一天两次HIIT训练，早晨起来20分钟HIIT，下午练完力量后20分钟HIIT。请问这样的训练对减？

一、一天两次HIIT训练，早晨起来20分钟HIIT，下午练完力量后20分钟HIIT。请问这样的训练对减？

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

二、瑜伽和hiit搭配跳绳能减脂吗？

瑜伽不减肥。可以先hiit燃脂然后一套瑜伽拉伸，调整体态。我162，原来44-46浮动，完全没肌肉，很容易累，肚子赘肉明显，很松。健身小白，刚开始三四个月，现在每周瑜伽馆瑜伽两次。最近不去瑜伽馆的时候就在家hiit+核心+瑜伽（或伸展）。现在体重不减反增47.5了，但是肚子没那么松了，肱二头肌蹦一下还挺明显的～加油！

三、最减脂的HIIT训练法则：只有简单的5步！

hiit的概念是那么，很多人只是知道个大概，具体怎样做正确并不了解，这篇文章给大家具体介绍下。

HIIT到底是什么？

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。

在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

它的特点就是――高强度。

这里的问题在于，“高强度”本身是一个相对的概念，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，对另外的人就很低。

而强度的衡量方式也有很多种，比如数量、负重，或我们自身的摄氧量、心率，也包括训练者自身的感觉。

动作选择的开放性，也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可称作HIIT；短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。

后来，使这个概念广泛传播的，是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房，同时能给身体带来较大压力的训练，即心肺性质的训练。

怎样安排HIIT锻炼顺序

四、每天20分钟HIIT，为什么要比每天跑步10公里的减脂效果更显著？

Hiit是高强度间歇性训练，HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，但前提你要有足够好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材。都可以用HIIT锻炼来减脂！短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。

HIIT减肥是什么原理？

简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。

什么时候进行最好？

理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后。

HIIT要怎么开始锻炼？

1.热身

这个是必出的，和所有的运动一样，3-5分钟的热身能够确保你的身体不容易。

2.入门

60秒冲刺跑和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。

3.进阶

入门你觉得soeasy，那么可以尝试增加强度，比例从1/2变成1/1。

赶紧锻炼，在家就可以减肥！成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。当做完HIIT回到房间休息时，由于之前运动时机体过度劳累，一时供能不足，所以身体还在高速地分解脂肪供能，来补充之前运动所消耗的能量缺口。虽然此时没有做运动，但是机体仍然处于“燃脂”状态。也就是说，做完一组HIIT以后，我回到房间“躺着都能燃脂”，这岂不就很舒服了？

hiit的减脂效果比跑步好，因为在做hiit的时候，我自身就觉得燃脂特快，而且暴汗，感觉脂肪在燃烧。

Hiit是高强度间歇性训练，HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。跑步10公里的话呢，就仅仅是对于耐力的训练。

跑步锻炼的部位单一，20分钟的HIIT更加有效果，可以全面的锻炼，所以减脂厉害些。

每天跑步10公里，虽然能够得到了一定的减脂效果，但是在这跑步的过程中，你可能没有注意到你的跑步姿势，所以使得减脂效果相比之下就比较差一些。