减肥晚上用补蛋白质吗？
一、减肥晚上用补蛋白质吗？
蛋白质是当然可以补充的，并且蛋白质含有减肥的作用，一般蛋白质粉，含蛋白质在90以上高纯度的蛋白可以提升一些生血糖素分泌加快人体利用储存的脂肪来提供能量的速度来达到减肥的目的，这样要搭配合理的健身，而且人是离不开蛋白质的，如果不吃蛋白质，将不利于健康
二、减肥为什么一定要补充优质蛋白质
蛋白质，脂肪、碳水化合物，三种都是人体所必需的基本营养素，然而，其中的碳水化合物和脂肪，总是跟胖联系在一起
而其中，蛋白质却更多跟减肥联系在一起
我们一般摄入食物并不是100%被吸收成热量的。我们吃下去的食物热量一般分为三个部分：吸收的热量、废弃的热量和食物热效应
食物热效应则是指你吸收和代谢卡路里的时候消耗的热量，通常来讲，脂肪的食物热效应在5%左右，碳水也是5%左右，蛋白质则高达30-40%
在吃同等热量情况下，蛋白质高更减肥，因为食物热效应高，不易有多余的热量另外，很多人也发现，他们吃高蛋白的食物之后，全身燥热，这也是食物热效应并且肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌，减少赘肉的产生
蛋白质的吸收机制：不容易储存为脂肪
很多人都知道，人之所以会胖，是因为我们把身体吃下去的多余能量，转化成了自己腰上、肚子、上的脂肪
碳水和脂肪两者，都是相对容易吸收和储存的
蛋白质则不同，人体内过剩的蛋白质会在体内转化成葡萄糖或者酮体。然后被身体储存或者燃烧。且运动后补充蛋白质，还能够促进肌肉恢复等，缓解疲劳状态
蛋白质：保留瘦体重
不少人都会面临减肥的反弹问题，这一方面是由于过度节食或者是不良的饮食习惯带来的反噬，另一方面，就是因为肌肉减少导致基础代谢降低
肌肉，则是你帮你紧致身材和燃脂的利器,一公斤的肌肉1小时可消耗26大卡,一公斤的脂肪1小时只可消耗1大卡,脂肪的体积是肌肉的4~7倍
所以练肌肉只会让身体更紧实面色红润 肌肉燃烧的热量又是脂肪的26倍
很多女孩子担心练出了肌肉腿、麒麟臂，在此我想告诫大家 ，肌肉腿、麒麟臂没有那么简单的 ，特别是女孩子，不要给自己的懒找借口
如果想在减脂期间不掉肌肉，多补充优质蛋白质。它不仅能让你减肥的时候，多减脂肪，少掉肌肉。而且，还可以让你保持更大的力量
优质蛋白质：饱腹感
蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥
那么优质蛋白质，你该吃哪种？
很多姐妹问我通过食物可以摄取优质蛋白质吗，我的回答：当然是可以的，但是我怕你吃不下去
成年人所需要的优质蛋白质大概在55-65G
如果补充一般的蛋白质需要2升以上的牛奶或者8到10个以上的鸡蛋，如果这些都可以吃下去 那可以通过食补哈
而咱们身体所需要的蛋白质要求非常严格的
植物蛋白和动物蛋白 这是蛋白质最基础的分类
而想要达到减脂的效果 需要酪蛋白和大豆蛋白强大饱腹感 还需要利用率营养价值比较高的乳清蛋白
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150 200大卡的热量
不管是减脂还是塑型 摄入足够优质蛋白质+力量训练 有线条的好身材
蛋白质不是越多越好，而是越优越好所以很多人通过食物摄取这样是不科学的
可以吃 要适当的去补充 不能过量了
科学的减肥观念是减去体内多余的脂肪、保持并适当增加肌肉的含量，这样，减脂女性的身材就会更加挺拔、 健康 、苗条
尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友，通过运动和蛋白质的合理补充，适当的减少体内脂肪、塑身美体，虽然体重没有显著变化，但整个人会看起来“瘦下来一圈”，这就是塑身的很好效果
三、减肥为什么要补充蛋白质？不会越吃越胖吗？
第一，减肥的时候吃蛋白质高的食物，可以增加饱腹感，蛋白质比碳水化合物更能维持饱腹，也就是说碳水化合物更容易被消化，所以最好不要吃太多主食，可以选择低热量且高蛋白的食物，比如水煮蛋、鸡肉、鱼肉等。
羊肉、猪肉、牛肉这些虽然也是高蛋白的，但脂肪相对来说较高，不建议减肥的人吃太多。减脂的人短时间内，最好先不要过多补充蛋白质，等脂肪降到一定水平之后，再适当补充蛋白质就好。
第二，蛋白质含量高的食物，比如豆制品、杏仁、脱脂牛奶、酸奶等，这些高蛋白的食物都适合减肥的人吃，但是不建议晚上的时候吃太多高蛋白的食物，因为晚上我们的活动量少，基础代谢相对慢一些，晚上最好吃蔬菜和水果（高糖分的水果除外，如芒果、榴莲、葡萄等）蛋白质留着白天吃会更好。
第三，我们每天都要摄入蛋白质，因为人体肌肉的合成离不开蛋白质，因此在增肌的过程中，需要适当补充蛋白质，肌肉的合成，其中蛋白质就是必须的物质。
多吃蛋白质高的食物对身体是有好处，但是对于减肥的人来说，只注重蛋白质可不行，营养均衡才是硬道理。
对于减肥，摄入蛋白质还不够得多注意这些小技巧
技巧一：多利用刮油的食物来帮助减肥
蛋白质的摄入是很重要的，减肥不吃东西或者严格控制饮食是很不人道的，而且也很难坚持。
大家可以选择少吃多餐的方法，减少主食的摄入，苹果、芹菜、黄瓜这些多是减肥刮油的好食物，可以做成汁也可以当作两餐间的零食。
技巧二：早餐空腹的时间要好好利用
早晨起来活动几分钟，可以提高我们的工作状态，对减肥也有好处，可以练习这个动作，双脚张开，双臂向上举起，手臂和臀部向左右两边扭动，可以根据自己的实际情况选择扭动的频率。每天早晨做五分钟，自己都会感觉有微微出汗的样子。
技巧三：单一的、疯狂的运动都不行
运动要根据个人实际情况，用力过猛的减肥模式，只会让自己身心疲惫，影响减肥。平时可以游泳、变速跑、高抬腿都行。看电视的时候把腿靠墙上，都可以减少一定的热量。
减肥就是靠吃，靠运动，吃对蛋白质，用对运动方法，这样才能有效减肥，吃蛋白质高的食物同时也要注意这个食物是否脂肪过高。
减肥要吃蛋白质是蛋白质通过水解后的物质，有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。
减肥时你吃的东西少，不能维持你应该有的能量，所以补充蛋白质，少吃多运动，当然不会胖。
蛋白质不会堆积，它消化快，有营养，对人的身体
有补养作用，又消化得快。