小学生午餐水果？

小学生午餐水果？

苹果

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。除此之外，苹果更加给力的地方是，人们发现，宝宝多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。现代研究证实苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。

香蕉

3、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，

各种各样。

有苹果，香蕉，哈密瓜，西瓜，橙子，葡萄，这些品种居多，这个也因季节而变化，一般学校都给吃的当季水果，所以不必担心，自己孩子在学校吃不好，无论幼儿园还是小学，都十分注重搭配健康饮食，水果可以补充维生素，所以是必不可少的每天。

苹果，补充维生素，香蕉润肠，火龙果美白也可以减肥

想知道在大学天天吃食堂饭，怎么才能减肥呢？

食堂的饭菜大都很油腻，着实给减肥带来不少障碍，其实只要你按照几条建议吃，也能轻松减肥。

一、优选低糖低油食物



我们以某食堂的早餐和午餐为例给大家说明

某食堂早餐

早餐主食

不推荐吃蛋糕、肉松卷、油条、鸡蛋葱花饼、煎饼果子、饼干、鸡蛋灌饼，其它的面食和粥都可以选。

如果包子油太多，可以咬一口往外滴滴油再吃，选粥时问一句加糖了没，选择不加糖的。

如果食堂的主食都很油腻，还可以自己准备无糖全麦面包或纯燕麦片或杂粮糊糊，用一个小袋子带到食堂，倒入碗里，加点开水冲泡也很方便。

早餐蛋白

推荐吃荷包蛋、水豆腐、小葱拌豆腐、豆腐脑，不推荐吃煎蛋、烤肠。

如果食堂早餐没有烹调清淡的蛋白，可以自己准备点纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆粉。

早餐蔬菜

像这个食堂的早餐就有葱油莴笋丝、滋补西芹、老虎菜等凉拌菜就挺好，如果没有蔬菜可以自己带点小圣女果，或者准备10克膳食纤维粉，又或者早餐就不吃菜了，中午和晚上多吃点。

某食堂午餐

午餐主食

推荐选馒头、花卷、白米饭、杂粮米饭、玉米饼、蔬菜饼、拉面、刀削面、鸭血弯旅粉丝，不推荐选水煎包、椒盐酥饼、葱花饼、炒饼、炒面、炒饭、榴莲酥、肉夹馍、酸辣粉。

其中玉米饼和蔬菜饼还要看一下是否油腻，如果油腻就不选；如果很想吃肉夹馍那选择纯瘦肉的；米饭、拉面、刀削面、酸辣粉（还得少放点辣椒油）一个人吃太多的话，就两个人分着吃。

午餐蔬菜和蛋白

推荐至少选个纯素菜比如蒜蓉菜心、蒜蓉蒿子杆、香菇炒油菜、蒜蓉小白菜，再选一个纯荤菜或选一个荤素搭配的菜。

食堂无论做啥菜基本都很油，那就尽量选不太油的，比如菜单中的肉炒腐竹、黑椒牛肉、鸭胗炒秋葵就相对好些。

鱼香的、干煸的、干锅的、红烧的、油炸的肯定更油些，比如鱼香肉丝、干煸蟹味菇、干锅千叶豆腐、炸萝卜丸子。

是否高油，除了看烹调方式，还得看食材，比如酥肉炖海带冻豆腐中的酥肉就很油，吃的时候可以把肥的部分咬下来丢盘里。

单独点麻辣烫时，可以选择土豆片、山药片、玉米棒作为主食，蛋白选鹌鹑蛋、豆腐、牛肉卷，少选蛋白含量低但淀粉含量高的各种肉丸、蟹棒，蔬菜自然还是多选叶菜和瓜茄类蔬菜。

还有2点小说明：

1.午餐和晚餐搭配原则一样

2.不推荐不等于完全不能吃，偶尔馋了就吃一顿，只是说不要常吃。

二、主食力求粗细搭配



主食粗细搭配可以增加膳食纤维摄入量，对减肥有利。

如果食堂除了白馒头、白米饭，还有杂粮饭、蒸地瓜、蒸玉米、蒸山药，那就很方便粗细搭配着吃。

可以两顿饭都吃细粮，其中一顿饭啃个玉米棒子或蒸薯类；也可以每顿饭都粗细搭配，比如早餐吃包子配蒸山药，午餐吃杂粮饭，晚餐吃白米饭配蒸地瓜。

总之粗粮占到1/3～1/2就好，不要全部都吃粗粮，毕竟粗粮的口感不好，再有薯类跟谷物相比蛋白含量也过低。

三、每餐至少2类食物



两类食物是指主食和富含蛋白的肉蛋奶豆，特别强调这个点是因为很多女生会不吃主食雹逗或吃素减肥，要知道让人胖的并非某一类食物，均衡搭配着吃的营养才能健康的减肥。

说至少是指每一餐最好还有蔬菜，这是因为蔬菜膳食纤维含量丰富又能量较低，能增加饱腹感，对减肥很有帮助。

午晚餐有蔬菜很容易，但是很多人早餐吃不上菜，那也没关系，午晚餐多吃点就是。

四、控制好各类食物的量



上面讲的是每餐该如何搭配，各类食物都搭配到位了，吃的量还得控制好才行，毕竟减肥就得控制能量才行。

佛系的推荐是餐盘里1/2体积是蔬菜，1/4体积是主食，1/4体积是蛋白如肉蛋豆。换个说法大概就是蔬菜2拳头，主食1拳头，蛋白1拳头。

这是大题的一个比例，由于每个人的饭量不同，所以在这个大概比例的基础上可以增增减减，吃饱最重要。

如果精确点建议，那建议女性每顿饭至少吃130克熟米饭或与之等量的主食，男性每顿至少吃195克熟米饭或与之等量的主食。

不管女性还是男性，早餐最好都能吃一个蛋喝一包奶，午晚餐最好每顿都能吃到2份蛋白，比如8支虾加1.5～2个小鸡翅大概两份；每顿饭最好都吃到200克蔬菜。

五、饭前喝点水



饭前喝两三百毫升的水或者清淡的汤，可以暂时增加胃的饱腹感，让人不埋肆凳会因为饥饿而狼吞虎咽，能减少整体的进餐量，这也有助于减肥，所以减肥的朋友不妨学学广东人，顿顿餐前都喝点清汤，实在没清汤就喝白开水，哈哈。

今天来聊一聊住校学生该如何减肥，其实吃食堂也能减肥，减肥的早餐真的不难准备，有3样东西就够了：

1、蛋白质：热量低、饱腹感强、有助减肥

2、碳水：提供热量，保持大脑清醒

3、水果/蔬菜：补充维生素和矿物质

那具体怎么吃呢？

1、优质蛋白质

最常见的蛋白质选择就是奶制品和鸡蛋。说具体一点就是，各种鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋、蒸蛋…）和牛奶、乳酪、芝士等等。

这两种学校食堂一般都会有，减肥早餐的话，最简单的补充蛋白质的搭配是水煮蛋+纯牛奶（学生党比较建议选全脂牛奶）。

建议全部都选，因为它们的蛋白质不算多，一个鸡蛋里面的蛋白质大概是7g，一盒250ml的纯牛奶的蛋白质大概是7.5g，一起吃比较好。

备选蛋白质补充：

豆浆、卤蛋、去皮鸡腿、奶粉/蛋白粉

2、低GI碳水

一般食堂会有粥、粉、面、陆闷包子、饼等等早餐，丰富一点的话，可能会有杂粮粥，玉米、红薯等等。

在碳水的选择上，我会早咐弯建议你们尽量选低GI的碳水。比如杂粮粥、玉米、红薯等等，任选一份，这些食物饱腹感比较强，吃进肚子后血糖波动不大，有助于减肥。

3、水果/蔬菜

记忆中这两种食堂都不多，蔬菜还好，一般有汤粉窗口的应该会有蔬菜；水果的话，在食堂比较难找到，需要自己在水果店买。蔬菜就不特别推荐了，只要你不选长得很蔬菜的主食，比如土豆、山药、莲藕什么的，基本都不怎么会踩雷，选少油的就可以了。

至于水果的话，每天吃不重样的最好，分量可以控制在150g，也就是一个小苹果的重量。如果早餐的主食比较多的话，不吃水果也可以。

所以，我觉得对于学生党来说，最简单的搭配大概是这样：

搭配1：1碗燕麦粥+1杯牛奶+1个鸡蛋+1份蔬菜

搭配2：1个馒头+1个去皮鸡腿简贺+1碗蔬菜

搭配3：1碗瘦肉汤河粉+1份青菜（肉比较少的话可以加个鸡蛋）

当然了，如果你们的食堂足够丰盛的话，还可以试试这样吃：

无油煎蛋+无油西兰花炒鸡肉+奇异果+半颗苹果

少油煎蛋+奇异果+番薯+小番茄+坚果

麦片+水煮蛋+香煎鸡胸肉+奇异果+小番茄

全麦吐司+低脂奶酪+水煮蛋+西兰花+甜豆+奇异果

不过之前我在学校的时候是有买那种一体的小锅的，其实自己也可以动手，这样各方面都可以自己把控。

1/6 分步阅圆侍读

早餐推荐橘枯吵

大学食堂里早餐都会提供各种各样的粥，对于准备控制饮食的人来讲是很好的选择。杂粮粥、玉米粥、小米粥、蔬菜粥、燕麦粥都是很好的选择。再搭配一个菜包子，一早上需要的营养就够了。

2/6

早餐推荐

各种薯类对于准备控制饮食的人来败搭讲是很好的早餐选择。芋头、红薯、紫薯、山药、玉米都是很好的选择。需要注意的是如果想喝豆浆不要加糖，有种油炸类的食品早餐都不要碰。

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3/6

午餐推荐

选择午餐的时候宗旨就是要吃得饱就好，可以选择一碗面。也可以吃米饭，但是荤菜最好只来一种。午餐才的种类不要过多，菜量可以稍微赠加一些。

4/6

午餐需要注意

中午的时候不要选择吃玉米、土豆这种可以催眠的食物，会影响到下午你的学习状态。

5/6

晚餐推荐

晚餐的原则就是清淡，如果想快速减肥，最好的方式就是控制晚餐。如果晚餐吃多了，一定要出去逛一逛消化消化。

6/6

晚餐推荐

如果不想吃，就干脆不吃晚餐了也是可以的。买点水果吃就可以满足晚餐的带给我们的身体需求。小番茄、草莓、西柚、火龙果都是不错的选择。

我们现在的生活条件都比较不错，对于大鱼大肉的饮食恐怕岁腔自己长不高，我们在学习时属于脑力劳动，对于饮食也有一定的要求在学校的食堂的标准里有鸡蛋是最符合标准，如果想减肥的话多吃些芹菜，粗粮，少吃高热量冲雀圆的油煎食物，再加上适当的运动，坚持运动就散塌行达到理想的身材。

早上食堂都有卖玉米鸡蛋的，就吃这些，红薯也可以，加一瓶牛奶

中午可以吃蔬菜，一拳头的米饭，还有优质蛋白，比答拿如鸡胸，鱼肉这些都不易发胖，吃鸡腿也可以清扰搭但不能是炸的，要把鸡皮去掉

晚上我觉得既然减肥了就可以不吃，或者只吃一李粗点点