仰卧起坐的正确做法呼吸视频(仰卧起坐呼吸的正确方法视频)

一、仰卧起坐呼吸正确做法？

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作。通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标。

仰卧起坐成绩的好坏取决于动作方法是否正确；呼吸方法是否合理。

根据运动生理学分析，我们得出以下结论：在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

但是，如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，又不利于动作的完成，所以，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。此外，还要注意动作节奏与呼吸频率的有机配合。

二、仰卧起坐呼吸的正确做法？

在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

但是，如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，又不利于动作的完成，所以，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。此外，还要注意动作节奏与呼吸频率的有机配合。

三、仰卧起坐的正确做法？

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。 2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。 2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。 3、双臂做来回交替的动作。仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。

四、仰卧起坐技巧，仰卧起坐的正确做法？

1、首先，我们必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。

2、然后，腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。

3、之后，将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量。

4、然后，将上半身向膝盖处靠拢，注意上半身一定要挺直，感觉腹部再发力，切勿头部过于向前。

5、之后，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，切忌在这些过程中，双脚不能移动，移动效果就将达不到。

五、仰卧起坐的正确姿势，仰卧起坐的正确做法是什么？

仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

六、仰卧起坐按压的正确做法？

仰卧起坐，如果刚开始训练的话，应该用什么东西压着好，自己可以往什么栏杆之类的，保持舒服的姿势，先不要甩头，等到自己仰卧得流利了，可以加入甩头的训练，这样又可以锻炼其他部位。

等到自己的腹部和腰力能够轻松仰卧起坐的话，那么就不能用东西压着了，因为这样很少能让人进步，不用东西压着，可以进一步地锻炼你的髋部力量

七、背部仰卧起坐的正确做法？

仰卧起坐，采用双手抱头的方法，借助颈椎力量带动身体前屈起身，在完全坐立时，腹部会完全收紧，可以锻炼到腹肌。

现在将双腿前伸，同时收紧腹部，在背部挺直的姿势下向上起身坐立，双手只是起到固定作用。

注意：保持略微屈膝的姿势，保持背部中立位，只需要做到下背部离开垫面即可。

八、体检仰卧起坐的正确做法？

仰卧起坐正确的做法需要身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方，然后把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前，双腿需要屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上，最后收紧下巴并集中腹部力量

九、女兵仰卧起坐的正确做法？

女生仰卧起坐，如果是没有人在旁边帮你的话，那么你可以嗯，屈膝，然后躺在床上，然后就可以嗯，把手放在脖子后面或者是放在耳朵下面，然后向上卷腹。

十、半仰卧起坐的正确做法？

仰卧半起可以帮助减肥减掉小腹部的脂肪的，锻炼时，上半身起来的角度，要和地面保持30度的角度。

意见建议：双腿并拢，两脚背绷直，双手手心平放在床上不要离开床，双腿和上半身保持120度左右，双腿抬起，然后再放下平放床上，此时上半身和腿角度不变，也跟着抬起来。

常做仰卧起坐有助于减除腹部的脂肪。

做法：

双腿屈膝，躺卧于地

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

头部微起，背部离地

以上个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

姿势保持，右臂斜上方伸直

背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

保持头部双肩离地姿势

保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，交替地摆动两臂4个来回。

双臂往上同时伸展

双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。抬高的双腿屈膝

抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。