（运动减肥）做完运动之后对腿的“拉伸”具体是什么？怎样做？
一、（运动减肥）做完运动之后对腿的“拉伸”具体是什么？怎样做？
肌肉的相反方向的动作就可以放松和拉伸 运动肌肉.本人7年教练,可找我多多交流
二、拉伸板能瘦小腿吗？
拉伸板能瘦小腿。
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。
一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。
要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。
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由于平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。因此，导致小腿看起来上面粗，下面短。
如果要通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌，直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，对瘦小腿的意义并不大。
科学适当拉伸板能瘦小腿的。
如果使用常规的拉伸方法，尤其当在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。科学家使用器械，单独将动物肌肉进行牵拉，不做任何离心运动，依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。
也就是说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反，还是促进肌肉增长的好方法。平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。因此，导致小腿看起来上面粗，下面短。
扩展资料：
瘦小腿的介绍如下：
如果要通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌，直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，对瘦小腿的意义并不大。
在拉伸过程中，应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。
参考资料来源：新华网-健身怕腿粗？ 这些拉伸动作轻松减腿不怕粗
参考资料来源：人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸
三、拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？
拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？不能。拉伸的主要作用是提升组织的延展性，将组织的弹性极限变大。
举个非常好理解的：正常情况下你坐姿体前屈碰不到脚尖，但经过对大腿后侧和小腿进行一定拉伸后，发现能够碰到脚尖了。
这就是组织的延展性得到了提升，但是这只是短时间的提升，过一会就会恢复原样。
拉伸只能改变延展性，不能够改变肌肉的长度，这就导致了，想靠拉伸拉长小腿，产生细长的视觉效果是不现实的。
肌肉的长度取决于肌肉的起点和终点，即肌肉与骨骼的连接点。
小腿肌肉由表层的腓肠肌（两束），深层（腓肠肌下方）的比目鱼肌组成。
腓肠肌：起点：股骨髁后侧；终点：通过跟腱嵌入跟骨后侧。
比目鱼肌：起点：胫骨比目鱼肌线；终点：跟骨结节
从上面的示意图中我们可以看到，腓肠肌是连接在跟腱上面的，你的跟腱越长，你的腓肠肌的肌腹就越靠上，从视觉上你就会看到相比于跟腱短的人，跟腱长的小腿就更细更长。
跟腱的长度就完全是由基因决定的了，这个你是无法改变的。
小腿粗壮，会显得身材不好看。……因此，很多人会想各种办法让自己的小腿变得更加纤细修长。
在这些方法当中，很多人会选择拉伸运动，他们认为通过拉伸运动，会让小腿变得更加纤细修长。
但是，仔细分析一下这个问题，会发现拉伸运动对于小腿的影响绝不是让小腿变得纤细修长那么简单。
具体来说，可以从以下几个方面去做分析：
关于拉伸是否会让小腿变得更修长的问题：
1，小腿是否修长，取决于小腿的生长状态。
如果小腿天生长得比较短，那么，单纯的拉伸就不一定会让小腿变得修长了。
2，小腿是否能够修长，取决于骨骺线是否闭合。
如果骨骺线尚未闭合，小腿就会继续生长，通过健身运动等措施，可以让小腿长得更加修长。
而如果骨骺线已经闭合，那么，无论做什么运动，小腿都不会继续生长，也就不会变得更加修长了。
关于小腿能否通过拉伸运动变得更加纤细的问题：
1，小腿是否纤细，取决于小腿肌肉的状态。
如果小腿肌肉发达，那么小腿就会显得粗壮。就不会显得纤细了。
如果小腿肌肉不发达，脂肪也比较少，那么，小腿就会显得纤细。
2，拉伸运动并不能让小腿肌肉更纤细。
3，拉伸运动如果运动强度不足、运动量不够，也不能消耗脂肪，让小腿变得更纤细。
因此，拉伸运动对于保持身体健康是有好处的，但是对于让小腿变得纤细修长这个问题，效果就比较有限了。
经常对小腿进行拉伸，并不一定会使小腿变细，要根据具体的情况判断。
如果患者小腿变粗是由于进行了剧烈运动或负重劳损、局部循环障碍，引起一过性小腿变粗时，通过一些拉伸的方式，可以很好地增加肌肉的柔韧性，改善局部的循环，可以在一定程度上使小腿变细。但如果小腿变粗，已经固定的形态，患者有明显疼痛或者肿胀时，要采用对症治疗的干预方法才能够缓解。
而对于一些肌肉丰厚外观表现小腿比较粗的人群，拉伸也不能够改善具体肌肉的形态，只能使肌肉的协调性增加，拉伸后肌肉仍然会恢复到原有的状态。
对于有些女性来说，小腿显得比较粗，这会影响身体的整体美观，也会让这些女性感到比较苦恼，其实通过一定的方法能够达到瘦小腿的效果，比如说采用拉伸的方法，不需要多大的场地，不需要多少时间，就能达到一定的减肥健身的作用，长期进行这方面的锻炼，就能够达到瘦小腿的效果。
小腿粗的原因：
1.跑完步后的小腿拉伸工作没有到位，肌肉没有得到充分的放松，于是就会浮肿。
2.由于走路、跑步姿势的不对，导致小腿肌肉长期发力，平时又不经常的做拉伸运动，久而久之肌肉就会呈块状。
拉伸可以瘦小腿吗
运动后、睡前对小腿进行拉伸，能够缓减肌肉紧张，将块状的肌肉纤维拉直、拉顺，小腿自然就会纤细修长许多。
一、类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。
二、半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。
三、面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。
四、找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。
五、找到弹力绳或毛巾，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。
瘦小腿最快最有效方法
1、饮食瘦小腿血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
2、运动瘦小腿瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。3、按摩瘦小腿怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善
拉伸小腿肌肉一般是不能瘦小腿的。
小腿肌肉主要分为肌肉前群、外侧肌肉群、肌肉后群等，通过拉伸可以增强小腿肌肉的强度、韧性等。还对促进腿部代谢、垃圾排出有一定作用，可缓解气血不通、经络瘀滞引起的肌肉酸痛、怕冷等症状。
此外，拉伸小腿肌肉还可以改善腿部的线条，同时在运动前拉伸小腿肌肉可减少在运动中出现肌肉损伤的几率。并且，还能起到提高身体灵活度、平衡度的作用。在运动后拉伸小腿肌肉，还可以起到松弛肌肉、避免腿部过于粗壮的效果。
瘦小腿，一般可以通过空中蹬自行车、游泳、深蹲、按摩、控制饮食等方式来进行。但是以上方式需要长期坚持，效果才会比较明显。