入的基础上，进行瘦身减肥。

在减肥期间制定合理的减肥计划，进食安排合理的减肥餐，可以让减肥的效果事半功倍。

用最基础的热量食物，保证人体每日所需，确保瘦身者在运动时，不会因为饥饿，或者其他原因而发生意外，减肥餐是根据人体最基本的一种代谢方式，以及人体每日需要的营养物质，制定最合理的用餐结构。

在保证基础的能量，尽量的降低人体的脂肪摄入量，增加其他物质的含量，从而达到减肥的效果，在减肥餐和适量的运动下，才能安全有效的减肥。

七、减脂餐的起源？

如果你想减肥，就得一周吃一次油腻的芝麻糊浸鱼肉！停下，在你做出尝试之前，先稍等片刻。因为这个饮食建议并不是来自时下最热门的减肥餐，也不是最新的科学研究，而是源自在2400年前打下了西方医学基础的“西方医学之父”希波克拉底。

人类对减肥餐的热爱由来已久。《卡路里和紧身胸衣：减肥餐的历史》一书的作者露易丝·福克斯克罗夫特博士认为，医学以饮食为基础。“如果一个人生病了，首先得检查一下他吃过什么。”

几乎所有的减肥饮食建议都有一个亘古不变的目标，那就是长寿和健康。一位中世纪时期的作家决定每天吃一个生蛋黄和8片面包，喝半瓶红酒，来实现这个目标。在人类历史进程中，对姣好面貌的追求给人们带来的压力越来越大。例如，有些人选择吃肥皂，以为可以收到神奇的美肤疗效。拜伦的追随者们喝醋以保持苗条。“人们的关注重心转向我们今天所熟知的减肥餐，是大众媒体不断发展的结果，例如报纸、杂志的出现和发展繁荣。”福克斯克罗夫特博士这样说道。

自1900年起，减肥餐和体重就与媒体牢牢地捆绑在了一起。在当时同盟国的宣传中，德国女人是过于肥胖的。20世纪20年代，时尚界刮起了“假小子风”，很多媒体人愤怒质疑这种时尚观在道德伦理上的正确性，但同时也有越来越多的人爱上了减肥。

我们明明一直都对拥有理想体重和减肥抱有浓厚的兴趣，为何还这样肥胖呢？在过去的50年间出现了林林种种的减重妙方，但人类的肥胖现象反而越来越严重：以前的肥胖人群占比为1%，现在则占到了总人口的1/4。

英国利兹大学心理学教授安德鲁·赫尔说：“没有任何一种减肥餐拥有神奇的魔力，它们只能为我们提供一种减少能量摄入的策略。环境和生物学因素使得我们摄入的能量总是多于所需。我们总在抱怨自己或是怪罪减肥餐，而实际上这是一场不公平的战斗。”

20世纪70年代，我们还不知道会发生什么。超瘦的模特主导了杂志封面，每天少于1000卡路里的低热量减肥餐大行其道。在快速减肥的过程中，身体由于缺乏碳水化合物和糖类，开始消耗自身脂肪储备，以获得新的能量。在此过程中，人体新陈代谢变慢，体重减少。英国营养基金会表示，这样的快速减重会导致肌肉萎缩退化，而且不久后又会反弹增重。

到了20世纪80年代，一种新的健康风潮席卷社会——有氧运动和低脂饮食。人们不再通过减少食物分量来控制卡路里摄入，而是代之以脂肪含量低于10%的低热量减肥餐。研究者们发现了饱和脂肪酸和血液循环系统疾病之间的关系，食品工业随即推出了低脂奶酪、酸奶和熟食。

但由于这些食品带来的饱腹感较弱，人们常常用糖来代替脂肪，以获得足够的能量。“如果食物中的脂肪含量很低，人们就会本能选择更能产生饱腹感的食物。”英国营养基金会负责人、教授朱莉·巴特利斯说。

上世纪70年代和80年代的另一个趋势来自美国，即低碳水化合物饮食。这种减肥方式获得了强烈反响，因为它允许吃肉、奶酪、奶油和黄油，而且能够迅速减重，唯一的痛苦之处在于它会造成有些难闻的口气。长期后果也还不可预估，长期食用大量脂肪和肉类的人患有心血管疾病和肠癌的风险都会上升。

如今，哪种减肥餐是真正有效的呢？2017年10月，科学家们在一次研究中比较了低脂饮食和低碳水化合物饮食。根据在专业杂志《柳叶刀》上公布的一项研究，在一年时间内，接受低碳水化合物饮食的受试者比食用低脂食物的参照组多减重大约一公斤，但科学家们得出的结论是，这两种减肥方式都是有效的。

巴特利斯教授一语道破其中玄机：“迄今为止，没有证据表明这两种减肥方式哪种更优，关键在于哪种更适合您。不管怎样，您的饮食应该含有足够多的营养物质，而且您只能摄入能让你减重的分量。”

苏格兰格拉斯哥大学新陈代谢学教授纳威德·萨塔尔博士说：“没有人能够在一夜之间改变自己的饮食习惯。这需要时间。”也许成功的关键在于，在严守一份饮食计划表之前先弄清楚，我们吃进肚子里的到底是什么。

每年，美国“国家减肥餐和营养调查”研究都会通报7000人的饮食习惯和当今卫生政策。两年前，研究者们做出决定，通过尿检重新核实400名参与者的饮食日记，并得出结论，参与者的卡路里摄入量比他们自认为的多出了1/3。16-49岁男人的每日卡路里摄入量比他们上报的约多1000卡。

所以，我们会欺骗自己吗？答案是否定的。“我们只是没有意识到，餐馆和超市为顾客准备的‘一份食物远远大于人体所需。”英国牛津大学营养和居民卫生学教授苏珊·捷普博士说道，“实际上，几十年前专家们就知道我们应该吃什么，自上世纪80年代以来营养学的基本观点从未改变。”

研究证实，我们需要的营养1/3来自淀粉类碳水化合物。巴特利斯表示：“最新的建议是，每天摄入30克植物纤维能够保护肠道。”果蔬提供的营养占1/3，每天至少要摄入5份。有些研究甚至建议人们每天食用7-8份果蔬，以保护心脏。在最后1/3的营养来源中，肉、鱼、蛋和豆类约占12%，奶制品占15%。

试着多食用橄榄油和菜籽油吧，它们包含简单不饱和脂肪酸，能够减少血液中的有害胆固醇。最不健康的食物可能是含糖和脂肪的零食，它们最多只能占我们饮食总量的8%。如果考虑到我们饮食的20%都含有大量的脂肪和糖，要做到每天最多只摄入6茶匙的糖，实际上是个巨大的挑战。

如果你想减重，大部分科学家都不会推荐你采用一份复杂的减肥食谱。他们的建议是：每天摄入的热量比目前少500卡，就能减重。

所以说，我们能在由理想体型、减肥餐和富有诱惑力的美味组成的复杂世界中找到一个平衡点，最终做到根本不需要吃减肥餐吗？

“只要我们合理地选择食物，并且定期进行体育锻炼，轻微超重并不会影响健康。”赫尔教授说，“拥有不恰当的低体重，也就是身体质量指数在20左右的30岁以上人群，他们减肥并不是为了更健康，而只是为了更美。现代男女追求的纤瘦体型并不自然。”

希波克拉底就已经知道了：我们吃的食物不能太过复杂，或为追随某种时尚，而应该为我们的健康服务。

八、好吃的减脂餐？

蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

　　做法：

　　①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　　②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

　　③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

九、孕妇减脂餐？

:坚果类，绿色蔬菜，花野菜，低脂酸奶，全麦面包，东瓜木耳汤，海带豆腐汤，白菜香菇瘦肉汤，这些食品含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，对孕妇来讲既不会长胖，又不会缺乏营养

十、减脂餐推荐？

在减肥期间要注意饮食，减肥餐可以选择吃一些粗粮来代替精加工的食品，尽量避免吃火腿肠此类食品。同时也要降低油脂的摄入率，可以在早晨多吃一些蛋白质含量比较高的食物，例如鸡蛋、牛奶等。

在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。要搭配一些新鲜的蔬菜，在吃饭前可以喝一些清淡的汤，还可以适量吃一些鸡胸肉。鱼肉等白肉，避免油腻和辛辣的食物