仰卧起坐起不来是什么原因怎么锻炼(仰卧起坐 起不来怎么办)

一、仰卧起坐起不来怎么练？

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。

正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

扩展资料：

仰卧起坐的注意事项：

1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。

2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

二、仰卧起坐锻炼什么部位？

仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。

训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去，时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。

身体条件跟不上的话可以少做一些。 每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。

三、仰卧起坐板坡度太大起不来怎么办？

仰卧起坐板坡度太大起不来可以让别人将脚按住，就可以方便一些

四、仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？

回答：仰卧起坐可以锻练腹肌，但是效果不是很明显，而且做仰卧起坐对腰椎的损伤还是比较大的，所以不建议用仰卧起坐的方式锻练腹肌。

五、负重仰卧起坐能否锻炼腹肌？

做仰卧起坐对练出腹肌有一定效果，但效果并不是很明显。锻炼腹肌是需要有足够强度的动作的，如果单单是仰卧起坐，强度是不足以练出腹肌的，因此还需要配合其它运动，外加控制饮食来达到练出腹肌的目的。

在运动方面，一般每天做2-3组仰卧起坐，每组做20个，效果更佳。在饮食方面要严格控制烟酒、肥肉、海鲜以及过多的主食类，比如米饭和面食。

要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量、营养，且要控制主食的量，以免导致多余的糖原转化堆积成脂肪，不利于锻炼腹肌。综合来说，做仰卧起坐对锻炼腹肌是有一定作用的。

六、仰卧起坐的锻炼心得50字？

做仰卧起坐，能改善身体抗病能力，可以减小肚子，有利于胃的运动，可以改变身体质，能锻炼腹部肌肉。

七、仰卧起坐可以锻炼哪里的肌肉？

可以锻炼腹部的腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，适度做一做仰卧起坐可以加强肌体的稳定性，对腰椎间盘突出的人来说一定要适度做。

八、肠胃不好，能做仰卧起坐锻炼吗？

胃功能不好的人是能够做仰卧起坐来进行锻炼的，日常饮食上要多注意饮食的清淡以及控制好运动的时间，把饮食和运动的时间分开即可，在晚上睡觉之前最好避免做一些过于剧烈的运动，不要大量的出汗，可以做一些按摩以及瑜伽的方式来进行肌肉的缓解，伸展性的放松运动促进睡眠。

九、蹲下起不来如何加强锻炼？

训练后必须拉伸，尤其是大腿前侧股四头肌。

如果你连脚都够不到，就真的是柔韧性太差太差了。

新手一定注意先了解自己，在学习运动，一定不要运动过量。

拉伸必须学，必须做。

十、我一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来)我该怎么练？

或者是你的仰卧起坐动作不对，或者是你的腹肌真心太差。我各人更倾向于后者。并不是说你身材好就一定仰卧起坐也会好，也许你就是那一块儿的肌肉力量偏弱呢。下次做仰卧起坐的时候，试着两条腿弯曲起来，然后手不要抱头，双手随意放，做的过程中手也可以抓裤子借力之类的。做一段时间之后会有明显好转的。