怎么减小腿额
怎么减小腿额
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
天天拉伸腿部会瘦腿吗
首先经常拉伸腿部对于变瘦来说，肯定会有一定的效果，因为拉伸的时候会对我们的腿部肌肉造成一定的拉力，那自然也就会有一定的瘦身的效果，相信大家平常也都会看到一些练颤弯陆舞或者练瑜伽的人，他们其实做茄顷的基本上都是一些拉伸的伸展运动，但是这样子的效果其实也非常的好，因为拉伸相当于就把我们的身体里面的肉从横向转为纵向，其实拉伸不仅是作用于我们的骨骼，同样作用于我们的身体上面的肉，同样也是可以让肉得到一定的活动。当然，拉伸的过程中还会使我们身体的肉产生乳酸，这同样对于瘦身来说也是有很好的帮助。而且腿部拉伸不仅可以帮助瘦身。
同时也有一定的塑形的效果，可以使身材看起来更加的匀称，大家在平常的时候也可以多进行这样的拉伸运动。当然，除了通过腿部的拉伸之外，平常也要多做一些专项的运动，相对来说效果会更好一些，而且如果想要变瘦减肥的话，肯定就需要通过在平常的生活状态以及饮食上面进行调整，平常在生活中尽量少熬夜，而且要保持一个良性的循环，不要久坐九岁，同时在饮食上面也尽量不要吃一些高热量的膨胀食物，而且要尽量远离这些闹散垃圾食品，要多吃一些蔬菜和水果，以及一些高营养价值的食物，对于我们身体营养补充以及帮助瘦身来说，都是能够起到很好的帮助，大家在平常的时候也可以进行一定的尝试。
首先经常拉伸腿部对于变瘦来说，肯定会有一定的效果，因为拉伸的时候会对我们的腿部肌肉造成一定的拉力，那自然也就会有一定的瘦身的效果，相信大家平常也都会看到一些练舞或者练瑜伽的人，他们其实做的基本上都是一些拉伸的伸展运动，但是这样子的效果其实也非常的好，因为拉伸相当于就把我们的身体里面的肉从横向转纳答为纵向，其实拉伸不仅是作用于我们的骨骼散改，同样作用于我们的身体上面的肉，同样也是可以让肉得到一定的活动。当然，拉伸的过程中还会使我们身体的肉产生乳酸，这同样对于瘦身来说也是有很好的帮助。而且腿部洞掘慧拉伸不仅可以帮助瘦身。
一、拉伸，到底有什么用？
不管是男生增肌，女生塑形，都离不肆禅开肌肉的增长。
而肌肉增长的实质，就是肌肉纤维受损、恢复、变粗的过程。
既然如此，为什么还要拉伸把肌肉拉长呢？
想象我们的肌肉是一根橡皮筋，
如果弹力不够的话，拉到极致时，就会绷断。
肌肉也是同理。
如果肌肉长期处于紧绷状态，万一需要拉长的时候，就会橡皮筋一样，容易产生损伤。
平时拉伸不到位，一旦发生肌肉拉伤，需要几个月甚至更久才能恢复。
肌肉的最佳状态，应该是既可以收缩，又可以拉长的弹性状态。
对于大部分人来说，他们的肌肉虽有一定弹性，但收缩和拉伸的空间有限。
通过拉伸，让肌肉的活动范围更大，不管对于日常生活，还是训练都有帮助！
拉伸的意义在于：
1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤
3.帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激
4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现
二裂芹尘、当我们在拉伸的时候，
到底是在拉什么？
说起拉伸，很多人都自然而然的觉得，是在拉韧带。
然而，我们常说的拉伸，其实拉的是肌肉和筋膜，
不是韧带！不是韧带！不是韧带！
重要的事情说三遍。
什么是韧带？
肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织，由胶原蛋白组成。
肌腱连接肌着我们的肌肉和骨头，
可承受张力，通常不易延展；
韧带连接着骨头和骨头，可弯曲，拉长幅度小，
帮助限制关节活动范围以免损伤。
比如膝关节的前后交叉韧带、内外侧副韧带。
韧带如果受力不当，就会出现拉伤和撕裂，
比如崴脚的时候，就是外力使脚踝超过最大活动范围，
使关节周围的韧带被拉扯撕裂。
那么，拉伸的时候
到底是在拉什么？
既然拉伸的时候，并不是在拉韧首改带，
那到底是在拉什么呢？
肌肉虽然看起来、摸起来好像是一大块，
但是它也是由更小的单元所组成的。
我们的肌肉是由肌纤维组成的。
长肌肉，消肥肉，魔鬼大长腿