做仰卧起坐可以提高性功能吗(男人做仰卧起坐可以提高性功能吗)

一、如何提高做仰卧起坐的个数？

平时多锻炼，多练习腰力，比如寝食的高低床，可以双手里住把身体往上吊，同时双腿闭拢绷直，一直锻炼应该有效果。

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

二、经常做仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，练哑铃有利于性功能吗？

经常锻炼势必会对身体素质有一个提高，身体素质提高了势必会对性生活有好处，而且多做深蹲会整体提高男性的睾丸素水平，不过除了练还要会吃，多吃些补肾的东西，建议你到淘宝小小奚超市选购一些补肾的干果，平时作为补充

三、子宫肌瘤可以做仰卧起坐吗？

子宫肌瘤属于良性的肿瘤，一般小的子宫肌瘤不会影响到正常的生活，所以如果检查出有子宫肌瘤时也是可以做仰卧起坐的，如果子宫肌瘤比较大或者出现了腹痛等一些症状时就要避免做剧烈的运动，以免加重不适感，同时子宫肌瘤也需要及时的对症治疗。

四、如何快速提高仰卧起坐？

一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸。练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体。这样练出来的效果会更好，进步也快。二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。最后一组可以做到力竭。刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象。这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进。

五、怎样提高仰卧起坐速度？

主要靠几样：

1.姿势不标准，借力、行程不完整

2.靠惯性，肌肉不用全程紧绷

3.行程内有辅助休息点

举个例子，

斜板仰卧起坐，

后背往下靠的时候速度加快，

（下落靠重力，不用出力）

冲到板子后借力往上弹，

（反弹大大减少出力）

弹到最高点继续把身体卷成锐角，

（歇一会）

这样做做1000+应该没问题，

但除了浪费时间，

好像没什么卵用。

要想有用，

个数根本不用考虑，

其实姿势都是次要的，因人而异，

而是很简单的对肌肉的刺激程度，

就说斜板仰卧起坐，

1.速度放慢，全程用力，下落时要想慢，需要用力才能克服重力；上升时缓慢更是无法借助反弹的惯性；

2.最低点不要碰到板子，最高点不要让身体小于直角，这样全程无法休息

能做50就已经很不错了。

我健身2年，

以我的腹肌胸肌和背阔肌，

斜板仰卧起坐30个，

俯卧撑20个，

引体向上7个，

大概，大概可以做3-5组。

因为前两个我只是热身时候用，

具体数目没测试过，

没意义。

但你要是让我追求数量，

我随时可以×10。

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评论×10吹牛逼的，

注意题主说不需要一口气，

也不需要标准姿势。。。

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最近杠精好多啊，统一回复。

1.两年练成这样不咋地

答：哦

2.部队里很多人可以做1000+

无论是不是部队的，

做成百上千的都符合开头3条。

3.我就是能标准宽距引体1000+

答：就算你可以吧，我觉得你应该去医院看看脑子了。

假如一个高三学生想极速提高分数，

老师说我这有本秘籍，你每天做30道，高考可以提高100分。

结果你牛逼轰轰的跳过去说：“你老师是垃圾，才30道题，我这本秘籍可以每天做1000道，最后提高100分”

这个道理想不明白吗？

你说这些姿势是干嘛的？

是被开发出来针对性锻炼肌肉的，

起的是破坏肌肉的作用，

追求的是用最少的次数达到效果，

次数越少越说明姿势有效，

你非去研究技巧可以做1w+不费劲，，那真的有点搞笑了。。

六、颈椎病可以做仰卧起坐吗？

颈椎病的患者不要做仰卧起坐，做仰卧起坐对腰椎颈椎的负担都比较重，而且姿势不对，过度的牵拉颈椎，也可能会导致症状的加重，患者可以做小飞燕动作以及深蹲，平板支撑，或者游泳，打羽毛球锻炼颈椎，平时不要长时间的低头劳累，注意颈椎保暖。

七、坚持做仰卧起坐可以瘦肚子吗？

仰卧起坐对瘦肚子是有一定作用的，想要减肥、塑身的可以尝试坚持做仰卧起坐。

人们在做仰卧起坐的时候，整体的用力部位在腹肌和腰背肌肉上，经常做仰卧起坐能锻炼腹部的肌肉，消耗掉腹部脂肪，起到减肥、塑形肚子的作用。

八、怀孕多久可以做仰卧起坐啊？做仰卧起坐有什么危害？

在怀孕后建议不要做仰卧起坐的，这个动作的幅度比较大，很可能会导致腹部的疼痛或者增加流产的风险的，建议先休息，及时的到医院做产检，看一下胎儿的大小，观察停经的时间，在怀孕的前3个月内主要任务就是保胎，多休息，注意适当的散步是安全的。

九、话说如何提高仰卧起坐数量？

每天8～12组卷腹，一组15～25次，这个是指有负重情况下的，如果完全空手依靠自重可以每组做更多30～50次都可以。

俯卧撑5～8组，每组15～30个，具体能做多少看你能力了，越到后面肯定做的越多

十、仰卧起坐做多久可以练出腹肌？

3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频参照练习。开始可能一套做不完尽量坚持。　　要是想只做仰卧起坐的话，最好配合仰卧举腿来一起练，一个是练下腹部，一个练上腹部。每个动作做3组每组25个（做不了25的就尽量多的做）。当感觉25个做的很轻松的时候，可以在胸口放个哑铃片增加难度。　　如果腹部脂肪很厚的话，光做仰卧起坐是看不到漂亮的腹肌的，要配合有氧运动减脂，每周3次，每次30分钟以上。跑步，跳绳，游泳都行