求一份女生健身计划，要先减肥还是先增肌，做些什么运动

求一份女生健身计划，要先减肥还是先增肌，做些什么运动

我这么跟你说吧，一边增肌一边减肥的效果是最好的，很多偏胖的女生通过长期的有氧运动（也就是跑步啊，打球啊，游泳啊之类的）脂肪减下来了，但是皮肤会变松弛，而且比较容易反弹，而如果在进行有氧减脂的过程中通过做一些无氧运动（也就是健身房那些，或者自己跳健美操，做卷腹啊，深蹲之类的）能使得减脂的过程中皮肤更紧致，不易反弹，其实女生健身上器械根本不用担心会变成肌肉女，要是肌肉这么容易练的话，那男生还不个个都是型男，其实提高肌肉含量的好处是极大的，假如你体内的新陈代谢消耗4分热量，那么肌肉比例提高的你每天能消耗掉吸收的6、7分热量，甚至于你躺着睡觉都能减肥，肌肉含量上来了，脂肪堆积就会变得更加困难，不要担心会变肌肉女，真的，坚持一边减脂一边增肌吧。

健身新手指南――先减脂还是先增肌

是先增肌还是先减脂？

如果体脂指数太高，必须先减脂，如果达到一定程度的话，就可以增肌了，增肌的同时，肌肉会帮你代谢脂肪。

没有特定的先后顺序，看个人需求。

减脂

建议同步