减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

减脂期间忍不住大吃一餐属于非常正常的现象。不要太有心理压力，看下文，有很好的解决方法。

在减肥初期，十天半个月的一直吃减肥餐一般都可以坚持住。时间一长总是忍不住想吃美食。往往吃完又后悔了，深深的自责。该如何补救呢，很简单，第二天，轻断食就可以了。其实，这属于减肥初期非常正常的现象。大吃大喝习惯了，突然不让吃高热量美食了，自然不习惯。所以，减肥的饮食调整是个过程，需要循序渐进。严格十天，吃上一次，再严格20天，再吃上一次，慢慢的就形成习惯了。在减肥过程中，还有没伍谨有其他更好的方法呢？有

1，三餐都吃健康餐。要减肥先控制饮食，说是控制，但是也要营养丰富，吃败芹的饱才可以。察橘毕如果平时的减肥餐这样去安排，就不会有报复性的大吃一顿出现了。

早餐：蔬菜1份，牛奶1份，鸡蛋白2个，粗粮主食1份。。。。午餐：蔬菜2份，优质蛋白1份，地瓜/鲜玉米1份。。。。晚餐：蔬菜1份＋鱼/虾/豆腐1份。晚餐7点之前吃完。做菜时：少油少盐无糖无酱。每份就是自己拳头一样大

2，高热量美食中午前吃完。因为减肥餐毕竟很清淡，时不时会想吃高热量美食，如果非要吃的时候，就放在中午之前吃完，而且控制食量是平时的1/3。这样去吃高热量美食，胃可以得到安慰，就不会出现报复性的大吃一惊顿了。

所以好吃的食物都会胖人，像蛋糕，炸鸡，烤肉，饮料。而我们吃了二十多年了，说断就断是不可能的。只要用了以上方法，即使吃了也不会胖。其实，我们还要明白一点就是，这些高热量美食对我们的身体真心不健康，少吃为易。

在吃完之后我们要去楼下散步，上两个小时左右，这样就可以有效的消灭掉这些高热量了。

1.可以喝一杯茶，起到很好的去除体内脂数带肪的作用，2.多吃一些蔬菜和水果，促进肠道的消化，使我们吃的肉尽快的排出。3.进行体育锻炼薯桐芦会消耗一定轮睁的热量，帮助我们减肥。

可以在第2天的时候饮食清淡一些，尽量的少吃主食，才能够有效的避免身体长肉。