上班族瘦身 加班餐怎样吃不胖

一、上班族瘦身 加班餐怎样吃不胖

左手咖啡，右手减肥茶

二、减脂期，在外面怎么吃早餐？

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。

这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

4、全麦面包，低脂牛奶

如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

5、煮玉米，绿豆粥，酱菜

做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的

三、减脂工作餐怎么做

午餐要控制好摄入的一个热量，一般来说，主食是要适量，如肉+豆制品100g到200g，青菜一定要有，半斤这样，也可以适量吃点水果，这样就完成了。其实肉类是要吃的，它跟豆制品都富含蛋白质，不过肉类最好是排骨，去皮的鸡肉啊那些咯，这样不会肥。

四、我上班族也是个忍受不了饿的人，求减肥食谱好方法

上班前先把早餐吃了，最好自己在家牛奶，鸡蛋，面包。

早餐后走路上班有助于减肥，午餐不要吃油腻的食物，多吃蔬菜

晚饭尽量自己做点蔬菜汤，学学/廋身心得稼，瑾红/对你很有帮助

其次就是要运动，游泳，平板支撑，篮球都是不错的方式，贵在坚持哦

五、中午吃什么，九款上班族减脂午餐参考

两个苹果，一根香蕉，这种热量为九五乘以二加上六十五，热量只有255，如果觉得不饱，可以

吃四个番茄或四个黄瓜，这个热量更低，只有一百卡不到，然后喝杯脱脂牛奶，刚刚好，

减肥的话