仰卧起坐的正确做法和呼吸方法视频(仰卧起坐的正确做法和呼吸方法视频教程)

一、仰卧起坐呼吸正确做法？

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作。通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标。

仰卧起坐成绩的好坏取决于动作方法是否正确；呼吸方法是否合理。

根据运动生理学分析，我们得出以下结论：在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

但是，如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，又不利于动作的完成，所以，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。此外，还要注意动作节奏与呼吸频率的有机配合。

二、仰卧起坐呼吸的正确做法？

在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

但是，如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，又不利于动作的完成，所以，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。此外，还要注意动作节奏与呼吸频率的有机配合。

三、仰卧起坐的正确做法？

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。 2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。 2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。 3、双臂做来回交替的动作。仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。

四、顺式呼吸和逆式呼吸的正确方法？

第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；

第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

五、仰卧起坐技巧，仰卧起坐的正确做法？

1、首先，我们必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。

2、然后，腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。

3、之后，将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量。

4、然后，将上半身向膝盖处靠拢，注意上半身一定要挺直，感觉腹部再发力，切勿头部过于向前。

5、之后，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，切忌在这些过程中，双脚不能移动，移动效果就将达不到。

六、仰卧起坐的正确姿势，仰卧起坐的正确做法是什么？

仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

七、跑步正确的步法和呼吸方法？

1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。

2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气

八、跑步的呼吸方法和正确姿势？

跑步时呼吸方式

　　跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　当呼吸与跑步之间的节奏相一致后，就可避免呼吸急促和节奏紊乱的现象，对加深呼吸的深度非常有好处。

　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

　　跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

　　呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量(潮气量)约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。

　　尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟100公升(约安静时的20倍)，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake)则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

　　尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

　　唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

跑步姿势要合理

　　上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

九、跑步的正确姿势和呼吸方法？

首先从跑步前的热身开始，在热身的时候就要热身呼吸，练习膈肌。有的人在呼吸的时候可能是用胸式呼吸的方式，也就是每一次呼吸会提一下肩膀胸腔打开，这种呼吸会让身体变得越来越紧张，会出现一些圆肩的现象或者耸肩的一些现象，所以不建议用这种呼吸方式。

腹式呼吸，腹式呼吸怎么呼吸，注意看肚脐往上隆起，然后又凹下去，用腹式呼吸的方式来练习，在呼吸的过程当中增加吸气量，这个时候在跑步的时候也不会感觉到这么累，不会导致因为呼吸导致岔气的现象出现。所以热身非常重要，热身的时候在边做动作边练习腹式呼吸，或者直接单独的先练习下腹式呼吸。

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然后就是在跑步的时候，跑步刚开始的一段时间，如像前面20分钟可能会稍微比较难进入状态这个时候自然呼吸就可以了，然后到后面20分钟，20分钟以后通常就跑到后面一个阶段，这时可能身体打开了心率增加，把呼吸拉长变成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，两步一吸呼或者三步一呼吸，这个根据每个人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸气慢速的把呼气吐出来，呼气通常是吸气的2到3倍的时长，然后就是最后的一个环节，拉伸的环节，呼吸也要带进去一样。

十、仰卧起坐按压的正确做法？

仰卧起坐，如果刚开始训练的话，应该用什么东西压着好，自己可以往什么栏杆之类的，保持舒服的姿势，先不要甩头，等到自己仰卧得流利了，可以加入甩头的训练，这样又可以锻炼其他部位。

等到自己的腹部和腰力能够轻松仰卧起坐的话，那么就不能用东西压着了，因为这样很少能让人进步，不用东西压着，可以进一步地锻炼你的髋部力量