男人减肥最好的方法

一、男人减肥最好的方法

  可以试试这个方法：

韩

国

宝

儿

减

肥

晚

餐

好(⊙o⊙)哦， “减肥晚餐，在网上找一下就有”

二、快速减肥男16

男的减肥比较容易，多运动就好。你是在假期里胖起来的，肥胖的原因主要原理就是，你吃进的食物很快就转化成了脂肪，没有被及时代谢掉。大量运动可以加快脂肪代谢，或者吃一些促进脂肪代谢的药物，例如目前减肥药之类的，减肥药一定要挑有效果。现在减肥药有很多，有效果的也不少，具体可以参考www. meilirenla. com (由于不能发链接，所以请在浏览器地址栏里上输入)

三、男生怎样减肥最快?要回答的全面一点，详细一点。

从6月份开始，你还别说，真的是很oK啊，我是用这个弄好的，整体效果还是很不错的，现在都不胖了，能彻彻底底的瘦了，这结果还是让我挺高兴的，当初也是在weibo看到的。

四、男人很胖怎么减肥？？？？

首先先简单说明一下自己的情况:

小时候也是个可爱的大眼萌男，但小学大概三年级开始慢慢发胖变残一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中结交了一群高颜值朋友所以误以为自己也长得很好看！体重竟然高达180斤... 再也没有过正常体重。

就这样一直胖着，其实并没有所谓的胖子的自卑什么的。因为周围的朋友也极少嫌弃过我的样子，只是到高中才猛然发现原来自己这么胖，穿什么衣服都是丑，做的一些自认为很酷的的表情也显得格外滑稽，于是暗下决心减肥。

从高二到高三仅一年断断续续减肥了无数次，不论科学不科学的方法都是失败告终。(盲目节食，吃减肥药)后来也参照体育老师的建议，靠运动+控制饮食，暑假两个月狂瘦30多斤。总结了一个自己的减肥日常分享给大家。相信是绝对管用的，只要你坚持一个月一定能感觉得到效果。

下面是干货!

饮食方面：

1、早餐7:00-9:00（整整一个暑假没有睡过懒觉，想想都泪目啊）

搭配全麦面包+水煮蛋一颗+牛奶+燃脂片

①牛奶一定要选择脱脂牛奶。

②燃脂片对减肥很有帮助，尤其是对水肿型肥胖快速去水肿燃烧脂肪。

③一定是水煮蛋，不能是茶叶蛋！

2、午餐 12:00-1:30

无需刻意节食，但控制淀粉类摄入，一小碗米饭或者番薯。蔬菜肉类都可以吃（猪肉除外，不吃皮：鸡皮鱼皮等）而且肉类的摄入尽量在自己原来量的基础减半。

我一般是 水煮鸡胸肉(放点盐和黑胡椒)配一个鸡蛋+小番茄

或者牛肉配青菜~

3、下午茶 3:00-4:00

下午茶可以选择一根黄瓜，或者蔬果汁(青瓜+西红柿十苹果，可以自己搭配，不要放糖！)。

4、晚餐 6:00-7:00（可以早点但一定不要太晚）

不吃主食，只吃蔬菜（清炒或者水煮蘸点调料，就是类似火锅调的蘸料，不要放太多东西，少量辣椒油，这样比较有味道）

重点来了！

两个月内没有刻意规定什么时候进行欺骗餐，但不超过三次。

欺骗餐:为了防止身体在高强度减肥的情况下降低基础代谢放慢减肥速度，因此可在这一餐中任意吃喝，之后加强训练(欺骗餐也可以给漫长的减肥之路一点点盼头)

运动方面：

晚饭后两小时先吃粒燃脂片，然后戴上耳机散步+快走（太胖了跑不动只能尽力快走，燃脂片前面说过帮助燃烧脂肪）。

时间控制在45-55分钟( 一定要坚持30分钟以上，根据美国运动医学研究，有氧运动前15分钟由肝糖原作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才能开始。所以在快走15-20分钟后才会开始消耗脂肪)

每天快走完后我会继续做俯卧撑和仰卧起坐，根据自己的承受范围慢慢增加组数。因为我一开始只想变瘦，对肌肉要求不大所以并没有太过用功在增肌。适当的力量是为了防止快速减肥导致的皮肤松弛。

就这样坚持了两个月瘦了30多斤，到了大学依旧保持一周三到四次快走，因为每天吃食堂没办法很好的规划饮食，但也尽量吃低热量食物。开学大三了，这两年体重一直控制在140斤左右，对了，我身高182，自认为很帅哈哈哈哈~

以上是我瘦下来的经验，平时不可以喝饮料，不可以吃肥肉，不可以吃油炸物，不可以吃甜食品。坚持两个月你会看到不一样的你！

五、男士怎么才能有效的减肥

减肥小窍门

1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢

咽.拖长时间,如果你吃得太快的话，你的食量肯定会超标应当试着喝一些热汤,对它你不可“狼吞虎咽”。

2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，

当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋

并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

5.尽可能骑自行车去上班,如果工作单位离家实在太远的话.可先乘公共汽车到距单位较近的地方.剩下的一段则以骑车或步行来完成.

6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路

里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在

视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清

单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫

折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时

受挫时不应一味的批评自己。

10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述

说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重

会令你丧失信心.另一方面.应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体.这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力.

12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚

在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记

住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。