怎样跑步减脂最有效

一、怎样跑步减脂最有效

相信很多人都知道跑步能减肥，并且有很多人现在减肥都比较喜爱以运动的方式来减肥。一方面是运动减肥安全有效，另一方面运动减肥还能锻炼身体，有益于身体健康。可是有很大一部分人只知道跑步能减肥，但是不知道怎样跑步减肥最有效。所以说，跑步减肥也是有诀窍的，只有掌握了正确的跑步减肥方法才能使减肥最有效。下面就一起看看正确的跑步减肥方法1、 跑步前首先要进行5分钟时间的慢走。在跑步机上跑步的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要花上1分钟左右，这样能让身体先动起来。2、 接着慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快步走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，双手放松，不要握拳，手心向下。这个动作看起来有点像在揉面，有往下压的感觉。3、 热身过后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了气。双手摆动的动作可以轻松地转回身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点也可以转移到电视上去，让跑步变成看电视时的娱乐活动，这样枯燥的运动就变得轻松，而你也不会觉得那么累了。4、 接着，进入60分钟耐力跑的戒断。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定的挑战性的，在跑步的过程中，最关键的就是要在跑步时学会转移大脑的兴奋点。需要提醒大家一点，最好不要选择节奏比较慢的电视剧，否则60分钟下来你会觉得很累，最好选择节奏比较快的影视作品。因此，要想通过跑步机来跑步减肥的话一定要掌握正确的跑步方法才能使减肥最有效。广大减肥者在运动减肥的时候一定要掌握一定的运动技巧才能使减肥更有效，更简单。

二、原地慢跑减肥的正确方法有哪些

原地跑步减肥跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。原地跑步减肥然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。第二阶段：慢跑阶段(5分钟)这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。原第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

三、慢跑减肥正确方法

你不妨试试雅诗儿，效果不错，如果你再配合一定的运动和饮食，那就效果

更好了，我就是这样减下来的，没有副作用，没反弹啊，有兴趣你也试试啊

四、跑步减肥的最佳方法

每天一半小时以上的慢跑，要怎么吃的方面要做到 少食多餐