有没有人跳郑多燕的减肥操瘦下来的呢？

有没有人跳郑多燕的减肥操瘦下来的呢？

年近50的韩国健身女神郑多燕依旧保持着火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多胖纸找回了身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

瘦全身动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好。

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

瘦胡枝全身动作三：侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手老宴撑在地板上。

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

瘦全身动作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

步骤：趴在地板上，四肢伸展。

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

瘦全身动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有侍做银效的动作哟。

郑多燕减肥操是一系列的减肥操，流传度最广的是第一启洞集，第一集对没有特殊要求的减肥有很好的效果。郑多燕减肥操的原理是通过大量的重复动作，消耗大量的热量，又因为一些平常运动不到的地方都能调动起来，所以减肥效果显而易见。

郑多燕减肥操有用吗？因为郑多燕减肥操的风行，很多没有试过这套减肥操的妹子都迫不及待想知道她的效果。不得不说，郑多燕减肥操非常有用，而且它不仅适用于女生减肥，男生也可以用它来减肥。

郑多燕减肥操的动作都非常简单，恰恰是这样简单的动作减肥效果很好。减肥操动作简单却很难坚持，每一并销次做完都会大汗淋漓，浑身酸痛。而大汗淋漓刚好是有效减肥的保证。流汗就意味着身体在消耗绝旁游能量。小编自己也算一个减肥达人了，用过很多减肥方法，学过几套减肥操，郑多燕减肥操是唯一能坚持下来的。郑多燕减肥操不仅对减肥管用，而且对我们这样上班时一直坐着的人有健身效果。常做郑多燕减肥操的我没有同事们腰酸背痛的困扰，郑多燕减肥操能够帮助我们伸展身体，让每一个关节都能活动起来，对经常坐着的学生族、上班族来说，是再合适不够的减肥健身操。

相信很多人都关心郑多燕减肥操的减肥效果，练郑多燕减肥操一个月，至少能瘦下2kg，配合饮食和其他运动减肥，小编在一个月时间内瘦了5kg。所以，别再怀疑郑多燕减肥操有用吗，它是减肥健身的好选择。

1、来例假要暂停练习

建议在经期给自己放个塌裤假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、握衫缓红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。

2、膝盖疼运动要适段模量

在减肥操运动的初期，适量地做下蹲是可以的。不过要注意，一旦膝盖疼要马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，体重基数大的姑娘练郑多燕，做下蹲动作时膝盖会受到更大的压力，所以可以跳过有下蹲的动作。有膝盖不适情况的人，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做卷腹、平板支撑之类无氧运动促进身体燃脂。

3、郑多燕不会令肌肉增长

郑多燕减肥操都是低强度的运动，只有大重量、多次数的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)才有可能令肌肉增长，肌肉是很难增长的，更何况女性的睾酮素(一种促进肌肉增长的激素)没有男性多。你所以为的肌肉，只是皮下脂肪没有消减下去罢了。

郑多燕减肥慎山操轻松瘦全身宽高中念磨天瘦8斤

郑多燕的瘦腿操有效吗？

想要有效果的话，敬拍其实，饥铅想要瘦腿，也不是没办法，首先选亮肢羡择一个适合你的，比较简单也不会有不良反应的，然后开始的时候不用太逼着自己去运动，可以先从容易的开始，慢慢的加时间，最好是每周增加20%是最好的。还有就是可以做平射方式。

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