晚上光慢跑4公里，45分钟，一个能减多少？

一、晚上光慢跑4公里，45分钟，一个能减多少？

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。

冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑.一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

二、每天晚上深蹲100个可以瘦腿吗

不可以千万不可以做深蹲，是要长肌肉的，而且做深蹲屁股会变大瘦腿的方法:1.可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子，坚持3-5分钟 2.可以再站着的时候踮起脚尖 坚持10-20秒 轻轻放下再连续做5组

三、女生深蹲可以瘦腿吗 深蹲瘦腿多久有效果

女生深蹲可以瘦腿，不过也要掌握正确的深蹲方法，才能发挥更好的效果。

1、多次数的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

2、深蹲学会臀部发力更瘦腿

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。

我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲训练一般没有具体时间，而是根据训练组数和次数来决定。

1.男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟，这样皆可有训练效果。

2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数，30-100个都是可以的。

注意：深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼。这样是没有效果的。

分情况：如果是本身胖，深蹲有消耗热量的作用，配合有氧可以减肥。全身瘦了腿肯定瘦了。如果本身不胖………那不存在的，单做深蹲不仅不会瘦腿还会涨肌肉。当然一般去健身的时候还是要做深蹲，主要目的是提臀。瘦腿可以通过瑜伽，塑形这类达到。单纯瘦腿去组一辆自行车，比较专业的那种自行车（1是保护膝盖2是避免腿长肌肉），采用小轮带大飞轮的方法骑行平路（注意一定不能登山），坚持下去就能达到那种筷子腿。去健身房做操、瑜伽可以练出前凸后翘的那种。

深蹲是提臀的，不是瘦腿，不注意还会张肌肉

四、每天晚上做40个深蹲起,会减腿吗?

修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

好象会增长肌肉，会变得更粗。减肥不要太剧烈，深蹲起做40个就是无氧运动了。你可以跳跳操，做做拉伸。

深蹲是减脂的“催化剂”，每天40个深蹲，瘦腿翘臀

五、深蹲能瘦大腿和臀部吗？

深蹲可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做会起到减肥的作用。

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

扩展资料：

瘦大腿的方法：

以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。

锻炼部位：大腿

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

锻炼部位：大腿内侧

以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。

参考资料：

百度百科深蹲

百度百科瘦腿

长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以深蹲可以瘦腿美腿的，每天坚持做20-30个，可有效消除腿部脂肪。

一、深蹲的注意事项：

1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。

2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

4、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

5、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的，做动作时一定要注意抬头。

二、其他的瘦腿运动：

1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。

2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。

3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。

扩展资料：

深蹲的好处

1、深蹲是提高腿部力量的好动作。

2、深蹲能大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

4。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。

5、深蹲可以提高性能力，促进睾丸素分泌的作用。

参考资料：深蹲―百度百科

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